Jak właściwie zarządzać swoimi negatywnymi emocjami, technika zatwierdzona przez Harvard

Jednak neurobiolog z Uniwersytetu Harvarda, Jill Bolte Taylor, proponuje prostą i skuteczną metodę zarządzania tymi stanami emocjonalnymi: zasada 90 sekund.

Naturalny Cykl Emocji

Emocje są fizjologicznymi reakcjami, które nasz mózg generuje w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne.

Na przykład, jeśli ktoś zablokuje nam drogę w ruchu drogowym, aktywują się reakcje chemiczne, które powodują złość lub frustrację. Według Taylor, ta początkowa reakcja trwa zaledwie 90 sekund. W tym krótkim czasie układ nerwowy przetwarza substancje chemiczne, takie jak kortyzol i adrenalina.

Gdy minie ten czas, każda emocja, która utrzymuje się dłużej, nie jest związana z pierwotnym zdarzeniem, lecz z samodzielnie wywołanym cyklem emocjonalnym. Innymi słowy, to my, koncentrując się na myślach dotyczących wydarzenia, wydłużamy te uczucia. Odkrycie to podkreśla ideę, że mamy znaczną kontrolę nad naszymi emocjami.

Joga zwalcza oznaki starzenia

Sztuka Samoregulacji Emocjonalnej

Opanowanie zasady 90 sekund jest kluczowe dla samoregulacji emocjonalnej, która jest istotną kompetencją w ramach inteligencji emocjonalnej. Zarządzanie naszymi reakcjami emocjonalnymi przynosi liczne korzyści, takie jak lepsza komunikacja i relacje międzyludzkie oraz większa zdolność do podejmowania racjonalnych decyzji.

Aby zastosować tę zasadę, Taylor sugeruje prostą technikę: obserwowanie emocji bez angażowania się w nią. Oznacza to pozwolenie emocji na naturalny bieg, bez trzymania się jej. Jeśli na przykład otrzymamy niespodziewaną krytykę, zamiast obsesyjnie się nią zajmować, możemy obserwować, jak nasze ciało reaguje i pozwolić, aby uczucie się rozproszyło. Regularne ćwiczenie tej techniki ułatwia zarządzanie emocjami z czasem.

11 strategii na lepsze zarządzanie swoimi emocjami

Pozytywny wpływ na relacje i decyzje

Wdrożenie zasady 90 sekund nie tylko poprawia naszą relację z samym sobą, ale także z innymi. Unikając intensywnych reakcji emocjonalnych, możemy komunikować się w sposób bardziej efektywny i redukować konflikty. Ponadto, jasność umysłu, którą się uzyskuje, pozwala ocenić sytuacje z bardziej racjonalnej perspektywy, co jest kluczowe dla podejmowania ważnych decyzji w codziennym życiu.

Wzmacnianie Inteligencji Emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna obejmuje umiejętności takie jak samoświadomość, zarządzanie emocjami i empatia.