Czy czujesz się zmęczony przez cały dzień? Co możesz z tym zrobić?

Kiedy jemy szybko, w stresie lub pomijamy posiłki, nie tylko odmawiamy mu pożywienia, ale również narażamy się na koktajl wypalenia i złego humoru. Czy ktoś powiedział „hangry”?

Eksperci sugerują świadome jedzenie. Zanim pożrzesz hamburgera, dlaczego nie spróbować głębokich oddechów? Jedzenie to nie tylko żucie i połykanie, trawienie i przyswajanie to również część menu.

Zrelaksuj się, aby odnowić energię

Stres jest złodziejem. Kradnie nam energię i zostawia nas czujących się jak wypompowany balon. Włączenie codziennej medytacji, nawet na pięć minut, może być wielkim sojusznikiem. Czy wyobrażasz sobie chwilę spokoju w środku swojego dnia?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna również okazuje się potężnym narzędziem do zwalczania stresu.

Jakość snu jest kluczowa. Russell Foster, ekspert w dziedzinie rytmów cyrkadianowych, przypomina nam, że utrzymywanie regularnych godzin snu i wystawianie się na naturalne światło to praktyki, które sprzyjają regenerującemu odpoczynkowi.

Ciekawostka: nie obwiniaj tak bardzo niebieskiego światła ekranów, ale raczej treści, które konsumujesz przed snem. Kto by pomyślał, że ostatni odcinek tej serii może odebrać ci sen?

Kofeina: przyjaciółka czy wróg

La relacja z kawą może być skomplikowana. Chociaż może poprawić nastrój i wydajność poznawczą, jej nadużywanie może prowadzić do przeciwnego efektu. Weź to na spokojnie, nie musisz być uzależniony od kawy, aby cieszyć się jej korzyściami. Spróbuj stopniowo zmniejszać jej spożycie i zauważ, jak twoje ciało reaguje.

Ile kawy możesz pić dziennie? Co mówi nauka.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest również kluczowe. Picie wody i spożywanie owoców nawadniających nie tylko sprzyja snu, ale także pomaga utrzymać nas czujnymi w ciągu dnia. Żegnajcie niespodziewane drzemki w biurze!

Porusz się, aby się zrewitalizować

El ejercicio no se queda atrás en la lista de aliados para la vitalidad. Las doctoras de Harvard, Toni Golen y Hope Ricciotti, nos explican que el ejercicio estimula la producción de mitocondrias, esas pequeñas fábricas de energía en nuestras células. Más mitocondrias significan más energía para nuestras actividades diarias.

Además, el ejercicio mejora la circulación del oxígeno, lo que no solo beneficia a las mitocondrias sino también a nuestra eficiencia energética. Y si eso no es suficiente, también favorece un sueño reparador. Así que, ¿por qué no dar una vuelta al parque? Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

Ćwiczenia fizyczne, które powinieneś wykonywać w zależności od swojego wieku

En resumen, pequeños ajustes en la rutina pueden tener un gran impacto. Alimenta bien a tu cerebro, relájate, revisa tu relación con la cafeína y mueve tu cuerpo. ¿Estás listo para sentirte más enérgico? ¡Atrévete a hacer el cambio!