6 Zaskakujących Sztuczek, aby Opanować Lęk i Odzyskać Kontrolę

Opanuj lęk za pomocą 6 wskazówek: od ćwiczeń i odżywiania po technologię. Nauka dostarcza Ci skutecznych narzędzi do uspokojenia go....

Spis treści

1. Czym jest lęk i dlaczego nas dotyka?
2. Cuda technologii i nauki
3. Ruszajmy się!
4. Uważność i zdrowe odżywianie

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

¡Oh, lęk! Ta "przyjaciółka", która nigdy nie zawodzi, pojawiając się dokładnie w najmniej oczekiwanym momencie. Ale nie martw się, ponieważ dzisiaj jestem tutaj, aby podzielić się kilkoma naukowymi narzędziami, które mogą pomóc nam utrzymać ją w ryzach. Od ćwiczeń po korzystanie z super pomysłowych gadżetów, jest wiele sposobów na zarządzanie tymi emocjami.

Czym jest lęk i dlaczego nas dotyka?

Lęk to wewnętrzny mechanizm, który uruchamia się, gdy czujemy, że coś jest nie tak. Pomyśl o nim jak o systemie alarmowym, który włącza się w obliczu niebezpieczeństwa. Jednak gdy włącza się bez przerwy, może wyrządzić szkody w naszym codziennym życiu. I nie, nie mówię o zapomnieniu kluczy w domu; mam na myśli te objawy, które wszyscy znamy: szybkie bicie serca, pocenie się i myśli, które wydają się być zaciętym winylem.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, nie jesteś sam. Miliony ludzi zmagają się z tym każdego dnia. I chociaż jej główną funkcją jest ochrona nas, czasami działa jak nieproszony gość, który odmawia wyjścia. Jakże wygodne!

Cuda technologii i nauki

En erze cyfrowej nie tylko mamy smartfony, ale także narzędzia takie jak piłka PAWS. Opracowane przez utalentowanego studenta, to urządzenie wykorzystuje sprzężenie zwrotne haptyczne, aby pomóc nam zsynchronizować oddech. W ten sposób udaje nam się zamknąć drzwi przed lękiem. Kto by pomyślał, że prosta piłka może być tak skuteczna? A według badań, redukuje lęk nawet o 75%!

Z drugiej strony, masaże nie są tylko dla przyjemności. Amy Marsolek informuje, że mogą zmniejszać poziom kortyzolu, tej złowrogiej hormony stresu, i zwiększać poziom serotoniny, naszego sprzymierzeńca w szczęściu. Godzinny masaż może być różnicą między dniem pełnym lęku a dniem pokoju i spokoju.

Ruszajmy się!

Ćwiczenie to kolejny superbohater w walce z lękiem. Nie tylko utrzymuje nas w formie, ale także obniża poziom kortyzolu i podnosi endorfiny. Jaki jest rezultat? Lepszy nastrój i bardziej regenerujący sen. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że stres cię prześladuje, załóż trampki i wyjdź na bieganie. To niezawodny przepis na wzmocnienie umysłu i ciała.

Uważność i zdrowe odżywianie

La autokompasja i uważność to kolejne dwa asy w rękawie. Zgodnie z ekspertem Judsonem Brewerem, oferowanie sobie słów wsparcia zamiast krytyki aktywuje te obwody mózgowe, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Praktykowanie jogi lub medytacji zakotwicza nas w chwili obecnej, pomagając nam nawigować przez burze życia z odrobiną większą gracją.

I nie zapominajmy o odżywianiu. Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa i pełnoziarniste zboża jest kluczowa. Unikanie nadmiaru alkoholu i kofeiny może być kluczem do utrzymania nastroju po stronie pozytywnej.

Podsumowując, lęk może być wyzwaniem, ale z odpowiednimi narzędziami i odrobiną nauki po naszej stronie, możemy przekształcić go w zwykłą okazjonalną wizytę. Więc, czas pozbyć się tego potwora lęku raz na zawsze!

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik