Nie sprawdzaj swojego telefonu komórkowego po przebudzeniu, zalecają eksperci

Porozmawiajmy o ciekawym i trochę przerażającym terminie: doomscrolling. Czy to ci coś mówi? Zjawisko to opisuje niekończące się przewijanie mediów społecznościowych i wiadomości, często z negatywną treścią.

Zgodnie z neurobiologiem Emily McDonald, to jak automat do gry. Każda aktualizacja daje nam dawkę dopaminy, tej substancji, która sprawia, że czujemy się dobrze, i zostawia nas z pragnieniem więcej. To jak jedzenie jednego ciastka, potem kolejnego, i jeszcze jednego. Kto nie był tam?

Efekt na naszą uwagę: z 12 do 8 sekund

Los estudios no mienten. En las últimas dos décadas, nuestra capacidad de concentración ha pasado de 12 a 8 segundos. Sí, leíste bien. ¡8 segundos! ¿Podemos culpar de esto al doomscrolling? Definitivamente, en parte.

Nuestra mente se ha acostumbrado a buscar constantemente lo nuevo, lo brillante, lo inmediato. ¿Alguna vez te has encontrado mirando tu teléfono sin saber exactamente por qué? No estás solo.

9 kluczy do zdrowego snu

Wpływ emocjonalny: więcej niż tylko rozproszenie

Technologia bombarduje nas stałą informacją, a często nie jest to wcale radosne. Fatmata Kamara, specjalistka w dziedzinie zdrowia psychicznego, zauważa, że negatywne wiadomości zwiększają poziom naszego kortyzolu, hormonu stresu.

To może prowadzić do wahań nastroju, lęku, a nawet depresji. Kto potrzebuje kawy, gdy twoje ciało już jest w trybie maksymalnej gotowości?

Porady na zerwanie cyklu

Teraz, nie martw się, jest światło na końcu tunelu. Eksperci sugerują kilka taktyk, aby uniknąć wpadnięcia w tę poranną pułapkę. Spróbuj nie sprawdzać telefonu od razu po przebudzeniu. Wyłącz te powiadomienia, które kuszą cię do otwierania aplikacji bez zastanowienia. A jeśli możesz, poświęć te pierwsze chwile dnia na coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, jak rozciąganie się czy cieszenie się spokojną kawą. Czy odważysz się spróbować?

Nie zapominaj, że twój mózg to wspaniały organ i zasługuje na chwilę odpoczynku od czasu do czasu. Więc następnym razem, gdy twój telefon zadzwoni, gdy się budzisz, zastanów się dwa razy. Twoja umysł ci za to podziękuje.