Odkryj dietę DASH: klucz do kontrolowania nadciśnienia tętniczego
Odkryj, jak dieta DASH może kontrolować nadciśnienie tętnicze. Badanie w USA ujawnia jej 3 główne korzyści i kluczowe zalecenia....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertensja i jej codzienne wyzwanie
- Zaskakujące efekty diety DASH
- DASH: Więcej niż tylko dieta
- Rekomendacje dotyczące stosowania diety DASH
Hipertensja i jej codzienne wyzwanie
¿Wiedziałeś, że nadciśnienie jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń na świecie? Gdy się rozwija, osoby cierpią na ciągłe podwyższone ciśnienie krwi.
To jak życie na rollercoasterze, ale bez zabawy.
Nowe badanie w Stanach Zjednoczonych daje nam powód do nadziei i mówi, że zmiana naszej diety może być kluczem do kontrolowania tej sytuacji.
I to nie jest byle jaka dieta, chodzi o słynną dietę DASH!
Este badanie, opublikowane w The American Journal of Medicine, ujawniło trzy główne efekty diety DASH u osób z nadciśnieniem.
Zaskakujące efekty diety DASH
Este badanie, opublikowane w The American Journal of Medicine, ujawniło trzy główne efekty diety DASH u osób z nadciśnieniem.
Naukowcy odkryli, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw może zmniejszyć nie tylko ciśnienie krwi, ale również ryzyko rozwoju chorób nerek i sercowo-naczyniowych.
Tak, dobrze przeczytałeś! Owoce i warzywa są teraz uważane za superbohaterów w świecie zdrowia.
Dr Nicolás Renna, prezydent Argentyńskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, skomentował obiecujące wyniki.
Dr Nicolás Renna, prezydent Argentyńskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, skomentował obiecujące wyniki.
„Zmiany w diecie już przynoszą korzyści dla ochrony nerek i układu sercowo-naczyniowego”, zapewnił. Wyobraź sobie, że jedzenie sałatek może być twoją tarczą przeciwko problemom zdrowotnym. Dla mnie brzmi to jak nieodparty plan!
Dieta DASH, co oznacza "Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia", opiera się na spożywaniu obfitych ilości owoców i warzyw, razem z pełnoziarnistymi produktami i niskotłuszczowymi nabiałami.
DASH: Więcej niż tylko dieta
Dieta DASH, co oznacza "Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia", opiera się na spożywaniu obfitych ilości owoców i warzyw, razem z pełnoziarnistymi produktami i niskotłuszczowymi nabiałami.
Ale dlaczego jest tak skuteczna? Prosta odpowiedź: redukuje poziomy sodu i zwiększa poziom składników odżywczych, takich jak potas i magnez, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Dr Donald Wesson, lider badania, wyjaśnia, że podejście diety DASH jest proste, ale potężne. Podczas gdy wielu lekarzy przepisuje leki, to badanie sugeruje, że powinniśmy zacząć od talerza pełnego kolorów.
Dr Donald Wesson, lider badania, wyjaśnia, że podejście diety DASH jest proste, ale potężne. Podczas gdy wielu lekarzy przepisuje leki, to badanie sugeruje, że powinniśmy zacząć od talerza pełnego kolorów.
To czas, aby warzywa zagościły w centrum stołu!
Si czujesz się gotowy na zmianę, oto kilka zaleceń od Kliniki Mayo, które możesz łatwo wprowadzić:
Rekomendacje dotyczące stosowania diety DASH
Si czujesz się gotowy na zmianę, oto kilka zaleceń od Kliniki Mayo, które możesz łatwo wprowadzić:
1. Napełnij swój talerz kolorami
Uwzględnij przynajmniej 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie. Czy już masz pomysł, jaki jest twój ulubiony owoc? Wykorzystaj to!
2. Wybieraj pełnoziarniste produkty
Zamień biały chleb na pełnoziarnisty. Twoje ciało ci za to podziękuje, a twoje ciśnienie krwi również.
3. Ogranicz sodu
Staraj się spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie. Jeśli uda ci się zejść do 1500 mg, tym lepiej. Żegnaj, słone przekąski!
4. Utrzymuj regularną kontrolę
Poproś swojego lekarza o ocenę relacji albumina-kreatynina w moczu. To pomoże ci zidentyfikować ukryte problemy nerkowe.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o zmianę diety, ale o zmianę stylu życia. I nie zapomnij o tym!
