Odkryj dietę DASH: klucz do kontrolowania nadciśnienia tętniczego
Odkryj, jak dieta DASH może kontrolować nadciśnienie tętnicze. Badanie w USA ujawnia jej 3 główne korzyści i kluczowe zalecenia....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertensja i jej codzienne wyzwanie
- Zaskakujące efekty diety DASH
- DASH: Więcej niż tylko dieta
- Rekomendacje dotyczące stosowania diety DASH
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Hipertensja i jej codzienne wyzwanie
¿Wiedziałeś, że nadciśnienie jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń na świecie? Gdy się rozwija, osoby cierpią na ciągłe podwyższone ciśnienie krwi.
To jak życie na rollercoasterze, ale bez zabawy.
Nowe badanie w Stanach Zjednoczonych daje nam powód do nadziei i mówi, że zmiana naszej diety może być kluczem do kontrolowania tej sytuacji.
I to nie jest byle jaka dieta, chodzi o słynną dietę DASH!
Este badanie, opublikowane w The American Journal of Medicine, ujawniło trzy główne efekty diety DASH u osób z nadciśnieniem.
Zaskakujące efekty diety DASH
Este badanie, opublikowane w The American Journal of Medicine, ujawniło trzy główne efekty diety DASH u osób z nadciśnieniem.
Naukowcy odkryli, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw może zmniejszyć nie tylko ciśnienie krwi, ale również ryzyko rozwoju chorób nerek i sercowo-naczyniowych.
Tak, dobrze przeczytałeś! Owoce i warzywa są teraz uważane za superbohaterów w świecie zdrowia.
Dr Nicolás Renna, prezydent Argentyńskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, skomentował obiecujące wyniki.
Dr Nicolás Renna, prezydent Argentyńskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, skomentował obiecujące wyniki.
„Zmiany w diecie już przynoszą korzyści dla ochrony nerek i układu sercowo-naczyniowego”, zapewnił. Wyobraź sobie, że jedzenie sałatek może być twoją tarczą przeciwko problemom zdrowotnym. Dla mnie brzmi to jak nieodparty plan!
Dieta DASH, co oznacza "Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia", opiera się na spożywaniu obfitych ilości owoców i warzyw, razem z pełnoziarnistymi produktami i niskotłuszczowymi nabiałami.
DASH: Więcej niż tylko dieta
Dieta DASH, co oznacza "Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia", opiera się na spożywaniu obfitych ilości owoców i warzyw, razem z pełnoziarnistymi produktami i niskotłuszczowymi nabiałami.
Ale dlaczego jest tak skuteczna? Prosta odpowiedź: redukuje poziomy sodu i zwiększa poziom składników odżywczych, takich jak potas i magnez, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Dr Donald Wesson, lider badania, wyjaśnia, że podejście diety DASH jest proste, ale potężne. Podczas gdy wielu lekarzy przepisuje leki, to badanie sugeruje, że powinniśmy zacząć od talerza pełnego kolorów.
Dr Donald Wesson, lider badania, wyjaśnia, że podejście diety DASH jest proste, ale potężne. Podczas gdy wielu lekarzy przepisuje leki, to badanie sugeruje, że powinniśmy zacząć od talerza pełnego kolorów.
To czas, aby warzywa zagościły w centrum stołu!
Si czujesz się gotowy na zmianę, oto kilka zaleceń od Kliniki Mayo, które możesz łatwo wprowadzić:
Rekomendacje dotyczące stosowania diety DASH
Si czujesz się gotowy na zmianę, oto kilka zaleceń od Kliniki Mayo, które możesz łatwo wprowadzić:
1. Napełnij swój talerz kolorami
Uwzględnij przynajmniej 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie. Czy już masz pomysł, jaki jest twój ulubiony owoc? Wykorzystaj to!
2. Wybieraj pełnoziarniste produkty
Zamień biały chleb na pełnoziarnisty. Twoje ciało ci za to podziękuje, a twoje ciśnienie krwi również.
3. Ogranicz sodu
Staraj się spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie. Jeśli uda ci się zejść do 1500 mg, tym lepiej. Żegnaj, słone przekąski!
4. Utrzymuj regularną kontrolę
Poproś swojego lekarza o ocenę relacji albumina-kreatynina w moczu. To pomoże ci zidentyfikować ukryte problemy nerkowe.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o zmianę diety, ale o zmianę stylu życia. I nie zapomnij o tym!
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o zmianę diety, ale o zmianę stylu życia. I nie zapomnij o tym!
Owoce i warzywa to nie tylko ozdoba na talerzu, to twoi sojusznicy w walce z nadciśnieniem!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Odpowiednia dieta dla poprawy zdrowia kości, zapobiegania osteoporozie i złamaniom
Odkryj, jak odpowiednia dieta może spowolnić utratę kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy oraz złamań w miarę starzenia się. Dbaj o swoje zdrowie! -
Odpoczynek z psem: korzyści emocjonalne i wyzwania higieniczne
Spanie z pupilem w łóżku wzmacnia więź emocjonalną i zapewnia bezpieczeństwo, pomimo pewnych wyzwań higienicznych. Odkryj jego korzyści! -
Jak umiejscowić lustra w swoim domu, aby zrównoważyć energię według Feng Shui
Odkryj, jak wykorzystać te elementy, aby przyciągnąć pozytywną energię i stworzyć zrównoważone oraz ożywiające otoczenie w swoim domu. Przemień swoją przestrzeń już teraz! -
Suplementy na poprawę pamięci u osób starszych
Badanie ujawnia, że suplementy błonnika poprawiają pamięć u osób starszych. Odkryj, jak dbać o swój mózg dzięki tym zaskakującym odkryciom! -
Ogromny postęp naukowy w technikach wykrywania Alzheimera
Dokładniejsze wyniki niż testy poznawcze i tomografie w podstawowej opiece zdrowotnej. Odkrycia, które mogą ułatwić dostępne wykrywanie choroby.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Proteiny i czynniki genetyczne wpływające na zdrowie mózgu
Odkryj, jak białka wpływają na komunikację mózgową, powodując śmierć neuronów. Poznaj czynniki genetyczne i styl życia, które zwiększają ryzyko. -
Migotanie przedsionków: Wykryj na czas i zmniejsz ryzyko udaru mózgu
Odkryj, jak na czas wykryć migotanie przedsionków, niebezpieczną arytmię. Poznaj innowacyjną technologię do monitorowania swojego serca z domu. -
Jak ćwiczenia mogą redukować tkankę tłuszczową brzuszną: odkrywcze wyniki
Odkryj, jak regularne ćwiczenia przekształcają tkankę tłuszczową brzuszną. Badania ujawniają zaskakujące wyniki u osób z otyłością. Nie przegap tego! -
Cytrus, który zwalcza bezsenność i poprawia twój sen
Odkryj owoc cytrusowy, który zwalcza bezsenność dzięki swoim właściwościom uspokajającym. Popraw swoją jakość snu, zmniejsz stres i dostarcz niezbędnych witamin. -
Jak zapobiegać cukrzycy: Porady dotyczące kontrolowania poziomu cukru we krwi
Odkryj, jak zarządzać cukrzycą, jedną z najczęstszych chorób przewlekłych. Naucz się zapobiegać nocnym wahaniom cukru i żyj pełnią życia. -
Siara krowia: suplement cudowny czy tylko mit w badaniach?
Odkryj, czym jest 'płynne złoto' i jakie wzbudza wątpliwości. Chociaż obiecuje wielkie korzyści, badania są na wczesnym etapie. Dowiedz się więcej tutaj! -
Odkryj rutynę snu, która redukuje ryzyko sercowe o 20%
Odkryj, jak zrównoważona rutyna snu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%, według 14-letniego badania z udziałem 90 000 uczestników. -
Co oznacza sen o powodzi?
Odkryj znaczenie swoich snów dzięki temu artykułowi na temat Co to znaczy śnić o powodzi? Uzyskaj porady i wskazówki, aby podejmować lepsze decyzje w życiu. -
Dobre rzeczy o parze Strzelec-Wirgo
Wyobraźcie sobie taką parę. Wyobraźcie sobie, jak wiele miłości jest dawana i przyjmowana. Wyobraźcie sobie różnice, podobieństwa, sposób, w jaki pracują razem. -
Co oznacza sen o magazynie?
Czy jest to symbol Pana przeszłości, czy też znak ku przyszłości? Uzyskać wskazówki, aby podejmować lepsze decyzje w swoim życiu. -
Jak radzić sobie, gdy ludzie zawodzą: realistyczny przewodnik
Nawet gdy trafisz we wszystko, podejmiesz odpowiednie decyzje i będziesz postępować właściwie, czasami rzeczy nie potoczą się tak, jak oczekujesz. -
Co to znaczy marzyć o drodze?
Odkryj znaczenie snu o drodze i jak może on wpłynąć na Twoje życie. Zinterpretuj szczegóły i podejmij właściwe decyzje, aby osiągnąć swoje cele. -
Gdzie idą koty, gdy wychodzą? Badanie ujawnia ich sekrety
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dokąd idą koty, gdy wychodzą na zewnątrz? Badanie w Norwegii śledziło 92 koty za pomocą GPS i ujawniło ich miejsca docelowe. Odkryj wyniki w Nature.