Idealny czas aktywności fizycznej dla dzieci: ile to dużo?
Odkryj znaczenie aktywności fizycznej u dzieci oraz ile czasu powinny ćwiczyć w zależności od wieku, aby zapewnić zdrowy rozwój....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Znaczenie Aktywnej Zabawy
- Ile Czasu Powinny Ćwiczyć W Zależności Od Wieku?
- Promowanie Zdrowych Nawyków
- Korzyści Wykraczające Poza Zdrowie Fizyczne
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Znaczenie Aktywnej Zabawy
Słoneczne popołudnie w parku, dzieci biegają, skaczą i bawią się z radością. Ta scena, oprócz bycia chwilą zabawy, jest kluczowa dla ich wszechstronnego rozwoju. Aktywność fizyczna dzieci nie tylko jest istotna dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrostanu emocjonalnego i społecznego dzieci.
Kto nie chciałby widzieć, jak jego maluchy rosną zdrowe i szczęśliwe, gdy się bawią?
Eksperci zalecają, aby dzieci spędzały co najmniej 60 minut dziennie na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Ale, czekajcie! To zalecenie różni się w zależności od wieku. Więc jeśli masz dziecko w domu, czytaj dalej.
Dla dzieci poniżej 5. roku życia sugeruje się, aby spędzały co najmniej 180 minut na aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Eksperci zalecają, aby dzieci spędzały co najmniej 60 minut dziennie na umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Ale, czekajcie! To zalecenie różni się w zależności od wieku. Więc jeśli masz dziecko w domu, czytaj dalej.
Ile Czasu Powinny Ćwiczyć W Zależności Od Wieku?
Dla dzieci poniżej 5. roku życia sugeruje się, aby spędzały co najmniej 180 minut na aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Tak, dobrze przeczytałeś! Trzy godziny zabawy, rozłożone w taki sposób, aby nie czuły się jak zadanie, lecz jak przygoda.
Od 3. roku życia zaleca się, aby co najmniej 60 minut było o umiarkowanej lub dużej intensywności. Czy to nie brzmi zabawnie?
Najczęstsze formy ćwiczeń dla dzieci obejmują aktywności rekreacyjne, takie jak zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie i sporty drużynowe. Wyobraź sobie, jak twoje dziecko gra w piłkę nożną lub pływa jak ryba. To są złote chwile!
Jest kluczowe, aby rodzice i opiekunowie wspierali środowisko, w którym ćwiczenia są postrzegane jako integralna i zabawna część codziennej rutyny. A oto najbardziej ekscytująca część: połączenie zajęć strukturalnych z wolną zabawą. To zapewnia zrównoważone podejście do aktywności fizycznej.
Russ Jago z Uniwersytetu w Bristolu wspomina, że osiągnięcie tej godziny dziennie może wydawać się skomplikowane, ale dodając okresy zabawy na podwórku lub zajęcia pozalekcyjne, staje się to znacznie łatwiejsze!
Najczęstsze formy ćwiczeń dla dzieci obejmują aktywności rekreacyjne, takie jak zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, pływanie i sporty drużynowe. Wyobraź sobie, jak twoje dziecko gra w piłkę nożną lub pływa jak ryba. To są złote chwile!
Promowanie Zdrowych Nawyków
Jest kluczowe, aby rodzice i opiekunowie wspierali środowisko, w którym ćwiczenia są postrzegane jako integralna i zabawna część codziennej rutyny. A oto najbardziej ekscytująca część: połączenie zajęć strukturalnych z wolną zabawą. To zapewnia zrównoważone podejście do aktywności fizycznej.
Russ Jago z Uniwersytetu w Bristolu wspomina, że osiągnięcie tej godziny dziennie może wydawać się skomplikowane, ale dodając okresy zabawy na podwórku lub zajęcia pozalekcyjne, staje się to znacznie łatwiejsze!
W Stanach Zjednoczonych tylko 21% dzieci w wieku od 6 do 17 lat spełnia te wytyczne. Jakie alarmujące dane! A w Wielkiej Brytanii poziomy aktywności fizycznej maleją wraz z wiekiem.
Proponuję również przeczytać: Jak unikać fast foodów u dzieci
Proponuję również przeczytać: Jak unikać fast foodów u dzieci
Korzyści Wykraczające Poza Zdrowie Fizyczne
Oprócz czasu poświęconego na ćwiczenia, różnorodność jest kluczowa. Wprowadzenie aktywności, które rozwijają siłę kości, umiejętności motoryczne i tonus mięśniowy jest fundamentalne. Według Jago, takie aktywności jak rzucanie, łapanie i skakanie są niezbędne.
Ale na tym nie kończy się historia. Simon Cooper z Uniwersytetu Nottingham Trent zapewnia, że nawet krótkie wybuchy aktywności fizycznej mogą poprawić funkcje wykonawcze u dzieci. To jest kluczowe dla podejmowania złożonych decyzji i zdolności koncentracji.
Kto nie chciałby, aby jego dziecko lepiej koncentrowało się na swoich zadaniach?
Dla rodziców zaniepokojonych małą aktywnością swoich dzieci, Jago zaleca identyfikację aktywności, które sprawiają im przyjemność i które staną się naturalnym nawykiem. Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą naprawdę wykonują, mówi Cooper. A może zorganizujesz poszukiwanie skarbów w ogrodzie? Jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia!
Regularna aktywność fizyczna u dzieci przynosi wiele korzyści, które obejmują różne aspekty ich rozwoju. Więc, czy jesteś gotowy, aby wprowadzić te małe, niespokojne nóżki w ruch?
Dla rodziców zaniepokojonych małą aktywnością swoich dzieci, Jago zaleca identyfikację aktywności, które sprawiają im przyjemność i które staną się naturalnym nawykiem. Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą naprawdę wykonują, mówi Cooper. A może zorganizujesz poszukiwanie skarbów w ogrodzie? Jedynym ograniczeniem jest wyobraźnia!
Regularna aktywność fizyczna u dzieci przynosi wiele korzyści, które obejmują różne aspekty ich rozwoju. Więc, czy jesteś gotowy, aby wprowadzić te małe, niespokojne nóżki w ruch?
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Perfekcyjny uśmiech: porady i pokarmy dla białych i zdrowych zębów
Dowiedz się, jak osiągnąć białe zęby i promienny uśmiech. Poznaj naturalne produkty spożywcze i zalecane środki do doskonałej higieny jamy ustnej. -
Jak ciśnienie krwi skurczowej zwiększa ryzyko udaru mózgu
Odkryj, jak ciśnienie krwi skurczowej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu w analizie sześciu badań. Dowiedz się więcej tutaj! -
Różne rodzaje bezsenności i jak je zwalczać
Badacze z Holandii i Australii odkrywają nowe implikacje snu za pomocą rezonansów magnetycznych. Dowiedz się, jak możesz poprawić swój wypoczynek! -
Powinieneś przestać gotować z folią aluminiową: jest toksyczna!
Powinieneś przestać gotować z folią aluminiową i wyjaśniam dlaczego w tym artykule. Również porady dotyczące jej zastąpienia. -
Herbata z werbeną cytrynową: łagodzi stres i wspomaga trawienie
Hej, miłośniku herbat ziołowych! Dzisiaj przynoszę ci najświeższe plotki ze świata ziół: herbatę z cedronu, znanej także jako werbena cytrynowa.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Fikcja stała się rzeczywistością! Prawdziwa stalkerka z serialu Netflix zaatakowała dziennikarza 30 wiadomościami
Niesamowite: po rozmowie z prześladowczynią kobiety, dziennikarz brytyjskiej gazety zgłosił, że został zaczepiony przez liczne telefonaty i groźne wiadomości dźwiękowe. -
Śródziemnomorska przyprawa, która poprawia twoje zdrowie
Poznaj tę niezbędną przyprawę kuchni śródziemnomorskiej, bogatą w korzystne związki. Łatwo wprowadź ją do swojej codziennej diety i popraw swoje zdrowie! -
Ekstremalne wyzwanie: Influencer zjadł 24 jajka dziennie i ujawnił swój cholesterol
Nick Norwitz jadł 24 jajka dziennie przez miesiąc, aby zbadać ich wpływ na cholesterol, kwestionując zalecenia WHO. Niespodzianka! -
Quinoa, ziarno, które jest superjedzeniem dla twojego zdrowia
Odkryj zboże o wyjątkowym profilu odżywczym i wielu korzyściach dla zdrowia. Wprowadź energię i dobre samopoczucie do swojej diety! -
Zdrowie serca: dlaczego potrzebujesz, aby lekarz sprawdził twój rytm serca
Jeśli kiedykolwiek poczułeś, że Twoje serce bije szybciej, jakbyś biegł maraton, podczas gdy siedzisz tylko, może to oznaczać, że Twoje tętno próbuje Ci coś ważnego przekazać. -
Jak wyglądaliby bohaterowie z Przyjaciółek, gdyby byli lalkami Barbie
Jeśli jesteś fanem serialu Przyjaciele, zobacz, jak sztuczna inteligencja odtwarza ich jak lalki typu Barbie. -
Minęło 12 lat od porwania dziennikarza w Syrii
12 lat od porwania dziennikarza Austina Tice'a w Syrii. Stany Zjednoczone domagają się jego uwolnienia po tym, jak został ujęty 14 sierpnia 2012 roku w Damaszku. -
Co to znaczy śnić o broszkach?
Odkryj ukryte znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o broszkach - dowiedz się, jak ten przedmiot może być związany z Twoimi związkami i emocjami! -
Odkryj Tranielę: pierwszą transpilotkę w Ameryce Łacińskiej
Traniela Campolieto: latając wysoko i łamiąc bariery i uprzedzenia: pierwsza pilotka transpłciowa w Ameryce Łacińskiej. -
Co oznacza sen o igloo?
Odkryj fascynujący świat interpretacji snów i znaczenie, jakie kryje się za snem o igloo. Znajdź odpowiedzi i wskazówki, aby iść do przodu w swoim życiu. -
Realny głód emocjonalny: jak przestać jeść z powodu lęku?
Naucz się odróżniać prawdziwy głód od emocjonalnego pragnienia i wprowadź zdrowsze i mniej impulsywne nawyki dzięki tym praktycznym wskazówkom. -
Co to znaczy śnić o chłopaku?
Czy zastanawiała się Pani kiedyś, dlaczego śni Pani o swoim chłopaku? Odkryj znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o chłopaku i jak mogą one wpłynąć na Twoje życie miłosne. -
Co oznacza sen o koszach piknikowych?
Czy szukają Państwo miłości, szczęścia lub po prostu chwili relaksu? Proszę przeczytać nasz artykuł, aby się tego dowiedzieć!