- Studia na Uniwersytecie w Nagoi
- Dlaczego ta technika działa?
- Zastosowanie praktyczne w życiu codziennym
- Prowadzenie bardziej zrównoważonego życia
Złość jest uniwersalnym uczuciem, które, gdy nie jest właściwie kontrolowane, może negatywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne oraz nasze relacje osobiste i zawodowe.
Niemniej jednak, najnowsze badania sugerują, że istnieją proste i skuteczne metody zarządzania i rozpraszania tego uczucia.
Jedną z tych metod jest praktyka pochodząca z Japonii, która pokazuje, jak pisanie naszych uczuć, a następnie fizyczne się ich pozbycie, może być niesamowicie skuteczne w łagodzeniu złości.
Studia na Uniwersytecie w Nagoi
Badanie opublikowane w
Scientific Reports przeprowadzone przez badaczy z Uniwersytetu w Nagoyi w Japonii, pogłębiło ten sposób.
Wzięło w nim udział 50 studentów, którzy zostali poproszeni o napisanie swoich opinii na temat istotnych kwestii społecznych.
Ich pisma zostały celowo ocenione negatywnie, z degradowającymi komentarzami i niskimi punktami w kategoriach inteligencji, zainteresowania, życzliwości, logiki i racjonalności.
Komentarze typu "Nie mogę uwierzyć, że wykształcona osoba myśli w ten sposób" i "Mam nadzieję, że ta osoba czegoś się nauczy podczas studiów" zostały użyte w celu wywołania gniewu u uczestników.
Po otrzymaniu tego obraźliwego feedbacku, studenci zapisali swoje uczucia na papierze.
Połowa z nich została poproszona o pozbycie się papieru (wyrzucenie go do kosza lub zniszczenie), podczas gdy druga połowa musiała go zachować (przechowywać w teczce lub plastikowym pudełku).
Wyniki pokazały, że ci, którzy fizycznie pozbyli się papieru, doświadczyli znacznego zmniejszenia poziomu gniewu, powracając do swoich początkowych stanów.
Natomiast ci, którzy zachowali papier, tylko nieznacznie zmniejszyli swoją frustrację.
Możesz umówić się na przeczytanie tego innego artykułu, który może Cię zainteresować:
10 niezawodnych porad, aby poprawić swój nastrój, zwiększyć energię i poczuć się niesamowicie
Dlaczego ta technika działa?
Technika pisania i wyrzucania opiera się na kilku zasadach psychologicznych:
1. Oczyszczenie Emocjonalne
Pisanie pozwala na katastroficzne uwolnienie emocji. Wyrażanie ich słowami pomaga je wyjaśnić i rozładować napięcie z nimi związane.
2. Odpersonalizowanie Gniewu
Oddanie się fizycznie papierowi działa jak symbol pozbycia się samego uczucia. Niszcząc papier, tworzy się psychologiczne oddzielenie od negatywnego treści emocjonalnej.
3. Ponowne Połączenie z Teraz
Wyrzucenie lub zniszczenie papieru może pomóc ludziom ponownie połączyć się z teraźniejszością, zamiast tkwić w myślach o gniewie z przeszłości.
Zastosowanie praktyczne w życiu codziennym
Prostota i skuteczność tej metody sprawiają, że jest bardzo przydatna zarówno w życiu domowym, jak i zawodowym.
Oferujemy Ci tutaj krok po kroku przewodnik, jak ją zastosować:
1. Rozpoznanie i akceptacja uczucia: Kiedy poczujesz złość, najpierw rozpoznaj i zaakceptuj swoje emocje. Nie próbuj ich tłumić.
2. Zapisz swoje uczucia: Znajdź ciche miejsce i zapisz to, co czujesz. Nie martw się o gramatykę czy ortografię; ważne jest wyrażenie swoich myśli i emocji bez cenzury.
3. Pozbądź się papieru: Gdy skończysz pisanie, pozbyj się papieru. Możesz go wyrzucić do kosza, podrzeć, spalić lub nawet zetrzeć. Ten fizyczny akt symbolizuje pozbycie się złości i może pomóc Ci pozbyć się emocjonalnego ciężaru.
Prowadzenie bardziej zrównoważonego życia
Kontrola gniewu nie tylko poprawia nasze zdrowie emocjonalne i relacje, ale także może zwiększyć naszą produktywność i ogólne samopoczucie. Technika pisania i wyrzucania jest potężnym i dostępnym narzędziem, które możesz włączyć do swojego codziennego życia.
Wprowadzając tę metodę, podejmujesz aktywny krok w kierunku bardziej zrównoważonego i harmonijnego życia.
Moc zarządzania i transformowania swoich emocji jest w Tobie. Następnym razem, gdy poczujesz gniew, sięgnij po długopis, zapisz swoje uczucia i pozwól, aby samo wyrzucenie papieru uwolniło Cię.
Kontynuuj czytanie więcej w tym artykule, który napisałem:
Przezwyciężaj marazm: strategie podnoszenia na duchu emocjonalnie
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik