Witamy w horoskopie ALEGSA

Czy czujesz złość? Użyj tej japońskiej techniki, aby się uspokoić

Jak pozbyć się złości: podejście oparte na psychologii i praktykach japońskich....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Studia na Uniwersytecie w Nagoi
  2. Dlaczego ta technika działa?
  3. Zastosowanie praktyczne w życiu codziennym
  4. Prowadzenie bardziej zrównoważonego życia

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!


Złość jest uniwersalnym uczuciem, które, gdy nie jest właściwie kontrolowane, może negatywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne oraz nasze relacje osobiste i zawodowe.

Niemniej jednak, najnowsze badania sugerują, że istnieją proste i skuteczne metody zarządzania i rozpraszania tego uczucia.

Jedną z tych metod jest praktyka pochodząca z Japonii, która pokazuje, jak pisanie naszych uczuć, a następnie fizyczne się ich pozbycie, może być niesamowicie skuteczne w łagodzeniu złości.




Studia na Uniwersytecie w Nagoi




Badanie opublikowane w Scientific Reports przeprowadzone przez badaczy z Uniwersytetu w Nagoyi w Japonii, pogłębiło ten sposób.

Wzięło w nim udział 50 studentów, którzy zostali poproszeni o napisanie swoich opinii na temat istotnych kwestii społecznych.

Ich pisma zostały celowo ocenione negatywnie, z degradowającymi komentarzami i niskimi punktami w kategoriach inteligencji, zainteresowania, życzliwości, logiki i racjonalności.

Komentarze typu "Nie mogę uwierzyć, że wykształcona osoba myśli w ten sposób" i "Mam nadzieję, że ta osoba czegoś się nauczy podczas studiów" zostały użyte w celu wywołania gniewu u uczestników.

Po otrzymaniu tego obraźliwego feedbacku, studenci zapisali swoje uczucia na papierze.

Połowa z nich została poproszona o pozbycie się papieru (wyrzucenie go do kosza lub zniszczenie), podczas gdy druga połowa musiała go zachować (przechowywać w teczce lub plastikowym pudełku).

Wyniki pokazały, że ci, którzy fizycznie pozbyli się papieru, doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu gniewu, powracając do swoich początkowych stanów.

Natomiast ci, którzy zachowali papier, tylko nieznacznie zmniejszyli swoją frustrację.

Możesz umówić się na przeczytanie tego innego artykułu, który może Cię zainteresować:

10 niezawodnych porad, aby poprawić swój nastrój, zwiększyć energię i poczuć się niesamowicie




Dlaczego ta technika działa?




Technika pisania i wyrzucania opiera się na kilku zasadach psychologicznych:

1. Oczyszczenie Emocjonalne

Pisanie pozwala na katastroficzne uwolnienie emocji. Wyrażanie ich słowami pomaga je wyjaśnić i rozładować napięcie z nimi związane.

2. Odpersonalizowanie Gniewu

Oddanie się fizycznie papierowi działa jak symbol pozbycia się samego uczucia. Niszcząc papier, tworzy się psychologiczne oddzielenie od negatywnego treści emocjonalnej.

3. Ponowne Połączenie z Teraz

Wyrzucenie lub zniszczenie papieru może pomóc ludziom ponownie połączyć się z teraźniejszością, zamiast tkwić w myślach o gniewie z przeszłości.





Zastosowanie praktyczne w życiu codziennym




Prostota i skuteczność tej metody sprawiają, że jest bardzo przydatna zarówno w życiu domowym, jak i zawodowym.

Oferujemy Ci tutaj krok po kroku przewodnik, jak ją zastosować:

1. Rozpoznanie i akceptacja uczucia: Kiedy poczujesz złość, najpierw rozpoznaj i zaakceptuj swoje emocje. Nie próbuj ich tłumić.

2. Zapisz swoje uczucia: Znajdź ciche miejsce i zapisz to, co czujesz. Nie martw się o gramatykę czy ortografię; ważne jest wyrażenie swoich myśli i emocji bez cenzury.

3. Pozbądź się papieru: Gdy skończysz pisanie, pozbyj się papieru. Możesz go wyrzucić do kosza, podrzeć, spalić lub nawet zetrzeć. Ten fizyczny akt symbolizuje pozbycie się złości i może pomóc Ci pozbyć się emocjonalnego ciężaru.

4. Zreflektuj i odetchnij: Po pozbyciu się papieru, poświęć chwilę na głębokie oddychanie i zastanów się, jak się czujesz. Zauważysz uczucie ulgi i spokoju.

Sugeruję również przeczytanie:Sposoby na bycie bardziej pozytywnym i przyciąganie ludzi do swojego życia




Prowadzenie bardziej zrównoważonego życia




Kontrola gniewu nie tylko poprawia nasze zdrowie emocjonalne i relacje, ale także może zwiększyć naszą produktywność i ogólne samopoczucie. Technika pisania i wyrzucania jest potężnym i dostępnym narzędziem, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.

Wprowadzając tę metodę, podejmujesz aktywny krok w kierunku bardziej zrównoważonego i harmonijnego życia.

Moc zarządzania i transformowania swoich emocji jest w Tobie. Następnym razem, gdy poczujesz gniew, sięgnij po długopis, zapisz swoje uczucia i pozwól, aby samo wyrzucenie papieru uwolniło Cię.

Kontynuuj czytanie więcej w tym artykule, który napisałem:

Przezwyciężaj marazm: strategie podnoszenia na duchu emocjonalnie



Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop






Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Powiązane tagi

Samopomoc Zdrowie

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia