10 sposobów na uniknięcie stresu współczesnego życia

- Utrzymuj zrównoważoną dietę: Dobre odżywianie pomaga ustabilizować poziom hormonów regulujących nasz nastrój, a tym samym zminimalizować negatywne skutki stresu w naszym codziennym życiu.

- Naucz się właściwie zarządzać swoim czasem: Ustalanie priorytetów i delegowanie obowiązków to klucz do uniknięcia popadnięcia w presję spowodowaną nadmiarem obowiązków.

- Ustal jasno określone granice między sprawami osobistymi a zawodowymi; nauka mówienia "nie", gdy jest to konieczne, pozwala uniknąć nadmiernego zaangażowania w pracy, nie szkodząc sobie zbytnio.

- Pozwalaj sobie na regularne przerwy: Poświęcenie czasu na przyjemne czynności przyczynia się do ogólnego dobrostanu emocjonalnego, znacznie obniżając poziom lęku.

Najważniejsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem

- Przeznacz odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i sen. Jest to niezbędne, aby organizm mógł odzyskać siły po stresujących wydarzeniach. Ważne jest, aby zapewnić sobie co najmniej 7 do 8 godzin snu na dobę.

- Unikaj picia alkoholu, zażywania narkotyków lub angażowania się w zachowania kompulsywne jako sposób na zmniejszenie stresu. Praktyki te mogą być szkodliwe w dłuższej perspektywie i nie rozwiązują pierwotnego problemu.

- Szukaj wsparcia społecznego u przyjaciół i rodziny. Dzielenie się przyjemnymi chwilami pomaga odciągnąć umysł od niepokojących myśli i pomaga nam poczuć się bardziej zrelaksowanym.

 Jeśli objawy utrzymują się, poszukaj profesjonalnego leczenia u terapeuty lub psychologa przeszkolonego w zakresie zarządzania stresem lub technik biofeedback, który poprowadzi Cię w zdrowych sposobach radzenia sobie z negatywnymi uczuciami.

Wyjaśnienie niektórych technik walki ze stresem

Stres jest normalną biologiczną reakcją na życiowe wyzwania.

 Jest częścią naszej ludzkiej natury i może być pomocny, gdy jest stosowany w małych dawkach. Jednak przewlekły stres może mieć poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne.

 Na szczęście istnieje wiele metod, które pozwalają nam zmniejszyć stres w naszym życiu.

 Niektóre wskazówki dotyczące radzenia sobie w sytuacjach stresowych obejmują: naukę mówienia "nie", unikanie katastroficznych lub negatywnych myśli, praktykowanie medytacji i głębokiego oddychania, regularne ćwiczenia i robienie wielu przerw w ciągu dnia. Istnieje również wiele naturalnych sposobów łagodzenia stresu, takich jak aromaterapia, akupunktura, joga i masaże ciała.

 Hans Selye był czołowym endokrynologiem, który po raz pierwszy zidentyfikował objawy stresu w latach 50. XX wieku; jego badania doprowadziły do dalszych badań na ten temat, pomagając milionom ludzi radzić sobie ze stresem.

 Zebraliśmy tutaj 10 sprawdzonych sposobów na złagodzenie stresu: angażowanie się w przyjemne czynności, takie jak czytanie książki lub oglądanie filmu; spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi; słuchanie muzyki relaksacyjnej; wykonywanie kreatywnych czynności, takich jak malowanie lub pisanie; wychodzenie na zewnątrz; śmiech (czy to oglądając komedie, czy po prostu dobrze się bawiąc); praktykowanie jogi lub mindfulness; branie gorącej kąpieli; uzyskanie odpowiedniej ilości snu; i odpowiednie odżywianie się zdrową żywnością.

SÅ‚uchanie muzyki dla relaksu

Kiedy czujemy się przytłoczeni presją codziennego życia, dobrym pomysłem jest zrobienie sobie przerwy i posłuchanie jakiejś muzyki.

 Odtwarzanie kojących melodii może mieć pozytywny wpływ na nasz mózg i ciało, pomagając nam zmniejszyć kortyzol (hormon związany ze stresem) i obniżyć ciśnienie krwi.

 Jeśli nie lubisz muzyki klasycznej, jest wiele innych opcji.

 Dlaczego nie spróbować kojących dźwięków natury? Odgłosy morza mogą być tym, czego potrzebujesz, aby uspokoić umysł i zrelaksować się.

 Jeśli szukasz inspiracji, nie ma nic lepszego niż Maestro Yo-Yo Ma wykonujący utwory Bacha; to przeniesie Cię do innych światów!

Weź głęboki oddech

Bardzo ważne jest, aby zmniejszyć stres poprzez poświęcenie chwili na głębokie oddychanie.

 Oddychanie powoli i głęboko przez co najmniej pięć minut może pomóc Ci się zrelaksować, uwolnić poziom niepokoju, a nawet poprawić nastrój.

 Dobrą wskazówką jest rozpoczęcie od liczenia do pięciu przy wdechu, następnie wstrzymanie oddechu na dwie sekundy, a następnie liczenie do pięciu przy wydechu.

 To pomoże Ci skupić się na oddychaniu i oczyścić umysł.

