Dbaj o swój mózg! 10 kluczy do spowolnienia pogorszenia funkcji poznawczych

Dziś przynoszę wam świeże i skuteczne porady, jak dbać o ten gwiazdorski organ, który czasem zapomina o kluczach... ale nigdy o dobrej anegdocie na rodzinną kolację 😉

Czy wiedzieliście, że aż do 45% przypadków demencji można zapobiec lub opóźnić, zmieniając tylko kilka nawyków? Niesamowite, ale prawdziwe! Zobaczmy, jak to osiągnąć razem.

Odkryj prawdziwy wiek swojego mózgu

Chroń głowę: Załóż kask!

Zaczynam od tego, bo tak, jestem uparta, ale też dlatego, że nie raz widziałam na konsultacjach, jak „małe uderzenie” może zmienić życie.

Uderzenia w głowę, choć trudno w to uwierzyć, mogą przyspieszać problemy neurodegeneracyjne. Nie mówię tylko o motocyklu: jeśli jeździsz na rowerze, deskorolce, uprawiasz narciarstwo lub nawet pomagasz przy przeprowadzkach... zawsze kask!

Eva Feldman, autorytet w neurologii, powtarza to na każdym wykładzie: twój mózg kocha, gdy go chronisz.

Złota wskazówka: Zapominasz kasku w domu? Przyklej notatkę na drzwiach lub ustaw alarm przypominający. Twoje przyszłe „ja” będzie ci wdzięczne! 🚴‍♂️

Jak dać odpocząć naszemu mózgowi od mediów społecznościowych?

Dbaj o uszy (i rozmowę)

To nie tylko kwestia słuchania plotek 😆. Utrata słuchu sprawia, że mózg pracuje mniej, a to może zwiększać ryzyko demencji. Czy zdarza ci się unikać spotkań, bo słabo słyszysz i stresujesz się próbując nadążyć?

Regularnie badaj słuch. Jeśli potrzebujesz aparatów słuchowych, używaj ich! Widziałam to u moich pacjentów: zmiana jest zdumiewająca, wracają do życia towarzyskiego i widać, że są szczęśliwsi.

• Unikaj głośnej muzyki w słuchawkach.


• Używaj zatyczek na koncertach lub w hałaśliwych miejscach.


• Rób coroczne badania słuchu.

Dbaj o swój słuch, twój mózg będzie pierwszy do świętowania. 🎧

Ruszaj się! Nie musisz być sportowcem

Obiecuję, nie musisz bić rekordów olimpijskich, by rozpieszczać swój mózg. Wystarczy krótki spacer codziennie, wchodzenie po schodach, taniec do ulubionej piosenki... cokolwiek sprawia ci radość!

Czy wiedziałeś, że spacer zaledwie 800 metrów dziennie już bardzo pomaga? Ćwiczenia pobudzają krążenie i utrzymują mózg dobrze dotleniony.
Kevin Bickart radzi wstawać co 20 minut, jeśli długo siedzisz. Sama mam zwyczaj chodzić wokół biurka podczas długich konsultacji. Spróbuj ustawić zabawny alarm przypominający o tym. 🕺

Szybka wskazówka: Zrób listę aktywności fizycznych, które sprawiają ci przyjemność (mogą być bardzo proste, jak rozciąganie ramion podczas oglądania serialu).

Dobry sen odmienia mózg i go leczy

Czysta jama ustna, błyszczący umysł: Uśmiechaj się bez obaw!

Zdrowie jamy ustnej to nie tylko kwestia estetyki czy nieświeżego oddechu. Infekcje w jamie ustnej mogą dotrzeć do mózgu i zwiększać ryzyko chorób. 😬

Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie, używaj nici dentystycznej (choć czasem to nudne) i regularnie czyść zęby u dentysty. Na konsultacjach widziałam starszych pacjentów, którzy poprawili uwagę i pamięć po prostu dzięki lepszej higienie jamy ustnej.

Prawdziwy przykład: Pacjentka lat 68 poprawiła koncentrację po leczeniu przewlekłej infekcji dziąseł. Była tak szczęśliwa, że nie przestawała się uśmiechać!

Sen – twoja mentalna kotwica

Dobry sen jest niezastąpiony. Jeśli masz bezsenność lub troski odbierające sen, spróbuj relaksujących rytuałów: medytacja, kilka minut czytania, spokojna muzyka... Nasz mózg potrzebuje „odłączyć się”, by się naprawić.

• Trzymaj telefon poza sypialnią.


• Stwórz rutynę chodzenia spać o tej samej porze.


• Nie pij stymulantów jak kawa po południu.

Dobry sen nie tylko naprawia: zapobiega, odmładza i przygotowuje cię na bycie bardziej pomysłowym następnego dnia.

Gotowy, by okazać swojemu mózgowi troskę i ochronę?

Małe zmiany robią wielką różnicę. Od czego zaczniesz dziś? Kask, krótki spacer, wizyta u dentysty, lepszy sen? Opowiedz mi o swoim wyzwaniu i razem będziemy świętować każdy postęp.
Dbajmy o ten błyskotliwy mózg i przede wszystkim cieszmy się tym procesem! 😄💡