Witamy w horoskopie Patricii Alegsy

Do widzenia stresie! Redukuj kortyzol naturalnie

Obniż cortisol, hormon stresu! Kiedy jest wysoki przez długi czas, może powodować nadciśnienie, problemy z sercem, nadwagę, bezsenność i słabą pamięć....
Autor: Patricia Alegsa
Do widzenia stresie! Redukuj kortyzol naturalnie



Spis treści

  1. Kortyzol: nasz przyjaciel i wróg
  2. Ćwiczenia: naturalny antidotum
  3. Dieta: przyjaciółka czy wrogo?
  4. Relaksacja: głęboki oddech!

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!


Ah, kortyzol! Ten mały hormon, który, gdy jest pod kontrolą, sprawia, że czujemy się jak superbohaterowie, gotowi podbić świat. Ale gdy wymknie się spod kontroli, może zamienić nas w zmęczonych i zestresowanych złoczyńców.

Przyjrzyjmy się, jak możemy trzymać tego psotnego towarzysza na dystans.


Kortyzol: nasz przyjaciel i wróg



Cortyzol, znany serdecznie jako "hormon stresu", jest produkowany przez gruczoły nadnercze i jest niezbędny do życia. Pomaga regulować metabolizm, wzmacnia system odpornościowy i przygotowuje nas na te przerażające spotkania w poniedziałkowe poranki. Jednakże, gdy jego poziom utrzymuje się na wysokim poziomie zbyt długo, może powodować problemy.

Czy to nadciśnienie? Problemy sercowe? Przyrost wagi? Tak, panowie! Ten hormonalny złoczyńca nie żartuje.

Czy wiedziałeś, że sen jest jak najlepszy przyjaciel kortyzolu? Cleveland Clinic odkryła, że zły sen może podnieść nasze poziomy kortyzolu, zostawiając nas z workami pod oczami większymi niż nasze nadzieje na dotarcie do końca miesiąca.

National Sleep Foundation zaleca spać od 7 do 9 godzin, aby utrzymać ten hormon na właściwym poziomie. Więc, do spania, tak jest!

12 nawyków, które pozwolą "zresetować" twój układ nerwowy


Ćwiczenia: naturalny antidotum




Czy siłownia czy sofa? Nauka mówi, że trochę ćwiczeń to wspaniały sposób na redukcję kortyzolu. Zgodnie z American Journal of Physiology, takie aktywności jak spacerowanie czy pływanie przez 30 minut mogą być magiczne. Ale uwaga, nie przesadzaj z CrossFitem, bo możesz skończyć podnosząc kortyzol. Ach, ta ironia!

Umiarkowane ćwiczenia nie tylko utrzymują kortyzol w ryzach, ale także poprawiają zdrowie psychiczne. Więc jeśli zobaczysz kogoś uśmiechającego się podczas biegu, to nie dlatego, że jest szalony... to dlatego, że obniża swój kortyzol!

Triki na opanowanie lęku




Dieta: przyjaciółka czy wrogo?




Odżywianie może być twoim najlepszym sojusznikiem lub najgorszym wrogiem. Badanie National Library of Medicine wykazało, że dieta bogata w cukry i tłuszcze nasycone może podnosić poziom kortyzolu. Z drugiej strony, jedzenie pełnoziarnistych produktów, owoców i warzyw pomaga utrzymać go pod kontrolą.

Czy wiedziałeś, że omega-3, obecny w tłustych rybach i orzechach, to hormonalny superbohater?

Zgodnie z Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, te kwasy tłuszczowe mogą zmniejszać poziom kortyzolu w sytuacjach stresowych. Więc jedz łososia i bądź szczęśliwy.



Relaksacja: głęboki oddech!





Medytacja i joga są jak wakacje dla mózgu. Szkoła Medyczna Harvardu odkryła, że medytacja mindfulness może obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć dobrostan. I to nie wszystko, joga również czyni cuda.

Zgodnie z Journal of Clinical Psychology, regularne praktykowanie jogi może szybciej obniżyć kortyzol niż niedzielna drzemka.

Techniki takie jak głębokie oddychanie są tajną bronią. Aktywując układ nerwowy przywspółczulny, pomagają nam się zrelaksować i mówić kortyzolowi: "Dość tego!".

Jak więc utrzymujesz kortyzol na dystans w swoim życiu? Jeśli masz jakąś tajną technikę, podziel się nią! W końcu wszyscy potrzebujemy odrobiny spokoju w tym tak burzliwym świecie.





Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

  • Co to znaczy marzyć o złocie? Co to znaczy marzyć o złocie?
    Odkryj znaczenie snu o złocie, najcenniejszym i najbardziej pożądanym metalu w historii. Dowiedz się, jak wpływa na Twoje życie i przyszłość. Przeczytaj teraz!
  • Feng Shui: oczyszczanie domu pietruszką, wodą i solą w 3 krokach Feng Shui: oczyszczanie domu pietruszką, wodą i solą w 3 krokach
    Oczyść swój dom pietruszką, wodą i solą zgodnie z zasadami Feng Shui. Odnów energię, usuń blokady i przyciągnij harmonię, dobrobyt oraz klarowność.
  • Co oznacza sen o liczbach? Co oznacza sen o liczbach?
    Odkryj znaczenie liczb, które pojawiają się w Twoich snach - czy jest to znak od wszechświata, czy tylko przypadek? Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się więcej!
  • Co to znaczy śnić o okularach? Co to znaczy śnić o okularach?
    Odkryj prawdziwe znaczenie swoich snów dzięki okularom w tym artykule - przestań czuć się zdezorientowany i naucz się skutecznie interpretować swoje sny!
  • Co oznacza sen o uprowadzeniu przez obcych? Co oznacza sen o uprowadzeniu przez obcych?
    Odkryj znaczenie snów o uprowadzeniu przez obcych - czy jesteś wybrańcem, czy tylko ofiarą? Wszystko, co powinni Państwo wiedzieć w tym artykule.

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Patricia Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Powiązane tagi

Samopomoc Znaczenie snów Zdrowie

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia