- Techniki lub podejścia do Terapeutycznego Pisania
- Ostatnie refleksje
Czy kiedykolwiek wylałeś wszystko, co masz w środku, do dziennika, zeszytu lub nawet na serwetkę, podczas oczekiwania na kelnera?
Gratulacje, spróbowałeś trochę terapii pisemnej, taniej i zaskakująco skutecznej formy terapii, która nie wymaga noszenia spodni ani wychodzenia z domu (no chyba że zdecydujesz się pisać na serwetce w restauracji, oczywiście).
Terapia pisemna to w zasadzie sztuka zamieniania papieru i atramentu w kieszonkowego psychologa.
To podejście wykorzystuje pisanie jako narzędzie do eksploracji emocji, przetwarzania doświadczeń i rozwiązywania konfliktów wewnętrznych.
I nie, nie musisz być Gabrielem García Márquezem; wystarczy, że będziesz szczery/a wobec siebie i, dlaczego nie, wobec swojego papieru!
Techniki lub podejścia do Terapeutycznego Pisania
1. Dziennik osobisty:
Czy pamiętasz te nastoletnie dzienniki z zamkiem? Otóż, zgadnij co, dorośli także mogą mieć swój! Pisanie dziennika to wspaniały sposób na wyrażenie emocji i pozwolenie uczuciom po prostu płynąć.
A może spróbujesz tego? Zajmij sobie każdej nocy 10 minut i napisz o swoim dniu. Co było najlepsze? Co było najgorsze? Krzyczałeś na psa przez pomyłkę? Napisz wszystko!
2. Nieodesłane listy:
To kolejna technika, która może być dość wyzwalająca. Napisz list do kogoś, z kim masz nierozwiązane sprawy. Wyraź swoje emocje bez cenzury, ale nie wysyłaj go.
To ćwiczenie może przynieść ci klarowność i spokój wewnętrzny. Porada: miej bezpieczne miejsce do przechowywania tych listów, nie chcesz, żeby skończyły w skrzynce na listy przez przypadek.
3. Pisarstwo swobodne:
Czy kiedykolwiek pozwoliłeś swojemu umysłowi błądzić bez konkretnego celu? To właśnie jest pisanie swobodne.
Ustaw minutnik na 5, 10 lub 15 minut i pisz nieprzerwanie wszystko, co przychodzi ci do głowy. Może to wydawać się chaotyczne i bezsensowne, ale ten przepływ świadomości może zaskoczyć cię nieoczekiwanymi odkryciami.
4. Wiersze i metafory:
Czy uważasz się za osobę kreatywną? Spróbuj napisać kilka wierszy lub użyć metafor, aby opisać swoje emocje. Czasami uczucia są tak skomplikowane, że potrzebują odrobinę poezji, aby być zrozumiane.
Pomyśl o swojej smutku jak o burzy w filiżance kawy. Jaki ma dziś smak?
5. Tabele za i przeciw:
Kiedy jesteś niezdecydowany/a, sporządzenie listy za i przeciw może być bardzo pomocne.
Czy zastanawiasz się nad zmianą pracy, przeprowadzką do innego miasta czy może adopcją kota? Podziel kartkę na dwie kolumny i przeanalizuj zalety i wady. Czasami spojrzenie na to czarno na białym (dosłownie) może sprawić, że wszystko stanie się jasne.
W międzyczasie, sugeruję umówienie się na przeczytanie tego artykułu:
Ostatnie refleksje
Czy odważyłeś się spróbować któregoś z tych technik?
Pisemna terapia może dać nam ten mały popych, którego potrzebujemy, aby lepiej się zrozumieć i podejmować bardziej świadome decyzje.
Ponadto, w przeciwieństwie do wielu innych form terapii, potrzebujesz tylko kartki i długopisu (lub serwetki i pomadki do ust, jeśli jesteś w pośpiechu).
Która z tych technik przyciągnęła twoją uwagę? Czy jest coś, czego chciałbyś spróbować już dziś?
Dzielenie się swoimi myślami może również być terapeutyczne, dlatego nie wahaj się komentować lub opowiadać komuś o tym, co przeżywasz.
I pamiętaj, w pisemnej terapii, nie ma sztywnych zasad! Tylko twoja myśl i papier, gotowe do połączenia na innym poziomie.
Możesz kontynuować czytanie tego artykułu:
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik