12 prostych zmian, które pomogą zresetować Twój nadmiernie pobudzony układ nerwowy
Media społecznościowe, spożywane przez nas jedzenie, muzyka, której słuchamy, myśli, które mamy – wszystkie te bodźce powodują pobudzenie naszego układu nerwowego. Oto nowe sposoby, aby nie być tak nadmiernie pobudzonym....Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Spis treści
- Spróbuj zamienić kawę na kakao 🎉
- Zmień muzykę, zmień energię 🎶
- Mniej bodźców w kluczowych momentach! 🚶♂️
- Media społecznościowe: Twój czas czy Twoje dobrostan? 📱
- Uważaj na urządzenia elektroniczne 👀
- Masz problem z medytacją? Oddychaj głęboko 🧘♀️
- Zamknięte buty kontra chodzenie boso 🦶
- Poliester? Lepiej len (lub bawełna) 👚
- Ekstremalny post? Z umiarem, proszę 🍳
- Nie pracuj intensywnie godzinami 🧑💻
- Włącz tryb ciemny w telefonie 🌙
- Słońce – Twój tajny sprzymierzeniec ☀️
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Twój układ nerwowy otrzymuje bodźce przez cały czas. Może to powodować przewlekły stres i wyczerpanie 😩. To nie przypadek, że ostatnio tak wiele osób czuje się na krawędzi!
Najnowsze badania potwierdzają to, co widzimy podczas konsultacji: nadmierne korzystanie z krótkich filmów, takich jak te na TikToku, powoduje poważne problemy ze snem, koncentracją, a nawet utrzymaniem uwagi przy dłuższych zadaniach.
Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ Twój układ nerwowy jest nadmiernie pobudzony i potrzebuje pilnego resetu.
Czy wyobrażasz sobie, jakby to było móc przywrócić równowagę układu nerwowego, wprowadzając tylko kilka prostych zmian?
Kluczem jest świadome wprowadzanie zmian w codziennych nawykach.
Poniżej dzielę się prostymi, ale skutecznymi korektami, które pomogą Ci osiągnąć więcej spokoju i równowagi w życiu. Podaję przykłady i praktyczne wskazówki, które zawsze polecam na terapii!
Spróbuj zamienić kawę na kakao 🎉
Kawa daje szybki zastrzyk energii, ale jeśli pijesz ją często, podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu) i możesz skończyć wyczerpany.
A co powiesz na ceremonialne kakao? (takie, które nie było palone ani ultraprzetworzone). Nazywają je „nektarem bogów” nie bez powodu: daje energię w łagodniejszy sposób, poprawia nastrój i pomaga lepiej myśleć.
Praktyczna wskazówka: jeśli potrzebujesz „kopa”, spróbuj rano filiżanki ceremonialnego kakao i zobacz, jak się czujesz przez resztę dnia.
Zmień muzykę, zmień energię 🎶
Agresywna muzyka (dużo rapu, mocny reggaeton itp.) może napełnić Cię adrenaliną i zostawić wyczerpanym pod koniec dnia.
Polecam przeplatać ją muzyką relaksacyjną: dźwiękami otoczenia, spokojną muzyką lub nawet podcastami z łagodnymi głosami.
Bardzo pomogło mi słuchanie relaksujących playlist lub medytacji prowadzonych przed snem.
Więcej o moim doświadczeniu możesz przeczytać w tym artykule o tym, jak rozwiązałam problem ze snem w 3 miesiące.
Jeśli idziesz na siłownię lub do pracy, nie wpadaj w pułapkę chęci bycia produktywnym za wszelką cenę. Zamiast słuchać „mentalnych” podcastów, wykorzystaj ten czas na praktykę uważności.
Wskazówka: spróbuj zwrócić uwagę na zmysł, którego używasz najmniej. Na przykład węch. Zapomniałam o nim aż pewnego dnia postanowiłam zatrzymać się i powąchać ulice, kwiaty, świeżą trawę… Odkryłam świat nowych doznań!
Przy następnym wyjściu spróbuj wyłapać wszystkie możliwe zapachy. Zaskoczy Cię to! 🙌
Chcesz więcej pomysłów na obniżenie lęku? Zapraszam do przeczytania mojego artykułu: Skuteczne techniki radzenia sobie z lękiem i brakiem koncentracji.
TikTok, Instagram, Facebook… zostały zaprojektowane tak, by porwać Twoją uwagę (i robią to bardzo skutecznie!). Problem w tym, że ta lawina bodźców zaburza Twój układ nerwowy i utrudnia przetwarzanie rzeczywistości.
Nic dziwnego, że wielu ma teraz problem z obejrzeniem całego filmu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych. Ustaw alarm: nie więcej niż 40 minut dziennie. Dodatkowy pomysł: daj sobie wolne od social mediów kilka dni w tygodniu! Twój umysł Ci za to podziękuje.
Badania pokazują, że fale elektromagnetyczne emitowane przez Twoje urządzenia mogą wpływać na sen i koncentrację. Wiedziałeś, że bezprzewodowe słuchawki emitują promieniowanie? Jeśli możesz, wybieraj te na kabel.
