Pisemna terapia: prosta technika łagodząca niepokój i przynosząca szczęście
Odkryj, jak uspokoić niepokój, oczyścić umysł ze swojego życia i być szczęśliwszym, korzystając z tej starożytnej techniki....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Czy kiedykolwiek wylałeś wszystko, co masz w środku, do dziennika, zeszytu lub nawet na serwetkę, podczas oczekiwania na kelnera?
Gratulacje, spróbowałeś trochę terapii pisemnej, taniej i zaskakująco skutecznej formy terapii, która nie wymaga noszenia spodni ani wychodzenia z domu (no chyba że zdecydujesz się pisać na serwetce w restauracji, oczywiście).
Terapia pisemna to w zasadzie sztuka zamieniania papieru i atramentu w kieszonkowego psychologa.
To podejście wykorzystuje pisanie jako narzędzie do eksploracji emocji, przetwarzania doświadczeń i rozwiązywania konfliktów wewnętrznych.
I nie, nie musisz być Gabrielem García Márquezem; wystarczy, że będziesz szczery/a wobec siebie i, dlaczego nie, wobec swojego papieru!
Techniki lub podejścia do Terapeutycznego Pisania
1. Dziennik osobisty:
Czy pamiętasz te nastoletnie dzienniki z zamkiem? Otóż, zgadnij co, dorośli także mogą mieć swój! Pisanie dziennika to wspaniały sposób na wyrażenie emocji i pozwolenie uczuciom po prostu płynąć.
A może spróbujesz tego? Zajmij sobie każdej nocy 10 minut i napisz o swoim dniu. Co było najlepsze? Co było najgorsze? Krzyczałeś na psa przez pomyłkę? Napisz wszystko!
2. Nieodesłane listy:
To kolejna technika, która może być dość wyzwalająca. Napisz list do kogoś, z kim masz nierozwiązane sprawy. Wyraź swoje emocje bez cenzury, ale nie wysyłaj go.
To ćwiczenie może przynieść ci klarowność i spokój wewnętrzny. Porada: miej bezpieczne miejsce do przechowywania tych listów, nie chcesz, żeby skończyły w skrzynce na listy przez przypadek.
3. Pisarstwo swobodne:
Czy kiedykolwiek pozwoliłeś swojemu umysłowi błądzić bez konkretnego celu? To właśnie jest pisanie swobodne.
Ustaw minutnik na 5, 10 lub 15 minut i pisz nieprzerwanie wszystko, co przychodzi ci do głowy. Może to wydawać się chaotyczne i bezsensowne, ale ten przepływ świadomości może zaskoczyć cię nieoczekiwanymi odkryciami.
4. Wiersze i metafory:
Czy uważasz się za osobę kreatywną? Spróbuj napisać kilka wierszy lub użyć metafor, aby opisać swoje emocje. Czasami uczucia są tak skomplikowane, że potrzebują odrobinę poezji, aby być zrozumiane.
Pomyśl o swojej smutku jak o burzy w filiżance kawy. Jaki ma dziś smak?
5. Tabele za i przeciw:
Kiedy jesteś niezdecydowany/a, sporządzenie listy za i przeciw może być bardzo pomocne.
Czy zastanawiasz się nad zmianą pracy, przeprowadzką do innego miasta czy może adopcją kota? Podziel kartkę na dwie kolumny i przeanalizuj zalety i wady. Czasami spojrzenie na to czarno na białym (dosłownie) może sprawić, że wszystko stanie się jasne.
W międzyczasie, sugeruję umówienie się na przeczytanie tego artykułu:
W międzyczasie, sugeruję umówienie się na przeczytanie tego artykułu:
Ostatnie refleksje
Czy odważyłeś się spróbować któregoś z tych technik?
Pisemna terapia może dać nam ten mały popych, którego potrzebujemy, aby lepiej się zrozumieć i podejmować bardziej świadome decyzje.
Ponadto, w przeciwieństwie do wielu innych form terapii, potrzebujesz tylko kartki i długopisu (lub serwetki i pomadki do ust, jeśli jesteś w pośpiechu).
Która z tych technik przyciągnęła twoją uwagę? Czy jest coś, czego chciałbyś spróbować już dziś?
Dzielenie się swoimi myślami może również być terapeutyczne, dlatego nie wahaj się komentować lub opowiadać komuś o tym, co przeżywasz.
I pamiętaj, w pisemnej terapii, nie ma sztywnych zasad! Tylko twoja myśl i papier, gotowe do połączenia na innym poziomie.
Możesz kontynuować czytanie tego artykułu:
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Odkryj swoje największe życiowe wyzwanie według swojego znaku zodiaku
Odkryj największą przeszkodę w swoim życiu według swojego zodiaku. Pokonaj bariery i osiągnij sukces - przeczytaj więcej już teraz! -
Dowiedz się, które kariery pozwalają pracować z dowolnego miejsca na świecie i zarabiać w dolarach.
Cyfrowi nomadzi to ludzie, którzy podróżują po świecie i pracują online, aby zarobić pieniądze. Studiują informatykę, projektowanie stron internetowych, marketing cyfrowy i inne umiejętności związane z przedsiębiorczością. Korzyści z bycia cyfrowym nomadą obejmują elastyczność, wolność finansową i możliwość doświadczania różnych kultur. Poznaj korzyści z zostania cyfrowym nomadą! -
Odkryj Międzynarodowy Dzień Jogi: korzyści i jak zacząć
Obchodź Międzynarodowy Dzień Jogi 21 czerwca. Poznaj zadziwiające korzyści jogi dla zdrowia fizycznego i psychicznego, oraz dowiedz się, jak wziąć udział w wydarzeniach globalnych. Rozpocznij podróż ku dobremu samopoczuciu! -
Ożyw swoją kreatywność: klucze do ponownego połączenia wewnętrznego
Impulsuj swoją kreatywność i przełam blokadę. Odkryj skuteczne rozwiązania, aby uwolnić swój potencjał. Ruszaj w stronę innowacji! -
Wzmocnij swój umysł! 13 naukowych trików, aby lepiej się koncentrować
Odkryj 13 naukowych sposobów na wzmocnienie swojego umysłu! Lepsza koncentracja i sprawność: śpij dobrze, nawadniaj się i stwórz przestrzeń wolną od hałasu.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
To, co nas sprawia nieszczęśliwymi: proste wyjaśnienie według nauki
Ekspert z Harvardu podaje nam klucz do nieszczęścia: Jak być szczęśliwszym według nauki? -
Sekret uwolnienia się od lęków według Pana/Pani znaku zodiaku
Dowiedz się, jak oderwać się od rutyny zgodnie ze swoim znakiem zodiaku i cieszyć się wyjątkową ucieczką od rzeczywistości. -
25 zmian do zrobienia przed 30. rokiem życia, aby nie żałować
"Masz mniej niż 30 lat i martwisz się o swoją przyszłość? Odkryj 25 kluczowych wskazówek, które pomogą Ci się odnaleźć. Nie przegap ich!" -
Jak odpocząć naszemu mózgowi od mediów społecznościowych
Daj swojemu mózgowi odpocząć: odłącz się od mediów społecznościowych i zwalcz neurochemiczne nierównowagi dla trwałego dobrostanu bez polegania na technologii. -
Odkryj, co sprawia, że tkwisz w miejscu według swojego znaku zodiaku
Dowiedz się, dlaczego czujesz, że utknąłeś i jak iść naprzód w życiu zgodnie ze swoim znakiem zodiaku. Proszę znaleźć odpowiedzi i rozwiązania, aby osiągnąć swoje cele. -
Realny głód emocjonalny: jak przestać jeść z powodu lęku?
Naucz się odróżniać prawdziwy głód od emocjonalnego pragnienia i wprowadź zdrowsze i mniej impulsywne nawyki dzięki tym praktycznym wskazówkom. -
Proszę znaleźć idealne słowa zachęty dla swojego znaku zodiaku.
Odkryj słowa, których potrzebujesz zgodnie ze swoim znakiem zodiaku - wykorzystaj moc gwiazd w swoim życiu! -
Jak zapobiegać chorobie Alzheimera: poznaj zmiany, które mogą dodać lat do jakości życia
Dowiedz się, jak zapobiec chorobie Alzheimera i dodać lat do jakości swojego życia! Dowiedz się, jakie zmiany mogą pomóc Ci zachować zdrowie. -
Co to znaczy śnić o ustach?
W tym fascynującym artykule odkryjemy tajemnicze znaczenie snu o ustach. Czy symbolizują one komunikację, pożądanie czy strach? Dowiedzcie się Państwo tutaj! -
Co oznacza sen o magnesach?
Odkryj fascynujący świat interpretacji snów z naszym artykułem: Co oznacza sen o magnesach? Poznaj ich znaczenie i dowiedz się, jak wpływają na Twoją przyszłość. -
Jak Pana/Pani znak zodiaku może odblokować Pana/Pani szczęście?
Dowiedz się, jak znaleźć szczęście według swojego znaku zodiaku. Proszę czytać dalej, a dowiedzą się Państwo, jak poprawić swój nastrój! -
„Są ludzie, którzy unikają patrzenia w oczy podczas mówienia. Co to oznacza?”
Odkryj znaczenie unikania kontaktu wzrokowego podczas rozmowy oraz powody stojące za tym zachowaniem. Kontakt wzrokowy jest kluczowy w komunikacji. Dowiedz się więcej tutaj! -
Co to znaczy śnić o zardzewiałych rzeczach?
Odkryj fascynujący świat snów i ich znaczenie. Dowiedz się, co oznacza sen o zardzewiałych rzeczach i jak może on wpłynąć na Państwa codzienne życie - przeczytaj teraz!