Realny głód emocjonalny: jak przestać jeść z powodu lęku?
Naucz się odróżniać prawdziwy głód od emocjonalnego pragnienia i wprowadź zdrowsze i mniej impulsywne nawyki dzięki tym praktycznym wskazówkom....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Głód czy pragnienie emocjonalne?
Jedzenie emocjonalne jest jak bufet wolny od uczuć. Wiele osób, zamiast napełniać się sałatkami, rzuca się na jedzenie, aby złagodzić napięcie.
Zgodnie z Christine Celio, ekspertem w dziedzinie psychologii, jedzenie z powodu stresu występuje, gdy nasze ciało jest w trybie lękowym.
Wyobraź sobie, że jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej, z napiętymi mięśniami i przerywanym oddechem. To nie brzmi zbyt apetycznie! Ale jak możemy odróżnić prawdziwy głód od tego emocjonalnego pragnienia, które wkrada się do naszego codziennego życia?
Tymczasem sugeruję, abyś zaplanował przeczytanie następującego artykułu:
Skuteczne porady, jak pokonać lęk i nerwowość
Para empezar, eksperci sugerują, aby stać się prawdziwymi detektywami zachcianek. Wypicie szklanki wody może być dobrym pierwszym krokiem. Pragnienie czy stres?
Tymczasem sugeruję, abyś zaplanował przeczytanie następującego artykułu:
Skuteczne porady, jak pokonać lęk i nerwowość
Detektywi głodu
Para empezar, eksperci sugerują, aby stać się prawdziwymi detektywami zachcianek. Wypicie szklanki wody może być dobrym pierwszym krokiem. Pragnienie czy stres?
Jeśli po łyku wciąż masz ochotę na jedzenie, może nadszedł czas, aby zrobić mały emocjonalny inwentaryzację. Zapisanie przyczyn stresu może być wielkim sojusznikiem. Kiedy spisujemy na papierze to, co nas przytłacza, czasami odkrywamy, że jedzenie nie jest odpowiedzią.
A jeśli umysł nadal upiera się, że potrzebuje przekąski, Susan Albers, psycholog i autorka, ma smakowitą radę: wypij filiżankę herbaty! To jak przerwa w życiu, moment na relaks i refleksję. Co powiesz na to, aby połączyć to z spacerem na świeżym powietrzu? Czasami świeże powietrze jest najlepszym lekarstwem.
A jeśli umysł nadal upiera się, że potrzebuje przekąski, Susan Albers, psycholog i autorka, ma smakowitą radę: wypij filiżankę herbaty! To jak przerwa w życiu, moment na relaks i refleksję. Co powiesz na to, aby połączyć to z spacerem na świeżym powietrzu? Czasami świeże powietrze jest najlepszym lekarstwem.
Jak unikać stresu w nowoczesnym życiu
Pelar mandarynkę może wydawać się błahostką, ale to technika świadomego relaksu. Wyobraź sobie to: powoli obierasz owoc, wdychając jego świeży zapach i czując, jak napięcie się rozprasza. To mini ćwiczenie medytacyjne. Dodatkowo zapach cytrusów ma działanie uspokajające.
Ale nie ograniczaj się tylko do owoców; zdrowe przekąski są twoimi sojusznikami. Tosty z awokado, na przykład, są szybkie w przygotowaniu i bardzo satysfakcjonujące. Czy wiedziałeś, że pomagają zwiększyć poziom serotoniny? To tak, jakby twoje jedzenie współpracowało z twoim nastrojem.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Chwile uważności
Pelar mandarynkę może wydawać się błahostką, ale to technika świadomego relaksu. Wyobraź sobie to: powoli obierasz owoc, wdychając jego świeży zapach i czując, jak napięcie się rozprasza. To mini ćwiczenie medytacyjne. Dodatkowo zapach cytrusów ma działanie uspokajające.
Ale nie ograniczaj się tylko do owoców; zdrowe przekąski są twoimi sojusznikami. Tosty z awokado, na przykład, są szybkie w przygotowaniu i bardzo satysfakcjonujące. Czy wiedziałeś, że pomagają zwiększyć poziom serotoniny? To tak, jakby twoje jedzenie współpracowało z twoim nastrojem.
Ćwiczenie: najlepsza antidotum
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
To jak impreza dla twoich hormonów! Jennifer Nasser również sugeruje, aby trzymać ręce zajęte kreatywnymi zajęciami. Robienie na drutach, kolorowanie lub nawet wysyłanie wiadomości do przyjaciół to sposoby na odwrócenie uwagi umysłu od pragnienia jedzenia.
I nie zapominajmy, jak kojący może być dobry prysznic.
I nie zapominajmy, jak kojący może być dobry prysznic.
Letnia woda przytula cię i relaksuje, pomagając uspokoić lęk. Na zakończenie zawsze dobrze jest mieć zdrowe przekąski pod ręką. Marchewki, plasterki jabłka lub seler to opcje, które są nie tylko pożywne, ale także satysfakcjonujące.
Więc następnym razem, gdy poczujesz impuls do jedzenia, zapytaj siebie: czy naprawdę jestem głodny?
Więc następnym razem, gdy poczujesz impuls do jedzenia, zapytaj siebie: czy naprawdę jestem głodny?
