Witamy w horoskopie Patricii Alegsy

10 skutecznych porad, jak pokonać lęk i nerwowość

Odkryj, jak stawić czoła stresowi i presji współczesnego świata, jednocześnie radząc sobie z własnymi, osobistymi wyzwaniami. Naucz się pokonywać lęk i niepokój w tym zmieniającym się i wymagającym świecie....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Spis treści

  1. Rodzaje lęku i dlaczego warto je rozpoznawać
  2. 10 praktycznych wskazówek, jak kontrolować lęk
  3. Dodatkowe narzędzia dla dobrego samopoczucia emocjonalnego
  4. Rutyna dla lepszego snu
  5. Zadbaj o dietę psychiczną i fizyczną
  6. Szybkie ćwiczenia głębokiego oddychania
  7. Progresywna relaksacja mięśniowa
  8. Dbaj o kontakty z bliskimi

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!


Czy ostatnio czułeś się niespokojny, nerwowy lub przygnębiony? Spokojnie! Nie jesteś sam. 😊

W zgiełku i stresie współczesnego życia zupełnie normalne jest czasem odczuwać lęk. Widzę to codziennie w moim gabinecie: osoby, które przychodzą z poczuciem utraty kontroli i przekonaniem, że lęk przejął władzę nad ich samopoczuciem emocjonalnym. Zapewniam Cię jednak, że jest na to sposób!

Poniżej zebrałam 10 praktycznych wskazówek — sprawdzonych przez moich pacjentów — które pomogą Ci pokonać lęk, nerwowość i niepokój. Możesz zacząć stosować te pomysły już dziś i odzyskać spokój ducha.


Rodzaje lęku i dlaczego warto je rozpoznawać



Czasami lęk pojawia się jako reakcja na konkretne sytuacje. Ale gdy staje się stały, możesz mieć do czynienia z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD), gdzie trudno opanować zamartwianie się, lub nawet z atakami paniki, którym towarzyszą objawy takie jak kołatanie serca czy uczucie omdlenia. 😵

Pamiętaj: zarówno leki, jak i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą być pomocne w poważniejszych przypadkach. Istnieje jednak wiele naturalnych sposobów, które możesz włączyć do codziennego życia.

Czy wiesz, że możesz się uspokoić dzięki pisaniu terapeutycznemu? Dowiedz się więcej w tym artykule


10 praktycznych wskazówek, jak kontrolować lęk



1. Wyznacz czas na zamartwianie się

  • Poświęć 15–20 minut dziennie wyłącznie na martwienie się. Zapisz wszystko, co Cię niepokoi.

  • Poza tym czasem nie pozwalaj sobie na rozmyślanie! Skup się na teraźniejszości — obiecuję, że z praktyką to działa.


Wskazówka: Jednej z moich pacjentek ten trik uratował niejedną bezsenną noc spędzoną na myśleniu o pracy.

2. Radzenie sobie z silnymi atakami lęku

  • Za każdym razem, gdy poczujesz, że lęk „eksploduje”, powtarzaj sobie, że to tylko chwilowy kryzys.

  • Skup się na oddechu i pozwól, by ten moment minął. Przetrwasz to, zapewniam!



3. Przeanalizuj swoje myśli

  • Kiedy przyłapiesz się na czarnowidztwie, zakwestionuj to.

  • Zamień „na pewno mi nie wyjdzie” na „zrobię najlepiej jak potrafię i to wystarczy”.


Pytanie do Ciebie: Czy naprawdę jest tak źle, czy to tylko moja wyobraźnia płata mi figle?

4. Oddychaj głęboko i powoli 🧘‍♀️

  • Skup się na każdym wdechu i wydechu. Nie musisz liczyć — po prostu poczuj powietrze wchodzące i wychodzące z ciała.



5. Zasada 3-3-3 — wróć do tu i teraz

  • Wymień na głos trzy rzeczy, które widzisz, usłysz trzy dźwięki i porusz trzema częściami ciała.


Wypróbuj, gdy czujesz się przytłoczony — zobaczysz ulgę!

6. Działaj

  • Wyjdź na spacer, wykonaj drobną czynność lub po prostu zmień pozycję. Ruch przerywa obsesyjne myśli.



7. Przyjmij postawę mocy

  • Wyprostuj plecy, weź głęboki oddech i opuść ramiona. Twoje ciało wysyła wtedy umysłowi sygnał: „To ja tu rządzę!”



8. Odżywiaj się dobrze, unikaj nadmiaru cukru

  • Kiedy dopada Cię stres, wybierz białko lub napij się wody zamiast słodyczy.

  • Zrównoważona dieta wzmacnia stabilność emocjonalną i zapobiega nagłym skokom lęku.



9. Mów i zapisuj swoje troski

  • Podziel się swoimi uczuciami z kimś zaufanym. Czasem już samo usłyszenie innej perspektywy bardzo pomaga.

  • Zapisz swoje myśli, by je uporządkować — to pomaga bardziej niż myślisz.


Sama robię to ze swoimi lękami przed ważnymi wystąpieniami czy wyzwaniami. Działa cuda!

10. Śmiej się zawsze, gdy możesz 😂

  • Śmiech uwalnia endorfiny i rozluźnia. Oglądaj śmieszne filmiki, ulubionego komika lub rozmawiaj przez wideo z przyjaciółmi.


Polecam przeczytać: 10 praktycznych trików na trwałe pokonanie lęku


Dodatkowe narzędzia dla dobrego samopoczucia emocjonalnego




  • Wypróbuj medytację prowadzoną, mindfulness lub zajęcia jogi online.

  • Aktywność fizyczna: Spaceruj, pływaj, biegaj, jeździj na rowerze lub graj w ulubiony sport!

  • Wizualizuj spokojne miejsca: Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje ulubione miejsce na świecie. Albo poszukaj filmików z plażą, górami czy lasem na YouTube.

  • Olejki eteryczne: Lawenda, bergamotka i rumianek pomagają się zrelaksować. Możesz używać ich w dyfuzorze lub po prostu wdychać zapach.

  • Muzykoterapia: Słuchaj muzyki, która Cię uspokaja lub poprawia nastrój. Relaksujące playlisty na YouTube i Spotify są świetne!



Przykład pacjentki: Kiedyś jedna kobieta powiedziała mi, że muzyka fortepianowa pomaga jej zasnąć lepiej niż jakiekolwiek tabletki. Spróbuj i znajdź gatunek muzyki, który najbardziej Cię relaksuje!


Rutyna dla lepszego snu




  • Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.

  • Wyłącz ekrany pół godziny przed snem. Spróbuj poczytać książkę, posłuchać łagodnej muzyki lub wziąć relaksującą kąpiel.

  • Zadbaj o swoją sypialnię: niech będzie ciemna, wygodna i cicha.




Zadbaj o dietę psychiczną i fizyczną



  • Codziennie jedz owoce, warzywa i białko.

  • Unikaj rafinowanego cukru i białej mąki. Lepiej wybieraj pełnoziarniste produkty i świeże jedzenie.

  • Kwasy omega-3 z łososia, sardynek i olejów roślinnych mogą pomóc ustabilizować nastrój.



    • Szybkie ćwiczenia głębokiego oddychania




    • Usiądź w spokojnym miejscu, wdychaj powietrze nosem licząc do pięciu, zatrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj ustami.

    • Połóż dłonie na brzuchu i poczuj jak unosi się przy każdym oddechu.

    • Rób to przez pięć minut za każdym razem, gdy poczujesz lęk.




    Progresywna relaksacja mięśniowa



    Szybka wskazówka:Napnij palce u stóp, rozluźnij je. Potem łydki — rozluźnij. Idź w górę przez nogi, brzuch, ramiona, barki, szyję. Na końcu poczujesz lekkość ciała i umysłu! 😴


    Dbaj o kontakty z bliskimi



    Nie izoluj się. Rozmowa, telefon czy spotkanie z bliską osobą może być najlepszym naturalnym środkiem przeciwlękowym. Jeśli nie możesz wyjść z domu — skorzystaj z wideorozmowy. To tysiąc razy lepsze niż samo pisanie czy przeglądanie sieci.

    Spróbujesz dziś choć jednej z tych metod? Jeśli któraś szczególnie Ci pomoże — daj znać w komentarzu lub podziel się swoim doświadczeniem. Pamiętaj: nie ma takiego lęku, którego nie pokonasz małymi krokami! 💪

    Jeśli Twój lęk jest bardzo silny lub nie ustępuje — jak najszybciej poszukaj profesjonalnej pomocy. Zasługujesz na życie w wewnętrznym spokoju i pełnię radości.



Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Patricia Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Powiązane tagi

Samopomoc Sukces

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia