Owies: jak go używać, aby zyskać masę mięśniową
Masz pojęcie, jak wykorzystać owsiankę do zyskania masy mięśniowej? Oto kilka wskazówek i przepisów, które pomogą Ci w poprawie swoich mięśni....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hej ty! Tak, ty, który chcesz stać się silniejszy, mam dla ciebie dobre wieści: owsianka to twój najlepszy przyjaciel. Ten zboże nie tylko jest pyszne i wszechstronne, ale także pełne białka, wolnych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Możesz zrobić z nią wszystko, od ciasteczek i batoników energetycznych po zupy, pulpety i koktajle po treningu. A jeśli nie znosisz glutenu, istnieje dla ciebie odpowiednia owsianka. Upewnij się jednak, że jest certyfikowana, aby uniknąć niespodzianek.
Owsianka to nie tylko jedzenie; to prawie superbohater w świecie fitnessu.
Aby dobrze zacząć dzień, eksperci sugerują spożywanie jej na śniadanie z mlekiem, jogurtem i owocami.
Ta kombinacja dostarczy ci energii, której potrzebujesz, by stawić czoła pełnemu akcji dniu.
Czy wiedziałeś, że artykuł na PubMed wykazał, że wysokobiałkowe śniadanie może zwiększyć masę i siłę mięśniową? Więc to nie tylko bajka, drogi czytelniku.
Ale to nie koniec. Niektórzy guru fitnessu wolą owsiankę przed treningiem dla stałego zaopatrzenia w energię, podczas gdy inni ją spożywają po treningu, aby pomóc w regeneracji. Która jest twoja drużyna? Daj znać w komentarzach!
Inne badanie na PubMed wykazało, że białko owsiane może pomóc w zmniejszeniu bólu i zapalenia mięśni po intensywnym treningu. Prawdziwy ratunek, nie sądzisz?
Zanim jednak zaczniesz sięgać po płatki, namoczenie owsianki to dobry pomysł. Usuwa to kwas fitowy, który może utrudniać wchłanianie ważnych minerałów, takich jak wapń i cynk. Ponadto ułatwia trawienie. Czy odważysz się spróbować tego triku?
Chcesz zjeść coś pysznego, żeby żyć dłużej? Powiem ci o tym w tym artykule: Jak żyć dłużej jedząc tę pyszną żywność.
I pytanie za milion dolarów: z wodą czy z mlekiem?
Jeśli zdecydujesz się na wodę, dostaniesz więcej błonnika i mniej kalorii, idealne dla diet niskokalorycznych. Ale jeśli wybierzesz mleko, zyskasz wapń i białko, kluczowe dla zdrowia kości i wzrostu mięśni.
Owies jest bez wątpienia podstawowym sprzymierzeńcem, jeśli chcesz zyskać mięśnie. Jego złożone węglowodany utrzymują cię naładowanym energią, a połączenie ich z białkiem pomaga twojemu ciału w regeneracji po treningu. Ponadto błonnik zawarty w owsie poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Dodanie płatków owsianych do diety to nie tylko kwestia kiedy jeść, ale także jak strategicznie je wprowadzić.
Jeśli masz również misję zrzucenia wagi, owies będzie twoim wiernym przyjacielem. Pęcznieje w żołądku, utrzymując cię sytym przez godziny i pomagając uniknąć nagłych zachcianek. Dodatkowo jego białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i aktywnym metabolizmie. Ponadto, dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, jest także świetny dla zdrowia metabolicznego.
Czy już jasne, że owsianka to must-have w twojej diecie? Zdecyduj się na eksperyment i daj mi znać, jak ci idzie. Bierzmy się do roboty!
Polecam ci kontynuować lekturę tego artykułu:Schudnij korzystając z diety śródziemnomorskiej.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Ultraprzetworzone: Żywność, która skraca życie i jak osiągnąć długowieczność
Odkryj, jak żywność ultraprzetworzona zagraża twojemu zdrowiu i skraca życie. Dowiedz się, jakie produkty wybierać, aby żyć dłużej, według dr. Jorge Dotto. -
Valeriana: twój naturalny sprzymierzeniec w lepszym śnie i łagodzeniu lęku
Odkryj, czym jest waleriana i jak używać jej jako naturalnego środka uspokajającego dla lepszego snu. Poznaj jej korzyści, dawkowanie i środki ostrożności. Słodkich snów! -
Zainteresowania poprawiają zdrowie psychiczne i szczęście
Odkryj, jak kreatywne hobby poprawiają zdrowie psychiczne: brytyjskie badanie ujawnia, że sztuka i rzemiosło sprzyjają szczęściu i dobrostanowi emocjonalnemu. -
Migrena? Odkryj, jak jej zapobiegać i redukować jej wpływ na swoje życie
Odkryj, dlaczego migrena unieruchamia tak wielu dorosłych i poznaj porady ekspertów, jak jej zapobiegać. Dowiedz się więcej w Międzynarodowy Dzień Migreny! -
Czy wątroba tłuszczowa? Dowiedz się, jak zapobiegać i odwracać to w porę
Odkryj, jak zapobiegać niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby, schorzeniu, które dotyka prawie 4 na 10 osób. Wykrycie jej na czas może uratować twoją wątrobę!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Korzyści porannej światła słonecznego: zdrowie i sen
Opowiadam, jak poprawiłem swoje życie tylko poprzez regularne kąpiele w promieniach słonecznych każdego ranka. Dowiedz się o korzyściach mentalnych i fizycznych tego dobrego nawyku! -
Popraw swoją pamięć: Techniki organizowania informacji i zapamiętywania imion
Odkryj, jak poprawić swoją zdolność do organizowania informacji i prosty trik na zapamiętywanie imion. Optymalizuj swoją pamięć i ułatw sobie życie! -
Jak ciśnienie krwi skurczowej zwiększa ryzyko udaru mózgu
Odkryj, jak ciśnienie krwi skurczowej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu w analizie sześciu badań. Dowiedz się więcej tutaj! -
Szanujmy osoby starsze: pewnego dnia także ty będziesz staruszkiem
15 czerwca każdego roku obchodzony jest Światowy Dzień Świadomości Nadużyć i Przemocy wobec Osób Starszych. Co możemy zrobić, aby pomóc naszym seniorom? -
dlaczego zimno nas przygnębia? Efekty na zdrowie, nastrój i jak je poprawić
„Czy wiedziałeś, że zimno może wpływać na twoje hormony i zdrowie psychiczne? Wejdź i poznaj sekrety walki z depresją sezonową, utrzymania aktywności i cieszenia się tym okresem. Nie pozwól, aby zimno zamarzło twoje samopoczucie!” -
dziadkowie żyją dłużej, gdy spędzają więcej czasu ze swoimi wnukami
Badanie pokazuje, że niska interakcja społeczna zwiększa śmiertelność. Odkryj w Dniu Dziadków korzyści płynące z więzi między pokoleniami. -
Migotanie przedsionków: Wykryj na czas i zmniejsz ryzyko udaru mózgu
Odkryj, jak na czas wykryć migotanie przedsionków, niebezpieczną arytmię. Poznaj innowacyjną technologię do monitorowania swojego serca z domu. -
Niesamowite! Znaleziono miecz Ramsesa II w Egipcie, który świeci po 3 000 latach
Odkryto w Egipcie miecz Ramsesa II, który świeci po 3.000 latach. To imponujące znalezisko w starożytnej twierdzy delty Nilu! -
Czego należy unikać według swojego znaku zodiaku?
Dowiedz się, czego powinieneś przestać robić zgodnie ze swoim znakiem zodiaku. Proszę czytać dalej, aby dowiedzieć się więcej. -
Co to znaczy śnić o starych fotografiach?
Odkryj fascynujący świat snów i ich znaczenie w artykule Co to znaczy śnić o starych fotografiach? Dowiedz się, jaką wiadomość wysyłają do Ciebie Twoje sny! -
Jak rozpoznać zdrowy związek według swojego znaku zodiaku?
Dowiedz się, jak rozpoznać zdrowy związek według swojego znaku zodiaku. Więcej informacji znajdą Państwo tutaj. -
Peruwianka Carolina Herrera wygrała epicki proces z sławną wenezuelską Carolina Herrera
María Carolina Herrera, peruwiańska przedsiębiorczyni, wygrała epicki proces przeciwko słynnej projektantce, aby używać jej imienia w przedsięwzięciu związanym z ręcznie robionymi mydłami. -
Co to znaczy śnić o kosmitach?
Odkryjcie Państwo możliwe znaczenie snów o kosmitach - czy są one oznaką nadprzyrodzonego doświadczenia, czy też metaforą czegoś głębszego? Odpowiedzi znajdziecie Państwo w naszym artykule!