Witamy w horoskopie Patricii Alegsy

12 prostych zmian, które pomogą zresetować Twój nadmiernie pobudzony układ nerwowy

Media społecznościowe, spożywane przez nas jedzenie, muzyka, której słuchamy, myśli, które mamy – wszystkie te bodźce powodują pobudzenie naszego układu nerwowego. Oto nowe sposoby, aby nie być tak nadmiernie pobudzonym....
Autor: Patricia Alegsa
12 prostych zmian, które pomogą zresetować Twój nadmiernie pobudzony układ nerwowy



Spis treści

  1. Spróbuj zamienić kawę na kakao 🎉
  2. Zmień muzykę, zmień energię 🎶
  3. Mniej bodźców w kluczowych momentach! 🚶‍♂️
  4. Media społecznościowe: Twój czas czy Twoje dobrostan? 📱
  5. Uważaj na urządzenia elektroniczne 👀
  6. Masz problem z medytacją? Oddychaj głęboko 🧘‍♀️
  7. Zamknięte buty kontra chodzenie boso 🦶
  8. Poliester? Lepiej len (lub bawełna) 👚
  9. Ekstremalny post? Z umiarem, proszę 🍳
  10. Nie pracuj intensywnie godzinami 🧑‍💻
  11. Włącz tryb ciemny w telefonie 🌙
  12. Słońce – Twój tajny sprzymierzeniec ☀️

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!


Twój układ nerwowy otrzymuje bodźce przez cały czas. Może to powodować przewlekły stres i wyczerpanie 😩. To nie przypadek, że ostatnio tak wiele osób czuje się na krawędzi!

Najnowsze badania potwierdzają to, co widzimy podczas konsultacji: nadmierne korzystanie z krótkich filmów, takich jak te na TikToku, powoduje poważne problemy ze snem, koncentracją, a nawet utrzymaniem uwagi przy dłuższych zadaniach.

Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ Twój układ nerwowy jest nadmiernie pobudzony i potrzebuje pilnego resetu.

Czy wyobrażasz sobie, jakby to było móc przywrócić równowagę układu nerwowego, wprowadzając tylko kilka prostych zmian?

Kluczem jest świadome wprowadzanie zmian w codziennych nawykach.

Poniżej dzielę się prostymi, ale skutecznymi korektami, które pomogą Ci osiągnąć więcej spokoju i równowagi w życiu. Podaję przykłady i praktyczne wskazówki, które zawsze polecam na terapii!


Spróbuj zamienić kawę na kakao 🎉



Kawa daje szybki zastrzyk energii, ale jeśli pijesz ją często, podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu) i możesz skończyć wyczerpany.

A co powiesz na ceremonialne kakao? (takie, które nie było palone ani ultraprzetworzone). Nazywają je „nektarem bogów” nie bez powodu: daje energię w łagodniejszy sposób, poprawia nastrój i pomaga lepiej myśleć.

Praktyczna wskazówka: jeśli potrzebujesz „kopa”, spróbuj rano filiżanki ceremonialnego kakao i zobacz, jak się czujesz przez resztę dnia.


Zmień muzykę, zmień energię 🎶



Agresywna muzyka (dużo rapu, mocny reggaeton itp.) może napełnić Cię adrenaliną i zostawić wyczerpanym pod koniec dnia.

Polecam przeplatać ją muzyką relaksacyjną: dźwiękami otoczenia, spokojną muzyką lub nawet podcastami z łagodnymi głosami.

Bardzo pomogło mi słuchanie relaksujących playlist lub medytacji prowadzonych przed snem.

Więcej o moim doświadczeniu możesz przeczytać w tym artykule o tym, jak rozwiązałam problem ze snem w 3 miesiące.


Mniej bodźców w kluczowych momentach! 🚶‍♂️



Jeśli idziesz na siłownię lub do pracy, nie wpadaj w pułapkę chęci bycia produktywnym za wszelką cenę. Zamiast słuchać „mentalnych” podcastów, wykorzystaj ten czas na praktykę uważności.

Wskazówka: spróbuj zwrócić uwagę na zmysł, którego używasz najmniej. Na przykład węch. Zapomniałam o nim aż pewnego dnia postanowiłam zatrzymać się i powąchać ulice, kwiaty, świeżą trawę… Odkryłam świat nowych doznań!

Przy następnym wyjściu spróbuj wyłapać wszystkie możliwe zapachy. Zaskoczy Cię to! 🙌

Chcesz więcej pomysłów na obniżenie lęku? Zapraszam do przeczytania mojego artykułu: Skuteczne techniki radzenia sobie z lękiem i brakiem koncentracji.


