Jeśli tu trafiłeś, możliwe, że uważasz się za osobę niecierpliwą albo mieszkasz z kimś, komu bardzo trudno jest czekać.


Niecierpliwość może powodować trudności ze snem, problemy z koncentracją oraz kłótnie z partnerem, rodziną lub współpracownikami. Może też prowadzić do rozpoczynania wielu zadań jednocześnie i niekończenia żadnego z nich. Później pojawia się frustracja oraz nieprzyjemne poczucie, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo.


Ponieważ prawdopodobnie nie chcesz czytać niekończącego się wstępu, przejdźmy od razu do rzeczy. 🙂



Jak niecierpliwość przejawia się w codziennym życiu


Niecierpliwość nie wyraża się tylko w jeden sposób. Niektóre osoby mówią szybciej, przerywają innym lub irytują się przy każdym opóźnieniu. Inne sprawiają wrażenie spokojnych, lecz żyją pod stałą wewnętrzną presją.



  1. Potrzeba kontrolowania wszystkiego. Chcesz, aby okoliczności, harmonogramy, a nawet reakcje innych ludzi były zgodne z Twoimi planami. Problem polega na tym, że nie da się kontrolować wszystkiego, co się dzieje. Próby mogą wywoływać lęk, napięcie i dyskomfort.

  2. Niska tolerancja na frustrację. Potrzebujesz jak najszybciej zobaczyć rezultaty. Jeśli coś trwa dłużej, niż się spodziewałeś, możesz myśleć, że idzie źle albo że tracisz czas. Ta presja odbiera Ci spokój i utrudnia docenianie małych postępów.

  3. Lęk antycypacyjny. Twój umysł wybiega naprzód i tworzy możliwe problemy. Myślisz o rozmowach, które jeszcze się nie odbyły, wyobrażasz sobie opóźnienia lub obawiasz się negatywnych rezultatów. Wiele z tych sytuacji może nigdy nie nastąpić, lecz Twoje ciało reaguje tak, jakby były realne.

  4. Trudności z zarządzaniem czasem. Gdy wszystko wydaje się pilne, trudno jest ustalić priorytety. Możesz wypełniać się obowiązkami, nieustannie zmieniać zadania albo tracić okazje, działając bez zatrzymania się, by ocenić sytuację.


To poczucie, że masz zbyt wiele do zrobienia w zbyt krótkim czasie, zwiększa stres. Jeśli zdarza Ci się to często, pomocne może być również przeczytanie artykułu 10 metod na stres we współczesnym życiu.



Co kryje się za niecierpliwością


Za niecierpliwością często kryje się coś więcej niż tylko zły charakter. Może to być lęk przed stratą czasu, potrzeba pewności, perfekcjonizm, zmęczenie lub trudność w tolerowaniu tego, na co nie masz wpływu.


Wpływ mają również współczesne nawyki. Przyzwyczailiśmy się do szybkich odpowiedzi, natychmiastowych dostaw i stałych bodźców. Dlatego kolejka, wiadomość bez odpowiedzi czy strona, która długo się ładuje, mogą wydawać się znacznie bardziej irytujące, niż są w rzeczywistości.


Obserwuj, co dzieje się tuż przed tym, gdy zaczynasz się niecierpliwić. Być może od kilku godzin nie odpoczywałeś. Może przyjąłeś więcej zobowiązań, niż jesteś w stanie zrealizować. A może oczekiwanie uruchamia lęk, że coś pójdzie źle. Rozpoznanie źródła pozwala reagować w bardziej świadomy sposób.



Kiedy niecierpliwość może być pomocna, a kiedy staje się problemem


Niecierpliwość nie zawsze jest czymś negatywnym. W określonych sytuacjach może skłonić Cię do działania, podjęcia decyzji lub szybkiego rozwiązania problemu. Ta energia może także pomóc Ci zauważyć, że coś wymaga zmiany.


Problem pojawia się wtedy, gdy poczucie pilności staje się stałe i zaczyna wpływać na różne obszary Twojego życia. Nic nie wydaje się wystarczające, rezultaty nigdy nie przychodzą tak szybko, jak chcesz, a ludzie nie reagują zgodnie z Twoimi oczekiwaniami. Wówczas pojawiają się złość, lęk i rozczarowanie.


Chęć natychmiastowych rezultatów może sprawić, że zbyt wcześnie porzucisz wartościowe procesy. Dzieje się tak w pracy, podczas nauki, w zdrowych nawykach, a także w relacjach. Nie wszystko, co ważne, daje widoczne oznaki już w pierwszych dniach.


W jakich sytuacjach Twoja niecierpliwość pojawia się najsilniej? Czy dostrzegasz jakiś powtarzający się wzorzec?


Jeśli Twój umysł często wybiega ku negatywnym scenariuszom, polecam uzupełnić tę lekturę artykułem Jak przezwyciężyć lęk przed przyszłością: siła teraźniejszości.



Jak kontrolować niecierpliwość i odzyskać spokój


Nauka radzenia sobie z niecierpliwością jest stopniowym procesem. I tak, paradoksalnie, wymaga cierpliwości wobec samego siebie. Nie musisz zmieniać swojej osobowości. Celem jest rozpoznanie poczucia pilności, zanim zacznie ono kontrolować Twoje decyzje.



  1. Praktykuj uważność. Mindfulness może pomóc Ci wrócić do chwili obecnej i zdystansować się od myśli wyprzedzających wydarzenia. Możesz zacząć od krótkich nagrań dostępnych na platformach muzycznych lub wideo. Nie musisz opróżniać umysłu: wystarczy obserwować to, co czujesz, i łagodnie wracać do oddechu.

  2. Oddychaj wolniej. Gdy zauważysz napięcie, zrób wygodny wdech i postaraj się, aby wydech był nieco dłuższy. Na przykład możesz wdychać powietrze przez pięć sekund, a wydychać przez osiem, pięć lub sześć razy. Nie wymuszaj rytmu; jeśli poczujesz zawroty głowy lub dyskomfort, oddychaj normalnie.

  3. Ustalaj realistyczne cele. Podziel swoje cele na małe, konkretne kroki. Zamiast wymagać od siebie, by „skończyć wszystko dzisiaj”, wybierz jedno możliwe działanie: odpowiedz na trzy wiadomości, uporządkuj jeden pokój lub pracuj przez dwadzieścia minut bez przerw. Widoczne postępy zmniejszają lęk związany z końcowym rezultatem.

  4. Praktykuj aktywną cierpliwość. Zaakceptowanie, że coś wymaga czasu, nie oznacza pozostawania bezczynnie. Możesz wykorzystać czas oczekiwania na czytanie, spacer, słuchanie muzyki, pielęgnowanie roślin lub naukę jakiejś umiejętności. Gra na instrumencie, śpiew albo ćwiczenie wystąpień publicznych to przydatne przykłady. Ważne, aby oczekiwanie nie stało się centrum Twojej uwagi.

  5. Wypracuj rutynę relaksacyjną. Joga, medytacja, spokojny spacer lub kilka minut powolnego oddechu mogą Ci pomóc. Wybierz prostą praktykę, którą jesteś w stanie kontynuować. Dziesięć minut dziennie jest zwykle bardziej realistyczne niż długa sesja, którą porzucisz po kilku dniach.

  6. Rozpoznawaj swoje automatyczne myśli. Zapisuj, co myślisz, gdy się niecierpliwisz, jaka sytuacja uruchomiła tę myśl i jaka emocja się pojawiła. Na przykład: „Jeśli nie odpowiada teraz, coś jest nie tak”. Następnie wypróbuj bardziej wyważoną alternatywę: „Nie znam powodu opóźnienia i mogę poczekać, zanim wyciągnę wnioski”.



Czterotygodniowy plan pracy nad niecierpliwością


Nie istnieje formuła, która zagwarantuje całkowitą zmianę w ciągu miesiąca, ale cztery tygodnie mogą pomóc Ci rozpocząć inny nawyk.



  • Pierwszy tydzień: obserwuj, kiedy pojawia się poczucie pilności, i zapisuj swoje myśli.

  • Drugi tydzień: każdego dnia przez kilka minut ćwicz oddychanie lub uważność.

  • Trzeci tydzień: podziel swoje zadania i wybierz realistyczne priorytety.

  • Czwarty tydzień: świadomie ćwicz czekanie w drobnych sytuacjach, bez rozpraszania się i bez natychmiastowej reakcji.


Pod koniec każdego tygodnia zapytaj siebie, co zadziałało, co było trudne i jakiej zmiany potrzebujesz. Nie mierz postępu całkowitym brakiem niecierpliwości, lecz swoją zdolnością do jej dostrzeżenia i wyboru sposobu reakcji.



Kiedy warto szukać pomocy psychologicznej


Jeśli po czterech lub pięciu tygodniach nie zauważasz zmian albo jeśli lęk i drażliwość zakłócają Twój odpoczynek, pracę lub relacje, rozważ konsultację ze specjalistą zdrowia psychicznego.


Psycholog może pomóc Ci zrozumieć, co podtrzymuje to poczucie pilności, oraz wypracować narzędzia dostosowane do Twojej sytuacji. Podejścia poznawczo-behawioralne, między innymi, często obejmują pracę z automatycznymi myślami, emocjami i zachowaniami, które utrzymują problem.


Możesz pogłębić ten temat, czytając 10 skutecznych wskazówek, jak pokonać lęk i nerwowość.


Nie musisz przestawać chcieć iść naprzód. Musisz jedynie nauczyć się robić to bez życia w nieustannym wyścigu.