Rozwiązałem mój problem ze snem w ciągu 3 miesięcy: opowiem Ci jak

Obudziłem się zmęczony, w ciągu dnia miałem dużo ochoty na sen, mało chęci do wykonywania moich obowiązków, nawet odczuwałem niewytłumaczalne dolegliwości cielesne i rodzaj "mgły umysłowej".

Najpierw poszedłem do hematologa, potem do zakaźnika, odwiedziłem również neurologa i psychiatrę (który przepisał mi klonazepam). Nawet trafiłem do dwóch reumatologów, zakładając, że mam jakąś chorobę reumatyczną, trudną do zdiagnozowania.

Początkowo nie zauważyłem, że problemem był brak snu (spałem od 6 do 7 godzin dziennie, co uważano za normalne w tamtych czasach), ale badanie snu wykazało, że miałem "rozbity sen". Oznacza to, że budziłem się lekko w nocy, ale nie pamiętałem tego.

Moje objawy z powodu rozdrobnionego snu

Jak już wspomniałem, na początku nie zdawałem sobie sprawy, że mój sen był rozdrobniony. Po prostu budziłem się trochę zmęczony, miałem luki w pamięci, byłem zmęczony. Po treningu w siłowni czułem się obolały, a następnego dnia bolały mnie ciało i stawy.

W ostatnim roku byłam także bardziej nerwowy i niespokojny niż zwykle, a mój sen nie przestawał się pogarszać. Teraz też zdarzało mi się, że budziłem się bardzo wcześnie, około godziny 3 lub 4 rano; czasem zasypiałem ponownie, a czasem nie.

Jak już wspomniałem, badanie snu wykazało, że mój sen jest rozdrobniony, ważne było odkrycie dlaczego.

Rozwiązanie neurologa i psychologa

Rozwiązaniem "magicznym" zaproponowanym przez neurologa i psychologa było wypróbowanie klonazepamu, bardzo znanego leku przeciwlękowego: pomagał w zmniejszeniu napięcia. Już wcześniej próbowałem melatoniny z dobrymi rezultatami, ale z czasem przestała działać.

Problem polegał na tym, że następnego dnia czułem się jakby półprzytomny, czasami miałem też problemy z pamięcią i libido (pociąg seksualny) było na bardzo niskim poziomie.

Ponadto, nie chciałem być uzależniony od klonazepamu przez całe życie, musiałem coś jeszcze zrobić... Przynajmniej dało mi to wskazówkę: źródłem złego snu mogło być napięcie.

Kto naprawdę mi pomógł

Zacząłem terapię behawioralną z psychologiem: to wywołało istotną zmianę w moim życiu i sposobie postrzegania rzeczy...

W pierwszej sesji z psychologiem wspomniałem, że pojechałem na wakacje na piękną plażę w Brazylii, ale zaznaczyłem, że nawet tam nie byłem w stanie porządnie odpocząć. Wtedy zadała mi pytanie, które mnie wstrząsnęło: "Pamiętasz zapach morza?".

Moja odpowiedź brzmiała "Nie". Dla zrozumienia, co to oznacza: pojechałem na piękną plażę nad morzem w Brazylii, ale nie pamiętałem, że poczułem zapach morza.

Co to oznaczało? Że byłem na plaży w Brazylii, ale naprawdę NIE byłem tam myślowo, gdy tam byłem.

To sprawiło, że zapaliła mi się lampka, być może tutaj leżało rozwiązanie... ale wiele niespodzianek jeszcze na mnie czekało.

Następnie, jako dobra terapia behawioralna (są bardzo praktyczne, nie zagłębiają się zbyt głęboko w przeszłość, skupiają się bezpośrednio na problemie, który cię dręczy), zaproponowała mi, abym codziennie notował najważniejsze wydarzenia dnia: kolory, uczucia, tekstury, zapachy, myśli, itp.

Miałem "bardziej być obecnym zmysłami" podczas wykonywania codziennych czynności. Innymi słowy, zwracać więcej uwagi na to, co robię, jako sposób na przestanie myślenia tak wiele o przeszłości lub przyszłości: skoncentrować się na teraźniejszości.

Mam ten artykuł, w którym szczególnie mówię o "byciu obecnym", który polecam zaplanować przeczytanie później:

Jak przezwyciężyć strach przed przyszłością: moc teraźniejszości

Zacząłem zdawać sobie sprawę, skąd pochodzi mój problem ze snem

Problemy ze snem mogą mieć wiele przyczyn