Pisemna terapia: prosta technika łagodząca niepokój i przynosząca szczęście
Odkryj, jak uspokoić niepokój, oczyścić umysł ze swojego życia i być szczęśliwszym, korzystając z tej starożytnej techniki....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Czy kiedykolwiek wylałeś wszystko, co masz w środku, do dziennika, zeszytu lub nawet na serwetkę, podczas oczekiwania na kelnera?
Gratulacje, spróbowałeś trochę terapii pisemnej, taniej i zaskakująco skutecznej formy terapii, która nie wymaga noszenia spodni ani wychodzenia z domu (no chyba że zdecydujesz się pisać na serwetce w restauracji, oczywiście).
Terapia pisemna to w zasadzie sztuka zamieniania papieru i atramentu w kieszonkowego psychologa.
To podejście wykorzystuje pisanie jako narzędzie do eksploracji emocji, przetwarzania doświadczeń i rozwiązywania konfliktów wewnętrznych.
I nie, nie musisz być Gabrielem García Márquezem; wystarczy, że będziesz szczery/a wobec siebie i, dlaczego nie, wobec swojego papieru!
Techniki lub podejścia do Terapeutycznego Pisania
1. Dziennik osobisty:
Czy pamiętasz te nastoletnie dzienniki z zamkiem? Otóż, zgadnij co, dorośli także mogą mieć swój! Pisanie dziennika to wspaniały sposób na wyrażenie emocji i pozwolenie uczuciom po prostu płynąć.
A może spróbujesz tego? Zajmij sobie każdej nocy 10 minut i napisz o swoim dniu. Co było najlepsze? Co było najgorsze? Krzyczałeś na psa przez pomyłkę? Napisz wszystko!
2. Nieodesłane listy:
To kolejna technika, która może być dość wyzwalająca. Napisz list do kogoś, z kim masz nierozwiązane sprawy. Wyraź swoje emocje bez cenzury, ale nie wysyłaj go.
To ćwiczenie może przynieść ci klarowność i spokój wewnętrzny. Porada: miej bezpieczne miejsce do przechowywania tych listów, nie chcesz, żeby skończyły w skrzynce na listy przez przypadek.
3. Pisarstwo swobodne:
Czy kiedykolwiek pozwoliłeś swojemu umysłowi błądzić bez konkretnego celu? To właśnie jest pisanie swobodne.
Ustaw minutnik na 5, 10 lub 15 minut i pisz nieprzerwanie wszystko, co przychodzi ci do głowy. Może to wydawać się chaotyczne i bezsensowne, ale ten przepływ świadomości może zaskoczyć cię nieoczekiwanymi odkryciami.
4. Wiersze i metafory:
Czy uważasz się za osobę kreatywną? Spróbuj napisać kilka wierszy lub użyć metafor, aby opisać swoje emocje. Czasami uczucia są tak skomplikowane, że potrzebują odrobinę poezji, aby być zrozumiane.
Pomyśl o swojej smutku jak o burzy w filiżance kawy. Jaki ma dziś smak?
5. Tabele za i przeciw:
Kiedy jesteś niezdecydowany/a, sporządzenie listy za i przeciw może być bardzo pomocne.
Czy zastanawiasz się nad zmianą pracy, przeprowadzką do innego miasta czy może adopcją kota? Podziel kartkę na dwie kolumny i przeanalizuj zalety i wady. Czasami spojrzenie na to czarno na białym (dosłownie) może sprawić, że wszystko stanie się jasne.
W międzyczasie, sugeruję umówienie się na przeczytanie tego artykułu:
W międzyczasie, sugeruję umówienie się na przeczytanie tego artykułu:
Ostatnie refleksje
Czy odważyłeś się spróbować któregoś z tych technik?
Pisemna terapia może dać nam ten mały popych, którego potrzebujemy, aby lepiej się zrozumieć i podejmować bardziej świadome decyzje.
Ponadto, w przeciwieństwie do wielu innych form terapii, potrzebujesz tylko kartki i długopisu (lub serwetki i pomadki do ust, jeśli jesteś w pośpiechu).
Która z tych technik przyciągnęła twoją uwagę? Czy jest coś, czego chciałbyś spróbować już dziś?
Dzielenie się swoimi myślami może również być terapeutyczne, dlatego nie wahaj się komentować lub opowiadać komuś o tym, co przeżywasz.
I pamiętaj, w pisemnej terapii, nie ma sztywnych zasad! Tylko twoja myśl i papier, gotowe do połączenia na innym poziomie.
Możesz kontynuować czytanie tego artykułu:
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Korzyści porannej światła słonecznego: zdrowie i sen
Opowiadam, jak poprawiłem swoje życie tylko poprzez regularne kąpiele w promieniach słonecznych każdego ranka. Dowiedz się o korzyściach mentalnych i fizycznych tego dobrego nawyku! -
Zwyczaje, które wydają się dobre, ale takie nie są
Nie zawsze warto być tak miłym, oto nawyki, które prawdopodobnie posiadasz i nie są zbyt dobre. -
Od obsesyjnych do perfekcjonistów: wpływ tych zachowań na twoje życie
Odkryj, jak obsesyjne i perfekcjonistyczne zachowania mogą wpływać na twoje codzienne życie. Analiza ekspertów ujawnia ich możliwą naturę uzależniającą. -
Uzdrowienie przychodzi falami, więc proszę płynąć dalej.
Uzdrowienie jest jak pamiętanie, przypominanie sobie, kim się naprawdę jest. Jest to proces poznawania siebie w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie było to możliwe. -
6 skutecznych technik radzenia sobie z lękiem i brakiem skupienia
"Czy borykasz się z koncentracją i lękiem? Odkryj w naszym artykule, jak zmienić swoje życie dzięki motywacji i skutecznym technikom."
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Jak przezwyciężyć strach przed przyszłością: moc teraźniejszości
Staw czoło strachowi przed przyszłością z nadzieją: to, co przyniesie jutro, jest tajemnicą, ale zawsze jest światło w niepewności. -
Odchudzanie z dietą śródziemnomorską? Eksperci odpowiadają na pytania
Dowiedz się, jak dieta śródziemnomorska może pomóc Ci schudnąć i poprawić zdrowie. -
Dowiedz się, jakim typem ucznia jesteś według swojego znaku zodiaku
Dowiedz się, jak Twój znak zodiaku wpływa na Twój styl uczenia się i wykorzystaj w pełni swoje zdolności akademickie. -
Sekrety szczęśliwszego życia według Państwa znaku zodiaku
Dowiedz się, jak być szczęśliwszym według swojego znaku zodiaku - spersonalizowane wskazówki, jak osiągnąć szczęście! -
Czujesz się wyczerpany przez cały dzień? Odkryj jego przyczyny i jak z nimi walczyć
Czy ciągle czujesz się wyczerpany? Dowiedz się, co to jest astenia, czyli zespół skrajnego zmęczenia, jego objawy, przyczyny i najlepsze strategie na odzyskanie energii. Dbaj o swoje zdrowie i żyj pełnią życia! -
Jak Pana/Pani znak zodiaku może odblokować Pana/Pani szczęście?
Dowiedz się, jak znaleźć szczęście według swojego znaku zodiaku. Proszę czytać dalej, a dowiedzą się Państwo, jak poprawić swój nastrój! -
Zdania, które zmienią twоje wnętrze życia!
Przygotowałem zestawienie kilku pięknych fraz i cytatów, które naprawdę zmienią sposób, w jaki postrzegasz świat. Odkryj je tutaj. -
Znajdź idealnego partnera według swojego znaku zodiaku: Odkryj idealny związek dla siebie!
Dowiedz się, jakiego partnera potrzebujesz według swojego znaku zodiaku - znajdź swoją idealną parę! -
Co to znaczy śnić o oczach?
Proszę odkryć fascynujący świat snów dzięki naszemu artykułowi na temat Co to znaczy śnić o oczach? Poznaj ich znaczenie w różnych kontekstach i rozbudzaj swoją ciekawość. -
Które znaki zodiaku nienawidzą, gdy mówi im się, co mają robić i jak to na nie wpływa?
Dowiedz się, które znaki zodiaku odczuwają dyskomfort związany z kontrolą i odkryj, jak to na nie wpływa - nie przegap tego! -
Co oznacza, że śnią się wiry?
Odkryj znaczenie wirów w swoich snach. Ten artykuł poprowadzi Państwa przez interpretację i pomoże podejmować lepsze decyzje w życiu. -
Co to znaczy marzyć o zachodzie słońca?
Odkryj znaczenie pięknych zachodów słońca, które pojawiają się w Twoich snach - jaką wiadomość wysyła Ci Twoja podświadomość? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się więcej! -
dlaczego samoloty unikają przelotu nad Tybetem?
Odkryj, dlaczego samoloty unikają przelotów nad Tybetem, regionem, który osiąga ponad 4500 metrów wysokości, co komplikuje loty komercyjne.