Z tymi narzędziami będziesz mógł poruszać się po wodach jedzenia emocjonalnego i podejmować zdrowsze decyzje. Jedzmy świadomie!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Rozwiązałem mój problem ze snem w ciągu 3 miesięcy: opowiem Ci jak
To jest moje doświadczenie, jak udało mi się rozwiązać moje problemy ze snem. Cierpiałem na nie przez 4 długie lata, ale udało mi się je rozwiązać w ciągu 3 miesięcy i teraz Ci wyjaśnię, jak to zrobiłem. -
Zaginiony mężczyzna wrócił po 30 latach w tych samych ubraniach!
Odkryj intrygującą sprawę Vasile'a, rumuńskiego rolnika, który zniknął na 30 lat i wrócił w tych samych ubraniach, nie pamiętając swojej dziwnej podróży. -
10 Oszukańczych Żywności: Zdrowe na Pierwszy Rzut Oka, Ultraprzetworzone w Rzeczywistości
Odkryj 10 ultraprzetworzonych żywności, które wydają się zdrowe i ich wpływ na twoje zdrowie, według recentnych badań. Dbaj o swoje samopoczucie i dokonuj lepszych wyborów! -
Czy Oczekiwana Długość Życia Się Zastoją? Nowe Badania Odkrywają Prawdę
Średnia długość życia spowalnia: badania ujawniają, że postępy medyczne już nie zwiększają długości życia tak jak dawniej. Czy osiągnęliśmy ludzki limit? -
Siara krowia: suplement cudowny czy tylko mit w badaniach?
Odkryj, czym jest 'płynne złoto' i jakie wzbudza wątpliwości. Chociaż obiecuje wielkie korzyści, badania są na wczesnym etapie. Dowiedz się więcej tutaj!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Ochronić swoje dzieci przed śmieciowym jedzeniem: łatwy przewodnik
Reklama skierowana do naszych dzieci jest wszechobecna i niepokojąca, zwłaszcza ze względu na jej wpływ na zdrowie dzieci. Czas zwrócić uwagę. -
Idealny czas aktywności fizycznej dla dzieci: ile to dużo?
Odkryj znaczenie aktywności fizycznej u dzieci oraz ile czasu powinny ćwiczyć w zależności od wieku, aby zapewnić zdrowy rozwój. -
Tragedia w Bawarii: Influencerka ginie podczas robienia zdjęcia w zamku
Tragiczna śmierć 23-letniej gimnastyczki Natalie Stichovej po upadku z wysokości 80 metrów podczas robienia ryzykownego zdjęcia w Bawarii, w pobliżu zamku Śpiącej Królewny. -
Popraw swoją sen: Jak temperatura w pomieszczeniu wpływa na Twój wypoczynek
Dowiedz się, jak temperatura twojego pokoju wpływa na jakość snu. Popraw swój nocny wypoczynek, dostosowując swoje otoczenie. Śpij lepiej już dziś! -
Sztuczna inteligencja staje się coraz bardziej inteligentna, a ludzie coraz bardziej głupi
W miarę jak Sztuczna Inteligencja staje się coraz bardziej inteligentna, zdolna do tworzenia niesamowitej sztuki, ludzie wydają się stawać się coraz głupsi. Co możemy z tym zrobić? -
Jak objawia się niepokój w zależności od znaku zodiaku?
Odkryj swoje emocje i znajdź odpowiedzi zgodnie ze swoim znakiem zodiaku: niepokój, udręka, strach? Proszę przeczytać ten artykuł i lepiej poznać siebie. -
Przyjmowanie zmian w swoim życiu: dlaczego nigdy nie jest za późno
Eksplorując jak przyjąć wymuszoną zmianę w życiu, nawet gdy jest trudna. Przewodnik po akceptowaniu nieuniknionego z wdziękiem. -
Zwyczaje, które wydają się dobre, ale takie nie są
Nie zawsze warto być tak miłym, oto nawyki, które prawdopodobnie posiadasz i nie są zbyt dobre. -
Czy czujesz samotność? To jest dla Ciebie: jak znaleźć wsparcie
Odkryj ukrytą moc samotnego spaceru przez życie, gdzie nawet zwykli ludzie zachwycają się i jednocześnie nudzą twoją niezrównaną umiejętnością kontynuowania bez towarzystwa. -
Co to znaczy marzyć o nudyzmie?
Odkryj znaczenie swoich najbardziej intymnych snów dzięki naszemu artykułowi Co to znaczy śnić o nudyzmie? Odkryj swoje emocje i zastanów się nad swoim życiem! -
Ochronić swoje dzieci przed śmieciowym jedzeniem: łatwy przewodnik
Reklama skierowana do naszych dzieci jest wszechobecna i niepokojąca, zwłaszcza ze względu na jej wpływ na zdrowie dzieci. Czas zwrócić uwagę. -
Dick Van Dyke w wieku 98 lat, ujawnione sekrety długoletniości i witalności
Dick Van Dyke, w wieku 98 lat, dzieli się swoimi sekretami długowieczności i witalności: nawykami i mentalnością, które utrzymują go w formie i z niezłomnym duchem. -
To jest definicja dobrego seksu dla każdego znaku zodiaku
Są to cechy, które definiują płeć dobrą dla każdego z oznak zodiaku.