Ćwiczenie

Aktywność fizyczna jest doskonałym środkiem zmniejszającym stres i poprawiającym ogólne zdrowie psychiczne.

 Jeśli stwierdzisz, że nie masz dość energii na intensywne ćwiczenia, spróbuj po prostu zrobić kilka pompek lub usiąść w pozycji jogi, takiej jak drzewo lub góra, przez dziesięć minut.

 Te proste pozy są doskonałe do uwalniania napięcia mięśniowego i promowania spokoju psychicznego.

Jedz dobrze i śmiej się z tego

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, często zapominamy o zdrowej diecie.

 Jedzenie słodyczy i tłustych smakołyków jest tymczasowym środkiem pobudzającym, który pomaga nam radzić sobie z sytuacją, ale nie zmniejsza stresu. I odwrotnie, jedzenie bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce i warzywa, a także ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, zmniejsza objawy stresu. Kanapka z tuńczykiem to idealne danie na stres.

 Oprócz stosowania odpowiedniej diety w celu opanowania stresu, możemy również spróbować się z niego pośmiać. Śmiech uwalnia poprawiające nastrój endorfiny i obniża poziom kortyzolu i adrenaliny związany ze stresem.

 Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj zrelaksować się, oglądając kilka klasycznych skeczy komediowych, takich jak "Ministerstwo głupich spacerów", aby stuknąć w swoje poczucie humoru.

Picie herbaty

Wypicie dużej dawki kofeiny może chwilowo podnieść ciśnienie krwi i nadmiernie pobudzić oś podwzgórze-przysadka-nadnercza.

 Aby tego uniknąć, lepiej zdecydować się na alternatywę dla kawy, jaką jest zielona herbata.

 Napój ten zawiera znacznie mniej kofeiny niż kawa, a także zdrowe antyoksydanty i teaninę, aminokwas o właściwościach uspokajających dla układu nerwowego.

Należy pamiętać o.

Długoterminowe zmiany w stylu życia są często bardziej skuteczne w zwalczaniu stresu niż natychmiastowe środki zaradcze.

 Praktyka "mindfulness" została ostatnio włączona do współczesnej psychoterapii jako podstawowy element pozostawania zdrowym psychicznie.

 Czy to praktykując jogę, pilates czy medytację, wszystkie somatyczne i mentalne ćwiczenia związane z mindfulness pomagają zapobiegać problemom spowodowanym nadmiernym stresem.

Zrelaksuj swój umysł

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu jest poświęcenie czasu na relaks umysłu.

 Może to oznaczać słuchanie spokojnej muzyki, czytanie książki lub po prostu zamknięcie oczu i głębokie oddychanie.

 Poświęcenie kilku minut na odłączenie się od pracy, hałasu z zewnątrz i wszystkich obowiązków, które się nawarstwiają, pomoże obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu związanego ze stresem). Częstą praktyką dla osób szukających ulgi w stresie jest medytacja z przewodnikiem, ponieważ pozwala ona umysłowi odzyskać naturalną równowagę, co pomaga zachować zdrowie psychiczne.

Weź głęboki oddech

Zajrzyj do starożytnych mnichów buddyjskich, aby znaleźć klucz do zmniejszenia stresu. Uważne oddychanie jest podstawą wielu praktyk medytacyjnych i łatwym sposobem na relaks w pięć minut lub mniej.

 Usiądź na krześle ze stopami mocno osadzonymi na podłodze, dłonie opierając lekko na kolanach.

 Następnie weź głęboki wdech, powoli kurcząc brzuch i jednocześnie rozszerzając płuca w pełni do klatki piersiowej.

 Oddychaj tak często, jak to konieczne, aż poczujesz, że twoje ciało się uspokoiło.

 Pomoże to dotlenić krew, rozluźnić mięśnie i oczyścić umysł.

 Jeśli to możliwe, wytrzymaj to ćwiczenie przez co najmniej trzy minuty; jednak nawet jedna minuta może zrobić światową różnicę, jeśli będziesz ją praktykować regularnie.

Zmniejsz swój stres za pomocą kilku prostych kroków!

Czasami stres może czuć się przytłaczający.

 Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć poziom stresu i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

 Oto kilka pomysłów na to, jak radzić sobie ze stresem:

• Ćwicz regularnie: aktywnoÅ›ci takie jak spacer, bieganie czy joga mogÄ… pomóc Ci siÄ™ zrelaksować.

• Oddychaj gÅ‚Ä™boko: poÅ›więć kilka minut na skoncentrowanie siÄ™ na swoim oddechu i ciesz siÄ™ chwilÄ….

• BÄ…dź zorganizowany: posiadanie codziennej rutyny pomaga uniknąć chaosu i nieporzÄ…dku, które przyczyniajÄ… siÄ™ do stresu.

• Rób regularne przerwy: daj sobie pozwolenie na robienie rzeczy, które sprawiajÄ… ci przyjemność, aby uwolnić napiÄ™cia nagromadzone w ciÄ…gu tygodnia.

• PoproÅ› innych o pomoc, jeÅ›li jej potrzebujesz: porozmawiaj z przyjaciółmi lub czÅ‚onkami rodziny o tym, jak siÄ™ czujesz; wspólna rozmowa może być terapeutyczna.