Jak zapobiegać chorobie Alzheimera: poznaj zmiany, które mogą dodać lat do jakości życia

Według neurologa Conrado Estola, jedna trzecia pacjentów z chorobą Alzheimera ma modyfikowalne czynniki ryzyka związane z paleniem tytoniu, brakiem aktywności fizycznej, otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi.

Z tego powodu ważne jest, aby podjąć środki zapobiegawcze, takie jak zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia, aby utrzymać nasze ciała w zdrowiu.

Inne sposoby na poprawę jakości naszego życia 

Oprócz samoopieki istnieją inne sposoby, dzięki którym możemy przedłużyć naszą długość życia przy zachowaniu optymalnej sprawności fizycznej i poznawczej.

Na przykład zaleca się, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku w nocy, aby umożliwić mózgowi prawidłową regenerację; unikać nadmiernego spożycia alkoholu; angażować się w działania stymulujące umysł, takie jak gra w szachy lub nauka nowego języka; oraz pielęgnować pozytywne relacje społeczne z rodziną i przyjaciółmi.

 W bezprecedensowym punkcie zwrotnym w długości życia ludzkiego, dr Estol podkreśla znaczenie de-naturalizacji naszych nawyków w celu zidentyfikowania działań, które możemy zmodyfikować, aby poprawić nasze zdrowie.

Zaprasza czytelnika do zadania sobie pytania, czy robi wystarczająco dużo dla swojego zdrowia i do przyjęcia zmian w stylu życia jako sposobu na przedłużenie zdrowia.

Zmiany te obejmują uzyskanie odpowiedniej ilości snu, spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety przy idealnej wadze, częste ćwiczenia fizyczne, zarządzanie stresem, niepalenie i picie niewielkiej ilości alkoholu lub jego brak, a także posiadanie odpowiedniego ciśnienia krwi, poziomu glukozy i cholesterolu.

W ten sposób można dokonać znacznego postępu w długości życia człowieka przy optymalnej sprawności fizycznej i psychicznej, która dodaje jakości do przeżytych lat.

choroba Alzheimera

Alzheimer jest chorobą przewlekłą, która wpływa na zdolność człowieka do wykonywania codziennych czynności.

Wynika to z postępującej utraty kilku funkcji poznawczych, takich jak pamięć, język, orientacja wzrokowo-przestrzenna i funkcje wykonawcze.

Według najnowszych danych, obecnie na świecie żyje około 50 milionów osób z tą chorobą, a szacuje się, że do 2050 roku liczba ta wzrośnie do 132 milionów.

Do rozwoju choroby Alzheimera w znacznym stopniu przyczynia się również miażdżyca - schorzenie charakteryzujące się stopniowym twardnieniem i zwężaniem się naczyń krwionośnych.

Badanie przeprowadzone wśród 200 000 starszych dorosłych bez problemów poznawczych wykazało, że przyjęcie zdrowego stylu życia zmniejsza ryzyko niezależnie od występującego czynnika genetycznego.

Dlatego utrzymywanie zdrowych nawyków, takich jak zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i kontrolowanie spożycia alkoholu, może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu objawów związanych z chorobą Alzheimera.

Dieta chroniąca mózg jako MIND

Wyniki najnowszych badań przeprowadzonych przez ekspertów w tej dziedzinie wykazały, że choć genetyki nie można zmienić, to prowadzenie zdrowego trybu życia i stosowanie diety chroniącej mózg, takiej jak MIND (połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH), zmniejsza ryzyko rozwoju demencji lub zaburzeń funkcji poznawczych u zdrowych, młodych ludzi.

Dieta ta podkreśla konkretne pokarmy, takie jak warzywa, zielone warzywa liściaste, orzechy i jagody, z których wszystkie mają właściwości ochronne.

   Oprócz odpowiedniego spożycia pożywnych pokarmów, innymi ważnymi czynnikami w zapobieganiu tego typu chorobom są: wysoki poziom wykształcenia, intensywne interakcje społeczne przez całe życie oraz zróżnicowana aktywność poza sferą zawodową (muzyka, gry planszowe lub inne hobby).

Pomaga to poprawić tzw. rezerwę poznawczą, która opóźnia wystąpienie objawów związanych z demencją o kilka lat.

Z drugiej strony, codzienne ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut znacznie zmniejszają ryzyko zaburzeń poznawczych, co udowodnili badacze uniwersyteccy, którzy stwierdzili, że osoby, które przechodziły więcej kilometrów tygodniowo, miały większą objętość mózgu.

Kontrolowanie czynników ryzyka na wszystkich etapach życia

Ważne jest, aby kontrolować czynniki ryzyka na wszystkich etapach życia.

Jest to szczególnie prawdziwe po zdiagnozowaniu łagodnych zaburzeń poznawczych, ponieważ wczesne rozpoznanie i kontrola tych czynników może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji Alzheimera w późniejszym okresie życia.

Profilaktyka pierwotna i pierwotna oferują najlepszą okazję do nauczenia się i przyjęcia zdrowego stylu życia. Co więcej, zgodnie z dowodami naukowymi, nawet osoby z wcześniejszym wywiadem lub w wieku powyżej 60 lat mogą odnieść korzyści z obniżenia prawdopodobieństwa powtórzenia zdarzeń naczyniowych lub rozwoju zaburzeń poznawczych, jeśli będą kontrolować swoje czynniki ryzyka.

Dlatego tak ważne jest utrzymanie zdrowych nawyków w całym cyklu życia, aby zapobiec przyszłym problemom związanym ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.