Media społecznościowe: Twój czas czy Twoje dobrostan? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… zostały zaprojektowane tak, by porwać Twoją uwagę (i robią to bardzo skutecznie!). Problem w tym, że ta lawina bodźców zaburza Twój układ nerwowy i utrudnia przetwarzanie rzeczywistości.

Nic dziwnego, że wielu ma teraz problem z obejrzeniem całego filmu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych. Ustaw alarm: nie więcej niż 40 minut dziennie. Dodatkowy pomysł: daj sobie wolne od social mediów kilka dni w tygodniu! Twój umysł Ci za to podziękuje.


Uważaj na urządzenia elektroniczne 👀



Badania pokazują, że fale elektromagnetyczne emitowane przez Twoje urządzenia mogą wpływać na sen i koncentrację. Wiedziałeś, że bezprzewodowe słuchawki emitują promieniowanie? Jeśli możesz, wybieraj te na kabel.

Dodatkowe wskazówki:
  • Oddal WiFi od swojej sypialni.

  • Włącz tryb samolotowy na telefonie podczas snu.

  • Ogranicz ekspozycję na ekrany przed pójściem spać.



    • Masz problem z medytacją? Oddychaj głęboko 🧘‍♀️



    Czasem usiąść do medytacji wydaje się trudniejsze niż jest w rzeczywistości. Sama to przeżyłam. Ale świadome oddychanie może zmienić Twój dzień w kilka minut!

    Wypróbuj tę technikę: weź głęboki wdech, potem krótki dodatkowy wdech i powoli wypuszczaj powietrze przez 12 sekund. Powtórz kilka razy… i poczuj różnicę od razu!

    Polecam przeczytać: Korzyści płynące z jogi


    Zamknięte buty kontra chodzenie boso 🦶



    Buty izolują nas od naturalnego „pola” Ziemi. Proponuję chodzić boso (lub nosić otwarte obuwie) tak często, jak to możliwe — w domu, na podwórku, po trawie. Zauważysz, jak spada stres i poprawia się sen.


    Poliester? Lepiej len (lub bawełna) 👚



    Poliester i jego chemikalia nie są Twoimi przyjaciółmi, jeśli chcesz dbać o układ nerwowy. Wybieraj len lub bawełnę. Są nie tylko chłodniejsze, ale pozwalają Twojemu ciału lepiej „oddychać”.


    Ekstremalny post? Z umiarem, proszę 🍳



    Post jest modny, ale zbyt długie jego stosowanie może stresować organizm i podnosić kortyzol. Zamiast pomijać śniadanie, wybierz coś lekkiego, niskowęglowodanowego i z zdrowymi tłuszczami.

    Chcesz więcej pomysłów? Przeczytaj: Odchudzanie dietą śródziemnomorską?


    Nie pracuj intensywnie godzinami 🧑‍💻



    Praca bez przerw potęguje stres. Pracuj w seriach po 40-50 minut, a potem rób 5-10 minut przerwy. Nawet jeśli Twój zawód na to nie pozwala wiele, szukaj tych mikroprzerw każdego dnia.

    Niedawno podzieliłam się dodatkowymi technikami w 10 metodach anty-stresowych współczesnego życia.


    Włącz tryb ciemny w telefonie 🌙



    Zmiana na tryb ciemny zmniejsza jasność ekranu i sprawia, że chcesz patrzeć na niego krócej. Idealne do walki z cyfrowym uzależnieniem i ochrony oczu!


    Słońce – Twój tajny sprzymierzeniec ☀️



    To może wydawać się niewiarygodne, ale wielu unika światła słonecznego ze strachu. Tymczasem nasze ciało potrzebuje witaminy D: poprawia nastrój i sen.

    Odważysz się wystawić się na słońce kilka minut każdego ranka? Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego, wyjaśniam to szczegółowo w moim artykule: Korzyści porannego światła słonecznego: zdrowie i sen.

    Nie musisz wprowadzać wszystkich zmian naraz!
    Spróbuj kilku w tym tygodniu, zauważ jak się czujesz i dodawaj kolejne korekty. Sama stosuję je w swoim życiu i różnica w spokoju, koncentracji i dobrostanie jest ogromna.

    Podejmujesz wyzwanie? 😉 Opowiedz mi potem o swoich doświadczeniach.








Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Patricia Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Powiązane tagi

Samopomoc Inspirujący Zdrowie

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia