Idealny czas aktywności fizycznej dla dzieci: ile to dużo?
Odkryj znaczenie aktywności fizycznej u dzieci oraz ile czasu powinny ćwiczyć w zależności od wieku, aby zapewnić zdrowy rozwój....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Znaczenie Aktywnej Zabawy
- Ile Czasu Powinny Ćwiczyć W Zależności Od Wieku?
- Promowanie Zdrowych Nawyków
- Korzyści Wykraczające Poza Zdrowie Fizyczne
Znaczenie Aktywnej Zabawy
Słoneczne popołudnie w parku, dzieci biegają, skaczą i bawią się z radością. Ta scena, oprócz bycia chwilą zabawy, jest kluczowa dla ich wszechstronnego rozwoju. Aktywność fizyczna dzieci nie tylko jest istotna dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrostanu emocjonalnego i społecznego dzieci.
Kto nie chciałby widzieć, jak jego maluchy rosną zdrowe i szczęśliwe, gdy się bawią?
Eksperci zalecają, aby dzieci spędzały co najmniej 60 minut dziennie na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Ale, czekajcie! To zalecenie różni się w zależności od wieku. Więc jeśli masz dziecko w domu, czytaj dalej.
Dla dzieci poniżej 5. roku życia sugeruje się, aby spędzały co najmniej 180 minut na aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Eksperci zalecają, aby dzieci spędzały co najmniej 60 minut dziennie na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Ale, czekajcie! To zalecenie różni się w zależności od wieku. Więc jeśli masz dziecko w domu, czytaj dalej.
Ile Czasu Powinny Ćwiczyć W Zależności Od Wieku?
Dla dzieci poniżej 5. roku życia sugeruje się, aby spędzały co najmniej 180 minut na aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Tak, dobrze przeczytałeś! Trzy godziny zabawy, rozłożone w taki sposób, aby nie czuły się jak zadanie, lecz jak przygoda.
Od 3. roku życia zaleca się, aby co najmniej 60 minut było o umiarkowanej lub dużej intensywności. Czy to nie brzmi zabawnie?
Najczęstsze formy ćwiczeń dla dzieci obejmują aktywności rekreacyjne, takie jak zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie i sporty drużynowe. Wyobraź sobie, jak twoje dziecko gra w piłkę nożną lub pływa jak ryba. To są złote chwile!
Jest kluczowe, aby rodzice i opiekunowie wspierali środowisko, w którym ćwiczenia są postrzegane jako integralna i zabawna część codziennej rutyny. A oto najbardziej ekscytująca część: połączenie zajęć strukturalnych z wolną zabawą. To zapewnia zrównoważone podejście do aktywności fizycznej.
Russ Jago z Uniwersytetu w Bristolu wspomina, że osiągnięcie tej godziny dziennie może wydawać się skomplikowane, ale dodając okresy zabawy na podwórku lub zajęcia pozalekcyjne, staje się to znacznie łatwiejsze!
Najczęstsze formy ćwiczeń dla dzieci obejmują aktywności rekreacyjne, takie jak zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie i sporty drużynowe. Wyobraź sobie, jak twoje dziecko gra w piłkę nożną lub pływa jak ryba. To są złote chwile!
Promowanie Zdrowych Nawyków
Jest kluczowe, aby rodzice i opiekunowie wspierali środowisko, w którym ćwiczenia są postrzegane jako integralna i zabawna część codziennej rutyny. A oto najbardziej ekscytująca część: połączenie zajęć strukturalnych z wolną zabawą. To zapewnia zrównoważone podejście do aktywności fizycznej.
Russ Jago z Uniwersytetu w Bristolu wspomina, że osiągnięcie tej godziny dziennie może wydawać się skomplikowane, ale dodając okresy zabawy na podwórku lub zajęcia pozalekcyjne, staje się to znacznie łatwiejsze!
W Stanach Zjednoczonych tylko 21% dzieci w wieku od 6 do 17 lat spełnia te wytyczne. Jakie alarmujące dane! A w Wielkiej Brytanii poziomy aktywności fizycznej maleją wraz z wiekiem.
Proponuję również przeczytać: Jak unikać fast foodów u dzieci
Proponuję również przeczytać: Jak unikać fast foodów u dzieci
Korzyści Wykraczające Poza Zdrowie Fizyczne
Oprócz czasu poświęconego na ćwiczenia, różnorodność jest kluczowa. Wprowadzenie aktywności, które rozwijają siłę kości, umiejętności motoryczne i tonus mięśniowy jest fundamentalne. Według Jago, takie aktywności jak rzucanie, łapanie i skakanie są niezbędne.
Ale na tym nie kończy się historia. Simon Cooper z Uniwersytetu Nottingham Trent zapewnia, że nawet krótkie wybuchy aktywności fizycznej mogą poprawić funkcje wykonawcze u dzieci. To jest kluczowe dla podejmowania złożonych decyzji i zdolności koncentracji.
Kto nie chciałby, aby jego dziecko lepiej koncentrowało się na swoich zadaniach?
Dla rodziców zaniepokojonych małą aktywnością swoich dzieci, Jago zaleca identyfikację aktywności, które sprawiają im przyjemność i które staną się naturalnym nawykiem. Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą naprawdę wykonują, mówi Cooper. A może zorganizujesz poszukiwanie skarbów w ogrodzie? Jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia!
Regularna aktywność fizyczna u dzieci przynosi wiele korzyści, które obejmują różne aspekty ich rozwoju. Więc, czy jesteś gotowy, aby wprowadzić te małe, niespokojne nóżki w ruch?
Dla rodziców zaniepokojonych małą aktywnością swoich dzieci, Jago zaleca identyfikację aktywności, które sprawiają im przyjemność i które staną się naturalnym nawykiem. Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą naprawdę wykonują, mówi Cooper. A może zorganizujesz poszukiwanie skarbów w ogrodzie? Jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia!
Regularna aktywność fizyczna u dzieci przynosi wiele korzyści, które obejmują różne aspekty ich rozwoju. Więc, czy jesteś gotowy, aby wprowadzić te małe, niespokojne nóżki w ruch?
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Niesamowite odkrycia tej egipskiej mumii
Nowe badania ujawniają sekrety dotyczące słynnych szczątków Egiptu. Eksperci sugerują, że jej tragiczna śmierć może odkryć starożytną zagadkę. -
Tatuaże mogą powodować raka: jeden rodzaj chłoniaka
Odkrycie, że tatuaże mogą zwiększać ryzyko chłoniaka podkreśla potrzebę dalszych badań w tej dziedzinie i stawia ważne pytania dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa tatuaży. -
Właściciel tego samochodu ma naprawdę duży problem z pszczołami
Właściciel samochodu, którego możemy zobaczyć na tym nagraniu, napotkał prawdziwy problem: niebezpieczne pszczoły zrobiły tam swoje gniazdo. -
Mikroskopijne skamieniałości pozwalają nam wiedzieć, jak walczyć z globalnym ociepleniem
Fosylie mikroskopowe ujawniają, jak starożytne wydarzenia ocieplenia globalnego, związane z aktywnością wulkaniczną, pomagają zrozumieć obecne zmiany klimatyczne. -
Nasiona Chia: Kto powinien unikać ich spożycia?
Dowiedz się, kto powinien unikać nasion chia i dlaczego. Poznaj ich przeciwwskazania oraz zalecaną dzienną porcję, aby cieszyć się ich korzyściami.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Proteiny i czynniki genetyczne wpływające na zdrowie mózgu
Odkryj, jak białka wpływają na komunikację mózgową, powodując śmierć neuronów. Poznaj czynniki genetyczne i styl życia, które zwiększają ryzyko. -
Media społecznościowe, ukryte niebezpieczeństwa dla dzieci i jak je chronić
Odkryj, jak media społecznościowe wpływają na dzieci i młodzież: wykorzystywanie, sextorsja i cyberprzemoc zagrażają ich zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. -
Bóle głowy? Produkty domowe, które mogą je powodować
Odkryj, jak powszechne produkty mogą powodować intensywne bóle głowy, od aminokwasów po odwodnienie. Bądź na bieżąco i złagodź swoje dolegliwości! -
dziadkowie żyją dłużej, gdy spędzają więcej czasu ze swoimi wnukami
Badanie pokazuje, że niska interakcja społeczna zwiększa śmiertelność. Odkryj w Dniu Dziadków korzyści płynące z więzi między pokoleniami. -
Popraw swoją pamięć: Techniki organizowania informacji i zapamiętywania imion
Odkryj, jak poprawić swoją zdolność do organizowania informacji i prosty trik na zapamiętywanie imion. Optymalizuj swoją pamięć i ułatw sobie życie! -
50 lat temu znaleziono tajemniczego mężczyznę zamarzniętego, teraz wiadomo, kim był
Tożsamość Człowieka ze Szczytu, znalezionego zamrożonego 50 lat temu, została ujawniona. Policja Stanowa Pensylwanii odkrywa jego ukrytą historię. -
Bezpłatny weterynarz online: z sztuczną inteligencją
Odkryj naszą usługę Weterynarza Online z Sztuczną Inteligencją, która oferuje szybkie i precyzyjne rozwiązania dla zdrowia, zachowania i żywienia Twojego zwierzaka. Darmowa konsultacja, otrzymuj natychmiastowe odpowiedzi. -
Bezpłatna terapia psychologiczna online: z wykorzystaniem sztucznej inteligencji
Odkryj naszą innowacyjną bezpłatną terapię psychologiczną online z sztuczną inteligencją. Skonsultuj swoje problemy emocjonalne w dowolnym momencie i otrzymaj praktyczne i poufne rozwiązania. Popraw swoje samopoczucie z wygody własnego domu! -
Państwa sekretna moc według znaku zodiaku
Odkryj niesamowite mocne strony i moce każdego znaku zodiaku w naszym kompletnym przewodniku. -
Co oznacza sen o prezentach?
Odkryj znaczenie swoich snów dzięki prezentom w tym artykule. Jaką wiadomość wysyłają do Ciebie Twoje sny? Przeczytaj teraz i dowiedz się! -
Elon Musk: Neuralink i Optimus stworzą superczłowieka dla wszystkich
Elon Musk twierdzi, że chip Neuralink i robot Optimus stworzą superczłowieka, poprawiając życie osób z niepełnosprawnościami i rozwijając sztuczną inteligencję. -
Jak toksyczny były nadal wpływa na Pana/Panią w zależności od Pana/Pani znaku zodiaku?
Dowiedz się, w jaki sposób Twój były nadal wpływa na Twoje życie w zależności od jego znaku zodiaku, powodując cierpienie jeszcze długo po rozstaniu. -
Co to znaczy śnić o strachu?
Proszę odkryć prawdziwe znaczenie swoich przerażających snów. Ten artykuł poprowadzi Pana przez różne interpretacje i pomoże Panu przezwyciężyć nocne strachy.