30 niezbędnych składników odżywczych dla Twojego zdrowia: Przewodnik praktyczny

Od pomocy w oddychaniu twoich płuc po tworzenie nowych komórek, to, co jesz, jest kluczowe. A więc, co powiesz na to, aby rzucić okiem na swój talerz?

Sugeruję przeczytać: Dlaczego potrzebujesz lekarza, który regularnie sprawdzi twoje serce

Witaminy: Rozpuszczalne w wodzie czy w tłuszczach?

Aquí viene la parte divertida. Witaminy dzielą się na dwie grupy: rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Te rozpuszczalne w wodzie są jak te osoby, które zawsze imprezują, rozpuszczają się w wodzie i szybko znikają. Przykłady to witaminy z grupy B oraz witamina C.

Z drugiej strony, te rozpuszczalne w tłuszczach są bardziej spokojne. Zostają w twoim ciele dłużej i są wchłaniane przez tłuszcze.

Nadmiar jednej witaminy lub minerału może spowodować, że organizm straci inny. To naprawdę dramat. Na przykład, nadmiar sodu może zmniejszyć poziom wapnia. Nie rób tego swoim kościom!

Zalecam przeczytać: sugerencje dotyczące włączenia owsa do twojego życia, aby zyskać mięśnie.

Mocne Kombinacje

Czy wiesz, że niektóre składniki odżywcze są jak dobry duet komediowy? Działają lepiej razem. Witamina D i wapń to klasyczny przykład. Jeden pomaga wchłonąć drugi. Ale to nie wszystko. Potas jest również idealnym towarzyszem, pomagając wydalić nadmiar sodu.

Zbyt dużo sodu w diecie? Potas jest tutaj, aby uratować sytuację!

Dodatkowo, witamina B9 (kwas foliowy) i B12 to niepokonany zespół do podziału i mnożenia komórek. Więc, czy masz wystarczająco dużo tych składników odżywczych? Czas sprawdzić swoją listę zakupów!

Jedną z najlepszych diet, które możesz stosować, jest dieta śródziemnomorska, aby wprowadzić do organizmu wszystkie potrzebne witaminy.

Przeczytaj o tej diecie tutaj: Dieta śródziemnomorska.

Jak zdobyć te składniki odżywcze w swojej diecie?

Pytanie za milion: jak zdobyć wszystkie te składniki odżywcze?

Odpowiedź jest prosta i pyszna. Zróżnicowana dieta to klucz. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, chude białka i zdrowe tłuszcze to twoi najlepsi przyjaciele. Ponadto zawsze możesz cieszyć się pysznym koktajlem pełnym szpinaku, banana i odrobiną jogurtu. Pycha!

Pamiętaj również, że istnieją suplementy, ale nie są one substytutem dobrej diety. Nie zapomnij skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem przygody z suplementami!

Ostatecznie, składniki odżywcze są niezbędne, aby utrzymać nas w ruchu. Więc następnym razem, gdy usiądziesz do jedzenia, pomyśl o tych małych bohaterach, którzy ciężko pracują, aby utrzymać twoje ciało w optymalnym stanie.