Dodatkowe wskazówki:
Mniej bodźców w kluczowych momentach! 🚶♂️
Jeśli idziesz na siłownię lub do pracy, nie wpadaj w pułapkę chęci bycia produktywnym za wszelką cenę. Zamiast słuchać „mentalnych” podcastów, wykorzystaj ten czas na praktykę uważności.
Wskazówka: spróbuj zwrócić uwagę na zmysł, którego używasz najmniej. Na przykład węch. Zapomniałam o nim aż pewnego dnia postanowiłam zatrzymać się i powąchać ulice, kwiaty, świeżą trawę… Odkryłam świat nowych doznań!
Przy następnym wyjściu spróbuj wyłapać wszystkie możliwe zapachy. Zaskoczy Cię to! 🙌
Chcesz więcej pomysłów na obniżenie lęku? Zapraszam do przeczytania mojego artykułu: Skuteczne techniki radzenia sobie z lękiem i brakiem koncentracji.
Media społecznościowe: Twój czas czy Twoje dobrostan? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… zostały zaprojektowane tak, by porwać Twoją uwagę (i robią to bardzo skutecznie!). Problem w tym, że ta lawina bodźców zaburza Twój układ nerwowy i utrudnia przetwarzanie rzeczywistości.
Nic dziwnego, że wielu ma teraz problem z obejrzeniem całego filmu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych. Ustaw alarm: nie więcej niż 40 minut dziennie. Dodatkowy pomysł: daj sobie wolne od social mediów kilka dni w tygodniu! Twój umysł Ci za to podziękuje.
Uważaj na urządzenia elektroniczne 👀
Badania pokazują, że fale elektromagnetyczne emitowane przez Twoje urządzenia mogą wpływać na sen i koncentrację. Wiedziałeś, że bezprzewodowe słuchawki emitują promieniowanie? Jeśli możesz, wybieraj te na kabel.
Dodatkowe wskazówki:
- Oddal WiFi od swojej sypialni.
- Włącz tryb samolotowy na telefonie podczas snu.
- Ogranicz ekspozycję na ekrany przed pójściem spać.
Masz problem z medytacją? Oddychaj głęboko 🧘♀️
Czasem usiąść do medytacji wydaje się trudniejsze niż jest w rzeczywistości. Sama to przeżyłam. Ale świadome oddychanie może zmienić Twój dzień w kilka minut!
Wypróbuj tę technikę: weź głęboki wdech, potem krótki dodatkowy wdech i powoli wypuszczaj powietrze przez 12 sekund. Powtórz kilka razy… i poczuj różnicę od razu!
Polecam przeczytać: Korzyści płynące z jogi
Zamknięte buty kontra chodzenie boso 🦶
Buty izolują nas od naturalnego „pola” Ziemi. Proponuję chodzić boso (lub nosić otwarte obuwie) tak często, jak to możliwe — w domu, na podwórku, po trawie. Zauważysz, jak spada stres i poprawia się sen.
Poliester? Lepiej len (lub bawełna) 👚
Poliester i jego chemikalia nie są Twoimi przyjaciółmi, jeśli chcesz dbać o układ nerwowy. Wybieraj len lub bawełnę. Są nie tylko chłodniejsze, ale pozwalają Twojemu ciału lepiej „oddychać”.
Ekstremalny post? Z umiarem, proszę 🍳
Post jest modny, ale zbyt długie jego stosowanie może stresować organizm i podnosić kortyzol. Zamiast pomijać śniadanie, wybierz coś lekkiego, niskowęglowodanowego i z zdrowymi tłuszczami.
Chcesz więcej pomysłów? Przeczytaj: Odchudzanie dietą śródziemnomorską?
Nie pracuj intensywnie godzinami 🧑💻
Praca bez przerw potęguje stres. Pracuj w seriach po 40-50 minut, a potem rób 5-10 minut przerwy. Nawet jeśli Twój zawód na to nie pozwala wiele, szukaj tych mikroprzerw każdego dnia.
Niedawno podzieliłam się dodatkowymi technikami w 10 metodach anty-stresowych współczesnego życia.
Włącz tryb ciemny w telefonie 🌙
Zmiana na tryb ciemny zmniejsza jasność ekranu i sprawia, że chcesz patrzeć na niego krócej. Idealne do walki z cyfrowym uzależnieniem i ochrony oczu!
Słońce – Twój tajny sprzymierzeniec ☀️
To może wydawać się niewiarygodne, ale wielu unika światła słonecznego ze strachu. Tymczasem nasze ciało potrzebuje witaminy D: poprawia nastrój i sen.
Odważysz się wystawić się na słońce kilka minut każdego ranka? Jeśli chcesz wiedzieć dlaczego, wyjaśniam to szczegółowo w moim artykule: Korzyści porannego światła słonecznego: zdrowie i sen.
Nie musisz wprowadzać wszystkich zmian naraz!
