Wiele lat miałem problemy z utrzymaniem snu, ale nie tak bardzo z zasypianiem. Zdarzało mi się zasypiać, ogólnie biorąc, bez większych problemów, ale gdy się budziłem, miałem wrażenie, że noc była zbyt długa.

Zdarzało mi się również, że czasem budziłem się kilka razy w nocy, bez żadnego widocznego powodu.

Oczywiście, w ciągu dnia zdarzało mi się zasnąć, gdy chciałem czytać książkę, byłam bardzo zmęczona, miałem problemy z koncentracją i rodzaj mgły umysłowej, która uniemożliwiała mi myślenie jasno.

Dziwne było to, że niektóre noce spałem od 7 do 8 godzin, co u zdrowego dorosłego jest uważane za normalne. Jednakże mój dzień był prawdziwym męką: dochodziłem do siódmej wieczorem z wielką chęcią zasnąć.

Później straciłem chęć wychodzenia na posiłek z przyjaciółmi lub na inne nocne aktywności, po prostu dlatego, że chciałem spać lub przynajmniej odpocząć.

Nie zidentyfikowałem szybko, że to był problem ze snem, dopóki nie przeprowadzono u mnie badania snu (nazywa się to medycznie polisomnografią).

Badanie snu potwierdziło diagnozę: miałem rozdrobniony sen. Co w zasadzie oznaczało, że budziłem się w nocy, choć tego nie zauważałem.


Czym jest nietolerancja laktozy z mleka



Od mojego 28. roku życia zacząłem zauważać, że mleko powoduje mi skurcze brzucha i nawet nadmiar gazów. Gastroenterolog powiedział mi, że mam nietolerancję laktozy, która często pojawia się w tym wieku, ale może również manifestować się w innych momentach życia.

Nietolerancja stawała się coraz bardziej uciążliwa, już nie mogłem spróbować żadnej kanapki z mlekiem, bo źle mi robiło.

Oczywiście, zacząłem spożywać produkty bez mleka lub bez laktozy. Kupiłem także kapsułki z enzymem laktazy, które należy przyjąć trochę przed spożyciem mleka i pomagają twoim jelitom lepiej przetwarzać mleko.

Enzym laktazy jest tym, czego brakuje w ciele i dlatego osoby nietolerancyjne na laktozę nie mogą spożywać mleka: nie mogą rozkładać laktozy czyli cukru mlecznego.

Przez pewien czas moje życie było dość normalne, mogłem spożywać mleko zawsze gdy przyjmowałem enzym laktazy... choć zacząłem mieć problemy ze snem w wieku 34 lat.



Najmniej spodziewany wróg: mleko



Jak powiedziałem, moje problemy ze snem zaczęły się w wieku 34 lat. Z czasem stawało się coraz gorzej. Były dni, kiedy nawet ciało, stawy mnie bolały.

Oczywiście!, po intensywnym treningu w siłowni, ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji... ponieważ moje ciało nie regenerowało się właściwie, pojawiały się tajemnicze bóle.

Wszyscy lekarze, do których się zwróciłem, zauważyli, że moje zdrowie było nienaganne. A jeśli chodzi o mój problem ze snem, który był wynikiem lęku, to był kwestią do rozwiązania poprzez terapię psychologiczną lub leki nasenne.

Ale zauważyłem bardzo szczególny wzorzec dotyczący snu: były noce, kiedy spałem znacznie lepiej niż inne. Warunki były takie same. Co mogło się dziać?

Zacząłem szukać informacji w internecie i ku mojemu zdziwieniu, nietoleranci laktozy często mają problemy ze snem.

Na przykład, ta publikacja (po angielsku) "Zaburzenia żywieniowe i choroby układu pokarmowego" opublikowana w National Library of Medicine (NLM) jest bardzo jasna w tej kwestii.

Możesz przeczytać więcej naukowych badań, które pokazują ten problem nawet u niemowląt, na przykład: Specyficzne cechy snu u niemowląt z nietolerancją laktozy(również po angielsku).

Problemy trawienne mogą utrudnić Ci sen



Istnieje wiele artykułów naukowych, które pokazują związek między złym snem a problemami trawiennymi, nie tylko nietolerancją laktozy, ale także refluks żołądkowy, chorobami zapalnymi jelit, chorobami wątroby i trzustki, zaburzeniami w mikrobiocie jelitowej i wiele innych.

Oto kolejny artykuł z renomowanego źródła, które popiera tę teorię: Dlaczego nietolerancje pokarmowe mogą psuć twój sen

Faktycznie, jeśli wejdziesz na fora dotyczące żywienia, znajdziesz ludzi opowiadających o swoich problemach, na przykład ten pojawił się na forum Reddit:

"Jakiś czas temu stosowałem specjalną dietę, polegającą na spożywaniu pół galonu mleka dziennie, aby pomóc w zwiększeniu wagi. Od tego czasu za każdym razem, gdy piję mleko lub produkty mleczne, mam pewność, że mój sen zostanie przerwany, budzę się o 3 lub 4 rano i nie mogę znowu zasnąć."

Dlaczego to się dzieje? Co możemy zrobić?



Nikt jeszcze nie odpowiedział na temat. Może się zdarzyć, że niektóre białka, peptydy i inne cząsteczki zawarte w produktach mlecznych są traktowane przez organizm jako obce cząsteczki. Dla niektórych osób może to wywołać reakcję immunologiczną, co oczywiście jest fatalne dla snu.

Stres wywołany przez laktozę (lub inne produkty spożywcze, które powodują dyskomfort) spowoduje wydzielanie kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za reakcję na ten stres.

Najwyższy poziom kortyzolu we krwi występuje w pierwszej godzinie po przebudzeniu i maleje w ciągu dnia, osiągając najniższy poziom podczas snu.

