Wraz z globalnym ociepleniem fale upałów stają się coraz częstsze, intensywniejsze i dłuższe. Dla każdego mogą być wyczerpujące, lecz w czasie ciąży wymagają szczególnej uwagi.


Twoje ciało już teraz pracuje intensywniej, aby przystosować się do zmian charakterystycznych dla tego etapu. Dlatego wysokie temperatury mogą sprawić, że szybciej poczujesz zmęczenie, zawroty głowy lub duszność. Nie chodzi o to, by żyć w strachu, lecz by działać z wyprzedzeniem, rozpoznawać sygnały alarmowe i ograniczać ekspozycję na upał.


Dlaczego upał silniej wpływa na organizm w ciąży?


W czasie ciąży zwiększa się objętość krwi, a serce wykonuje dodatkową pracę. Zmienia się również metabolizm i może nasilać się odczuwanie ciepła. Innymi słowy, to tak, jakbyś przez cały dzień nosiła przy sobie małe źródło ciepła.


Doktor Priyanka Suhag z Oddziału Położnictwa i Ginekologii CK Birla Hospital wyjaśnia, że intensywne ciepło otoczenia może podnieść głęboką temperaturę ciała. Jeśli organizm nie zdoła się ochłodzić, może dojść do hipertermii.


Ponadto ciało traci wodę i sole mineralne wraz z potem. Jeśli nie uzupełniasz płynów, możesz się odwodnić. Zmniejsza to objętość krążącej krwi i może tymczasowo zaburzyć przepływ krwi do łożyska.


Ryzyko nie zależy wyłącznie od temperatury. Znaczenie mają także wilgotność, czas ekspozycji, aktywność fizyczna, wentylacja, ubranie oraz Twój stan zdrowia. Bardzo wilgotny dzień może być szczególnie uciążliwy, ponieważ pot trudniej odparowuje.


Dla codziennego dobrego samopoczucia warto również zwrócić uwagę na odpoczynek i higienę sypialni. Pomocne może być przeczytanie, dlaczego cotygodniowe pranie pościeli jest kluczowe dla zdrowia i wypoczynku.


Zagrożenia związane z ekstremalnym upałem dla matki i dziecka


Długotrwałą ekspozycję na skrajnie wysokie temperatury wiąże się z większym ryzykiem odwodnienia, wyczerpania cieplnego i udaru cieplnego. Może ona również sprzyjać spadkowi ciśnienia, zawrotom głowy i omdleniom, a tym samym zwiększać ryzyko upadku.


Niektóre badania łączą intensywną i długotrwałą ekspozycję na ciepło ze wzrostem ryzyka przedwczesnego porodu oraz niskiej masy urodzeniowej dziecka. Hipertermię u matki w pierwszych tygodniach ciąży, zwłaszcza gdy jest znaczna i trwa długo, wiązano również z wadami cewy nerwowej.


To nie oznacza, że odczuwanie upału przez kilka godzin musi koniecznie spowodować problem. Stowarzyszenia medyczne mówią o prawdopodobieństwie i czynnikach ryzyka, a nie o nieuniknionych konsekwencjach. Mimo to warto szybko zareagować, jeśli czujesz, że Twoje ciało nie potrafi się ochłodzić.


Objawy odwodnienia i udaru cieplnego w ciąży


Zwróć uwagę na takie sygnały jak silne pragnienie, suchość w ustach, ból głowy, osłabienie, skurcze mięśni, nudności, zawroty głowy, kołatanie serca albo oddawanie małej ilości bardzo ciemnego moczu. Jeśli się pojawią, przerwij aktywność, znajdź chłodne miejsce, zdejmij zbędne warstwy ubrania i pij wodę małymi łykami.


Splątanie, omdlenie, trudności w oddychaniu, bardzo gorąca skóra, podwyższona temperatura ciała lub niemożność utrzymania płynów wymagają pilnej pomocy medycznej.


Powinnaś również skonsultować się z lekarzem, jeśli pojawią się regularne skurcze, krwawienie, odpływanie płynu lub wyraźne zmniejszenie ruchów dziecka, gdy zwykle już je odczuwasz. W razie wątpliwości zadzwoń do swojego zespołu położniczego lub do lokalnych służb ratunkowych.


Jak dbać o siebie podczas fali upałów w ciąży



  • Pij płyny regularnie: nie czekaj, aż poczujesz silne pragnienie. Noś ze sobą butelkę i pij małymi łykami przez cały dzień. Jeśli lekarz zalecił Ci ograniczenie płynów z powodu określonego schorzenia, stosuj się do jego wskazówek.

  • Szukaj chłodnych miejsc: korzystaj z wentylacji, klimatyzacji lub klimatyzowanych przestrzeni publicznych. Chłodny prysznic albo wilgotne okłady na szyję i nadgarstki mogą pomóc zmniejszyć odczuwanie gorąca.

  • Unikaj najgorętszych godzin: jeśli to możliwe, planuj wyjścia wcześnie rano albo wieczorem. Sprawdzaj prognozę i zwracaj uwagę na ostrzeżenia meteorologiczne.

  • Ogranicz wysiłek fizyczny: nie wykonuj intensywnych ćwiczeń w pełnym słońcu. Jeśli musisz iść pieszo, rób częste przerwy i zatrzymaj się przy pierwszych zawrotach głowy, bólu głowy lub osłabieniu.

  • Wybieraj odpowiednie ubranie: noś luźne, lekkie ubrania w jasnych kolorach. Kapelusz z szerokim rondem i przebywanie w cieniu również mogą wiele zmienić.

  • Uważaj na to, co pijesz: unikaj alkoholu i ogranicz kofeinę zgodnie ze zwykłymi zaleceniami dla kobiet w ciąży. Bardzo słodkie napoje nie powinny zastępować wody.


Co zrobić, gdy musisz wyjść podczas dużego upału?


Przed wyjściem przygotuj mały „zestaw na ochłodę”: wodę, kapelusz, krem z filtrem przeciwsłonecznym, wachlarz i wilgotną ściereczkę w torebce. Wybieraj trasy z cieniem i miejsca, w których możesz usiąść. Dobrym pomysłem jest też poinformowanie zaufanej osoby, jeśli masz przebywać poza domem przez kilka godzin.


Jeśli podróżujesz samochodem, przewietrz go przed wejściem i nigdy nie pozostawaj w zaparkowanym, zamkniętym pojeździe. Temperatura wewnątrz może wzrosnąć bardzo szybko, nawet jeśli na zewnątrz nie wydaje się skrajna.


Odpoczynek także ma znaczenie. Gorące noce mogą przerywać sen i zwiększać zmęczenie następnego dnia. Jeśli zdarza Ci się to często, możesz przeczytać ten artykuł o tym, co zrobić, gdy budzisz się o 3 nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.


Dbanie o siebie podczas fali upałów nie wymaga robienia wszystkiego idealnie. Czasem wystarczy zmienić porę wyjścia, przyjąć pomoc lub zatrzymać się, zanim dopadnie Cię wyczerpanie. Słuchaj swojego ciała i nie bagatelizuj złego samopoczucia tylko dlatego, że „jest gorąco”. Twoje dobre samopoczucie chroni również dziecko. 💧