Spróbuj kilku w tym tygodniu, zauważ jak się czujesz i dodawaj kolejne korekty. Sama stosuję je w swoim życiu i różnica w spokoju, koncentracji i dobrostanie jest ogromna.
Podejmujesz wyzwanie? 😉 Opowiedz mi potem o swoich doświadczeniach.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Descubren que los pacientes en coma tienen conciencia translates to Polish as: Odkryto, że pacjenci w śpiączce mają świadomość
Badanie ujawnia, że osoby w śpiączce zachowują świadomość, nawet jeśli nie reagują. Naukowcy z kilku krajów analizują, jak to może zmienić ich opiekę medyczną. -
Idealny czas aktywności fizycznej dla dzieci: ile to dużo?
Odkryj znaczenie aktywności fizycznej u dzieci oraz ile czasu powinny ćwiczyć w zależności od wieku, aby zapewnić zdrowy rozwój. -
7 rzeczy, których toksyczny związek nauczy cię o miłości
Czy zmagasz się raz po raz ze złymi i toksycznymi związkami? Czy jesteś nieszczęśliwy, bo marnujesz swój czas z tymi wszystkimi nieudacznikami i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek znajdziesz tego właściwego? -
Terapia Poznawczo-Behawioralna: Skuteczne Rozwiązanie dla Bezsenności
Odkryj terapię poznawczo-behawioralną dla bezsenności: skuteczna i bezpieczna metoda leczenia. Dołącz do naszej darmowej rozmowy na temat znaczenia snu. -
Jak się odblokować i znaleźć swoją drogę: skuteczne porady
Odkryj kluczową radę, aby odblokować swoją ścieżkę i znaleźć kierunek, gdy poczujesz się zagubiony. Przemień swoje życie!
Jestem Patricia Alegsa
Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Valeriana: twój naturalny sprzymierzeniec w lepszym śnie i łagodzeniu lęku
Odkryj, czym jest waleriana i jak używać jej jako naturalnego środka uspokajającego dla lepszego snu. Poznaj jej korzyści, dawkowanie i środki ostrożności. Słodkich snów! -
Jak wielka miłość zmieni Państwa życie w zależności od znaku zodiaku?
Czy są Państwo gotowi dowiedzieć się, jak wielka miłość może wpłynąć na Państwa życie? -
Dlaczego tak trudno zacząć trenować i jak utrzymać długoterminową motywację
Odkryj, jak pokonać brak konsekwencji w treningu dzięki strategiom profesora Juana Carlosa Luqui: jasne cele, profesjonalne wsparcie i motywacja bez frustracji. -
Powinieneś przestać gotować z folią aluminiową: jest toksyczna!
Powinieneś przestać gotować z folią aluminiową i wyjaśniam dlaczego w tym artykule. Również porady dotyczące jej zastąpienia. -
Astenia wiosenna? Odkryj, jak radzić sobie z jej wpływem na twój nastrój
Astenia wiosenna: odkryj, jak zmiana pory roku wpływa na twoją energię i nastrój. Naucz się rozpoznawać i zarządzać jej skutkami. -
Jak Pana/Pani znak zodiaku może odblokować Pana/Pani szczęście?
Dowiedz się, jak znaleźć szczęście według swojego znaku zodiaku. Proszę czytać dalej, a dowiedzą się Państwo, jak poprawić swój nastrój! -
5 sposobów na naturalne wytwarzanie dopaminy według nauki
Zwiększ swoją dopaminę w sposób naturalny! Odkryj nawyki poparte nauką, które poprawią motywację i samopoczucie, od jedzenia po codzienne rutyny. -
Co oznacza sen o molo?
Odkryj znaczenie snu o doku w naszym najnowszym artykule - sprawdź, jak ten sen może odzwierciedlać Twoje emocje i cele! -
Co to znaczy śnić o klatkach?
Odkryj ukryte znaczenie swoich snów o klatkach! W tym artykule wyjaśniamy ich interpretację w różnych kontekstach i jak mogą odzwierciedlać Państwa emocje. -
Co to znaczy marzyć o sukienkach?
Odkryj znaczenie snu o sukienkach i jak może on wpłynąć na Twoje życie miłosne, społeczne i zawodowe. Znajdź wskazówki, jak interpretować swoje sny i podejmować bardziej świadome decyzje. -
Co to znaczy marzyć o brzoskwiniach?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co oznacza sen o brzoskwiniach? Odkryj w tym artykule symbolikę i interpretację tego owocu w Twoich snach. -
Popraw swoje umiejętności: 15 skutecznych strategii
Odkryj i rozwijaj swoje unikalne umiejętności, aby zmieniać świat. Naucz się identyfikować, stosować i doskonalić swoje talenty, aby przyczynić się do dobra ludzkości. -
Co to znaczy śnić o słodyczach?
Odkryj w naszym artykule słodki świat snów i ich znaczenie: co chcą Ci powiedzieć te sny pełne słodyczy? Dowiedz się tutaj!