Co się dzieje, gdy organizm wytwarza kortyzol podczas snu? Budzi nas to lub przerywa sen, czasami nawet nie zauważamy tej sytuacji.

Inny możliwy mechanizm, choć mniej zbadany, jest taki, że produkty mleczne mogą również wpływać na mikrobiotę jelitową, co może być szkodliwe dla wielu rzeczy, w tym dla snu.


Niestety, produkty bez laktozy nie są odpowiedzią



Produkty bez laktozy (zwykle oznaczone jako 100% bez laktozy lub 0% laktozy) mogą wydawać się rozwiązaniem, na początku... ale jeśli twoja nietolerancja laktozy jest bardzo silna, muszę ci powiedzieć, że prawie wszystkie produkty bez laktozy, nawet te oznaczone jako 100% bez laktozy, mogą zawierać małe ślady, które mogą zakłócić twój sen.

To, co sugeruję zrobić, i to co zrobiłam, to wyeliminować mleko ze swojego życia. Mleko jest bardzo kompletnym produktem spożywczym (ja je uwielbiałam, szczególnie mleko czekoladowe), niestety musiałam je wyeliminować ze swojej diety: dobry sen jest o wiele ważniejszy.

Dokładnie czytaj etykiety wszystkich produktów, które spożywasz, są produkty, które zawierają bardzo mało mleka lub jego pochodnych, ale mimo to mogą zakłócać twój sen.

Polecam również zakupienie suplementu diety enzymu laktazy, o którym już wcześniej wspomniałam. Powinieneś zażywać go (co najmniej 3 tabletki po 9000) kiedy podejrzewasz, że jakiś produkt może zawierać mleko i musisz go spożyć.

Niemniej jednak, najlepszą ogólną zasadą jest po prostu nie spożywanie niczego pochodzącego z mleka, nawet jeśli zawiera bardzo mało: masło, ser, jogurt, śmietana.

Nigdy nie ufaj produktom spożywczym oznaczonym jako bez laktozy: nigdy nie są one całkowicie bez laktozy.

Na początku, z tego co przeczytałam w badaniach i na specjalistycznym forum o żywieniu, poprawa snu pojawia się po 4-5 tygodniach od całkowitego wyeliminowania mleka. To tyle czasu, ile organizmowi ogólnie potrzebuje na odzyskanie równowagi po stresie spowodowanym laktozą.

Więc jak poprawiłem swój sen?



Mój sen bardzo się poprawił po zrezygnowaniu z mleka. Oczywiście, musiałem również rozwiązać inne problemy poprzez terapię, takie jak lęk i zachowanie odpowiedniej higieny snu (nie korzystanie z ekranów przed snem, utrzymanie chłodnego i całkowicie ciemnego pomieszczenia, spanie o tej samej porze każdego dnia, itp.).

Problemy ze snem zazwyczaj mają wiele przyczyn, czyli nie ma tylko jednego powodu, który powoduje problem ze snem.

Więcej szczegółów na temat tego, jak poprawiłem swoje spanie, znajdziesz w tym innym artykule, który polecam przeczytać:Rozwiązałem mój problem ze snem w 3 miesiące: opowiem Ci jak



Jak mogę dowiedzieć się, czy mam ten problem?




Dobrze, nietolerancja laktozy bywa bardzo subtelna, to zależy od każdej osoby. Gdy pijesz mleko, być może ledwo zauważysz dyskomfort, kilka dźwięków w brzuchu, ale nie wiele więcej.

Istnieje wiele badań medycznych, które możesz poprosić swojego lekarza o wykonanie, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na nietolerancję laktozy lub innych pokarmów:

— Test nietolerancji laktozy:Powinieneś poprosić swojego gastroenterologa o wykonanie testu nietolerancji laktozy, a skoro już przy tym jesteśmy, możesz również sprawdzić, czy nie jesteś chory na celiakię; bardzo możliwe, że celiakia też może powodować problemy ze snem.

— Test kortyzolu we krwi: Wymaga to analizy krwi, najlepiej wcześnie rano. Jeśli wynik jest nieprawidłowy, oznacza to, że twój organizm jest zestresowany, a przyczyną może być nietolerancja pokarmowa.

— USG jamy brzusznej: W moim przypadku, przez te lata, przeprowadzono przynajmniej trzy badania USG jamy brzusznej. We wszystkich z nich gastroenterolog zauważył na obrazach intensywne gazy zgromadzone w moich jelitach. Oznacza to, że jakiś spożywany przeze mnie pokarm powodował zbyt dużą ilość gazów w moim organizmie: i to widać na obrazach z badania USG! Jest to bardzo silny wskaźnik, że laktoza nie jest rozkładana jak należy.

— Wynik analizy krwi może być nieprawidłowy: na przykład u mnie limfocyty mają wyższą wartość niż zazwyczaj. Oczywiście, ta nieprawidłowa wartość może również być związana z innymi chorobami, takimi jak białaczki. Dlatego powinieneś skonsultować się z hematologiem, jeśli wynik analizy krwi okaże się nieprawidłowy.

Spanie jest fundamentalne dla naszego życia. Jeśli źle śpimy, nie tylko będziemy zmęczeni następnego dnia, ale bardzo możliwe, że będziemy częściej chorować i prowadzić smutne i krótsze życie.

Sugeruję, abyś kontynuował czytanie tego innego artykułu, który może Cię zainteresować:Im bardziej się martwisz, tym mniej żyjesz

Sporo rozmawiaj z lekarzem na temat wszystkiego, o czym wspomniałam w tym artykule! Poprawiłem swój sen znacznie po odkryciu, że jedzenie mogło powodować problemy ze snem.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci spać lepiej.