Owies: jak go używać, aby zyskać masę mięśniową
Masz pojęcie, jak wykorzystać owsiankę do zyskania masy mięśniowej? Oto kilka wskazówek i przepisów, które pomogą Ci w poprawie swoich mięśni....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hej ty! Tak, ty, który chcesz stać się silniejszy, mam dla ciebie dobre wieści: owsianka to twój najlepszy przyjaciel. Ten zboże nie tylko jest pyszne i wszechstronne, ale także pełne białka, wolnych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Możesz zrobić z nią wszystko, od ciasteczek i batoników energetycznych po zupy, pulpety i koktajle po treningu. A jeśli nie znosisz glutenu, istnieje dla ciebie odpowiednia owsianka. Upewnij się jednak, że jest certyfikowana, aby uniknąć niespodzianek.
Owsianka to nie tylko jedzenie; to prawie superbohater w świecie fitnessu.
Aby dobrze zacząć dzień, eksperci sugerują spożywanie jej na śniadanie z mlekiem, jogurtem i owocami.
Ta kombinacja dostarczy ci energii, której potrzebujesz, by stawić czoła pełnemu akcji dniu.
Czy wiedziałeś, że artykuł na PubMed wykazał, że wysokobiałkowe śniadanie może zwiększyć masę i siłę mięśniową? Więc to nie tylko bajka, drogi czytelniku.
Ale to nie koniec. Niektórzy guru fitnessu wolą owsiankę przed treningiem dla stałego zaopatrzenia w energię, podczas gdy inni ją spożywają po treningu, aby pomóc w regeneracji. Która jest twoja drużyna? Daj znać w komentarzach!
Inne badanie na PubMed wykazało, że białko owsiane może pomóc w zmniejszeniu bólu i zapalenia mięśni po intensywnym treningu. Prawdziwy ratunek, nie sądzisz?
Zanim jednak zaczniesz sięgać po płatki, namoczenie owsianki to dobry pomysł. Usuwa to kwas fitowy, który może utrudniać wchłanianie ważnych minerałów, takich jak wapń i cynk. Ponadto ułatwia trawienie. Czy odważysz się spróbować tego triku?
Chcesz zjeść coś pysznego, żeby żyć dłużej? Powiem ci o tym w tym artykule: Jak żyć dłużej jedząc tę pyszną żywność.
I pytanie za milion dolarów: z wodą czy z mlekiem?
Jeśli zdecydujesz się na wodę, dostaniesz więcej błonnika i mniej kalorii, idealne dla diet niskokalorycznych. Ale jeśli wybierzesz mleko, zyskasz wapń i białko, kluczowe dla zdrowia kości i wzrostu mięśni.
Owies jest bez wątpienia podstawowym sprzymierzeńcem, jeśli chcesz zyskać mięśnie. Jego złożone węglowodany utrzymują cię naładowanym energią, a połączenie ich z białkiem pomaga twojemu ciału w regeneracji po treningu. Ponadto błonnik zawarty w owsie poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Dodanie płatków owsianych do diety to nie tylko kwestia kiedy jeść, ale także jak strategicznie je wprowadzić.
Jeśli masz również misję zrzucenia wagi, owies będzie twoim wiernym przyjacielem. Pęcznieje w żołądku, utrzymując cię sytym przez godziny i pomagając uniknąć nagłych zachcianek. Dodatkowo jego białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i aktywnym metabolizmie. Ponadto, dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, jest także świetny dla zdrowia metabolicznego.
Czy już jasne, że owsianka to must-have w twojej diecie? Zdecyduj się na eksperyment i daj mi znać, jak ci idzie. Bierzmy się do roboty!
Polecam ci kontynuować lekturę tego artykułu:Schudnij korzystając z diety śródziemnomorskiej.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
5 Niezawodnych Technik do Rozpoznawania Oliwy z Oliwek Wysokiej Jakości
Odkryj 5 niezawodnych technik identyfikacji oliwy z oliwek wysokiej jakości i poznaj cechy, które ją wyróżniają. Popraw swój wybór! -
Odpowiednia dieta dla poprawy zdrowia kości, zapobiegania osteoporozie i złamaniom
Odkryj, jak odpowiednia dieta może spowolnić utratę kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy oraz złamań w miarę starzenia się. Dbaj o swoje zdrowie! -
Energetyzne śniadanie Jennifer Aniston, odkryj jej zdrowy sekret!
