Jak odpocząć naszemu mózgowi od mediów społecznościowych

Rozwiążmy tę zagadkę i zobaczmy, dlaczego odłączenie się na chwilę może być zwycięską strategią dla twojego zdrowia psychicznego.

Czy internet łaskocze nas w mózgu?

Żyjemy w świecie, w którym kliknięcia i „lubię to” rządzą dużą częścią naszego istnienia. Media społecznościowe to wirtualny kącik, w którym szukamy rozrywki, informacji i odrobiny śmiechu z memów z kotami (kto może się oprzeć!). Jednak te platformy mogą być podwójnym ostrzem dla naszego zdrowia psychicznego.

W 2024 roku termin „pogorszenie funkcji mózgu” zdobył koronę jako słowo roku według Oxford University Press, podkreślając rosnące zaniepokojenie skutkami nadmiernego konsumowania treści cyfrowych.

Oto ciekawostka: za każdym razem, gdy otrzymujemy „lubię to” lub pozytywny komentarz, nasz mózg nagradza nas zastrzykiem dopaminy, hormonu przyjemności. To jak zastrzyk radości! Ale, podobnie jak w przypadku słodyczy, nadmiar nigdy nie jest dobry.

Mózg w trybie „niedoboru dopaminy”

¿Czy wiedziałeś, że mózg ma sposób na zrównoważenie tych szczytów dopaminy? Kiedy spędzamy dużo czasu na poszukiwaniu tych małych nagród cyfrowych, mózg zmniejsza swoją produkcję dopaminy, aby się nie przeciążać. To tak, jakby twój mózg był bardzo surowym księgowym! Może to prowadzić do cyklu, w którym potrzebujemy więcej czasu w sieciach społecznościowych, aby czuć się normalnie. I oczywiście, pojawiają się apatia i lęk, jak nieproszony gość na przyjęciu.

Ale, nic straconego! Eksperci sugerują, że przerwa w korzystaniu z mediów społecznościowych może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie mózgu. Anna Lembke, ekspertka w dziedzinie medycyny uzależnień, twierdzi, że te przerwy pozwalają naszemu mózgowi „zresetować” swoje obwody nagrody. Wyobrażasz sobie mieć mózg jak nowy? Cóż, prawie.

Jak przetrwać „detoks” cyfrowy, nie umierając przy tym?

Dejście od mediów społecznościowych może brzmieć tak przerażająco, jak stawienie czoła poniedziałkowi bez kawy, ale jest prostsze, niż się wydaje. Badania pokazują, że nawet krótkie przerwy mają znaczące korzyści. Przykładem jest badanie z udziałem 65 dziewcząt, które wykazały znaczną poprawę w swoim poczuciu własnej wartości po zaledwie trzech dniach przerwy. Trzy dni! To mniej niż trwa długi weekend.

Na początku, cyfrowy detoks może wydawać się gigantycznym wyzwaniem. Niepokój i drażliwość mogą się pojawić, ale nie martw się. Sarah Woodruff, współautorka badania na ten temat, zapewnia, że ten początkowy okres jest tymczasowy. Dobrą wiadomością jest to, że po tygodniu detoks zwykle staje się łatwiejszy do zniesienia, a nawet, może zaczniesz go lubić!

Na nowo żyjąc prawdziwym życiem