Realny głód emocjonalny: jak przestać jeść z powodu lęku?

Wyobraź sobie, że jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej, z napiętymi mięśniami i przerywanym oddechem. To nie brzmi zbyt apetycznie! Ale jak możemy odróżnić prawdziwy głód od tego emocjonalnego pragnienia, które wkrada się do naszego codziennego życia?

Tymczasem sugeruję, abyś zaplanował przeczytanie następującego artykułu:

Skuteczne porady, jak pokonać lęk i nerwowość

Detektywi głodu

Para empezar, eksperci sugerują, aby stać się prawdziwymi detektywami zachcianek. Wypicie szklanki wody może być dobrym pierwszym krokiem. Pragnienie czy stres?

Jeśli po łyku wciąż masz ochotę na jedzenie, może nadszedł czas, aby zrobić mały emocjonalny inwentaryzację. Zapisanie przyczyn stresu może być wielkim sojusznikiem. Kiedy spisujemy na papierze to, co nas przytłacza, czasami odkrywamy, że jedzenie nie jest odpowiedzią.

A jeśli umysł nadal upiera się, że potrzebuje przekąski, Susan Albers, psycholog i autorka, ma smakowitą radę: wypij filiżankę herbaty! To jak przerwa w życiu, moment na relaks i refleksję. Co powiesz na to, aby połączyć to z spacerem na świeżym powietrzu? Czasami świeże powietrze jest najlepszym lekarstwem.

Jak unikać stresu w nowoczesnym życiu

Chwile uważności

Pelar mandarynkę może wydawać się błahostką, ale to technika świadomego relaksu. Wyobraź sobie to: powoli obierasz owoc, wdychając jego świeży zapach i czując, jak napięcie się rozprasza. To mini ćwiczenie medytacyjne. Dodatkowo zapach cytrusów ma działanie uspokajające.

Ale nie ograniczaj się tylko do owoców; zdrowe przekąski są twoimi sojusznikami. Tosty z awokado, na przykład, są szybkie w przygotowaniu i bardzo satysfakcjonujące. Czy wiedziałeś, że pomagają zwiększyć poziom serotoniny? To tak, jakby twoje jedzenie współpracowało z twoim nastrojem.

Ćwiczenie: najlepsza antidotum

El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.

To jak impreza dla twoich hormonów! Jennifer Nasser również sugeruje, aby trzymać ręce zajęte kreatywnymi zajęciami. Robienie na drutach, kolorowanie lub nawet wysyłanie wiadomości do przyjaciół to sposoby na odwrócenie uwagi umysłu od pragnienia jedzenia.

I nie zapominajmy, jak kojący może być dobry prysznic.

Letnia woda przytula cię i relaksuje, pomagając uspokoić lęk. Na zakończenie zawsze dobrze jest mieć zdrowe przekąski pod ręką. Marchewki, plasterki jabłka lub seler to opcje, które są nie tylko pożywne, ale także satysfakcjonujące.

Więc następnym razem, gdy poczujesz impuls do jedzenia, zapytaj siebie: czy naprawdę jestem głodny?

Z tymi narzędziami będziesz mógł poruszać się po wodach jedzenia emocjonalnego i podejmować zdrowsze decyzje. Jedzmy świadomie!