Odkryj sekretne śniadanie Jennifer Aniston: ćwiczenia, zdrowe jedzenie i dbanie o siebie. Energia i dobrostan na zrównoważony dzień! -
Valeriana: twój naturalny sprzymierzeniec w lepszym śnie i łagodzeniu lęku
Odkryj, czym jest waleriana i jak używać jej jako naturalnego środka uspokajającego dla lepszego snu. Poznaj jej korzyści, dawkowanie i środki ostrożności. Słodkich snów! -
Dysfunkcja Erekcyjna: Więcej niż Problem Seksualny, Znak Ostrzegawczy
Odkryj prawdę na temat dysfunkcji erekcyjnej: sygnał ostrzegawczy od ciała. To najczęstsza dysfunkcja seksualna w Hiszpanii, ale strach uniemożliwia jej leczenie.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Zmniejsz ryzyko nowotworów wątroby o nawet 35% dzięki statynom
Narodowy Instytut Raka USA ujawnia, że prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów wątroby maleje nawet o 35%. Informuj się i dbaj o swoje zdrowie! -
Ujawniły wzrost nowotworów wśród młodych: dlaczego?
Badanie ujawnia wzrost liczby diagnoz nowotworowych wśród młodych ludzi w latach 2000-2019. Zidentyfikowano najczęstsze przypadki i zbadano przyczyny tego wzrostu. -
Ekstremalne wyzwanie: Influencer zjadł 24 jajka dziennie i ujawnił swój cholesterol
Nick Norwitz jadł 24 jajka dziennie przez miesiąc, aby zbadać ich wpływ na cholesterol, kwestionując zalecenia WHO. Niespodzianka! -
Jak umiejscowić lustra w swoim domu, aby zrównoważyć energię według Feng Shui
Odkryj, jak wykorzystać te elementy, aby przyciągnąć pozytywną energię i stworzyć zrównoważone oraz ożywiające otoczenie w swoim domu. Przemień swoją przestrzeń już teraz! -
Dbaj o swój mózg: przewodnik po zapobieganiu Alzheimerowi za pomocą diety i nawyków
Odkryj, jak dbać o swój mózg i zmniejszyć ryzyko Alzheimera dzięki naszemu kompleksowemu przewodnikowi po zmianach w diecie i zdrowych nawykach. Zacznij już dziś! -
Kiedy zmienić gąbkę kuchenną? Unikaj bakterii już teraz!
Wiedziałeś, że gąbka kuchenne może być siedliskiem bakterii? Zmieniaj ją regularnie, aby utrzymać higienę i dbać o swoje zdrowie! -
Dlaczego insektycydy w aerozolu zawodzą w walce z karaluchami?
Aerozole owadobójcze nie eliminują wszystkich karaluchów, szczególnie niemieckich. Naukowcy z Kentucky i Auburn podkreślają potrzebę nowych strategii kontroli. -
Co to znaczy marzyć o ciastkach?
Odkryj słodkie znaczenie swoich snów o ciastkach. W tym artykule ujawniamy ich symbolikę i jak je interpretować w różnych kontekstach. -
Budzę się o 3 rano i nie mogę znowu zasnąć. Co powinienem zrobić?
Czy nie możesz ponownie zasnąć po przebudzeniu się o 2, 3 lub 4 rano? Oto jak rozwiązać ten uciążliwy problem snu. -
Popraw swoje podejmowanie decyzji: 5 minut codziennej uważności
Popraw swoją zdolność podejmowania decyzji i inteligencję emocjonalną w pracy, poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na uważność. Odkryj jej korzyści! -
Co to znaczy marzyć o sercach?
Czy jest to znak prawdziwej miłości, czy też coś głębszego? Proszę się dowiedzieć! -
Znaki zodiaku: O czym każdy znak zawsze zapomina?
Co takiego każdy znak zodiaku zawsze zapomina? Dowiedz się w tym artykule. -
Co oznacza sen o krabach?
Czy zastanawiałeś się, co oznacza śnić o krabach? Odkryj w tym artykule interpretację tego snu i jak może wpłynąć na Twoje życie. Nie przegap tego!