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o zmianę diety, ale o zmianę stylu życia. I nie zapomnij o tym!
Owoce i warzywa to nie tylko ozdoba na talerzu, to twoi sojusznicy w walce z nadciśnieniem!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Różne rodzaje bezsenności i jak je zwalczać
Badacze z Holandii i Australii odkrywają nowe implikacje snu za pomocą rezonansów magnetycznych. Dowiedz się, jak możesz poprawić swój wypoczynek! -
Uważaj na codzienne picie wody z cytryną
Eksperci ostrzegają przed nową tendencją picia wody z cytryną. Pomimo jej korzyści, ostrzegają przed negatywnymi skutkami częstego spożycia. -
Ochronić swoje dzieci przed śmieciowym jedzeniem: łatwy przewodnik
Reklama skierowana do naszych dzieci jest wszechobecna i niepokojąca, zwłaszcza ze względu na jej wpływ na zdrowie dzieci. Czas zwrócić uwagę. -
Popraw swoją pamięć i koncentrację: Sekret fitnessu multikomponentowego
Popraw swoją pamięć, koncentrację i umiejętności fizyczne. Odkryj, jak aktywność wieloskładnikowa może wydłużyć twoje życie i autonomię według eksperta Marza Grigoletto. -
Ogromny postęp naukowy w technikach wykrywania Alzheimera
Dokładniejsze wyniki niż testy poznawcze i tomografie w podstawowej opiece zdrowotnej. Odkrycia, które mogą ułatwić dostępne wykrywanie choroby.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
dlaczego sen staje się wyzwaniem w miarę starzenia się
Odkryj, dlaczego sen staje się trudniejszy z wiekiem: czynniki biologiczne i zmiany w rutynie wpływają na jakość snu u osób starszych. -
Idealny czas aktywności fizycznej dla dzieci: ile to dużo?
Odkryj znaczenie aktywności fizycznej u dzieci oraz ile czasu powinny ćwiczyć w zależności od wieku, aby zapewnić zdrowy rozwój. -
Jak kontrolować cholesterol za pomocą roślin strączkowych: korzyści ze zdrowego odżywiania.
Odkryj wiele korzyści zdrowotnych płynących z ciecierzycy, soczewicy, grochu, fasoli i soi! Super odżywcze pokarmy, których nie możesz przegapić! -
Nauka odkrywa związek między zaburzeniem dwubiegunowym a dietą
Według tego badania naukowego, określona dieta pomaga poprawić zarządzanie chorobą dwubiegunową. Dowiedz się więcej w tym artykule! -
Odkryj Międzynarodowy Dzień Jogi: korzyści i jak zacząć
Obchodź Międzynarodowy Dzień Jogi 21 czerwca. Poznaj zadziwiające korzyści jogi dla zdrowia fizycznego i psychicznego, oraz dowiedz się, jak wziąć udział w wydarzeniach globalnych. Rozpocznij podróż ku dobremu samopoczuciu! -
Jak naturalnie zwiększyć serotoninę i poczuć się lepiej
Dowiedz się, jak naturalnie zwiększyć 'hormon szczęścia'. Odżywianie i śmiech są kluczowe dla podniesienia serotoniny i poprawy twojego samopoczucia. -
Owoc awokado: jak go jeść i korzyści dla zdrowia
Odkryj mało znane korzyści zdrowotne pestki awokado i jak z nich skorzystać. -
Niesamowite odkrycia tej egipskiej mumii
Nowe badania ujawniają sekrety dotyczące słynnych szczątków Egiptu. Eksperci sugerują, że jej tragiczna śmierć może odkryć starożytną zagadkę. -
Co to znaczy marzyć o bonsai?
Czy symbolizuje ono cierpliwość i wytrwałość, czy też potrzebę pielęgnowania związku? Odpowiedzi znajdą Państwo w tym artykule. -
Klasyfikacja znaków zodiaku według ich poziomu przewrotności i śmiałego języka.
Dowiedz się, który znak zodiaku ma najbardziej niegodziwy umysł i najbardziej bosceniczny język. Odkryj ranking od najbardziej niegrzecznych do najbardziej anielskich tutaj! -
Co to znaczy śnić o obelgach?
Odkryj znaczenie obelg, które pojawiają się w Twoich snach. Czy jesteś krytykowany, czy też musisz być bardziej asertywny? Proszę znaleźć odpowiedzi w tym artykule. -
Co to znaczy śnić o ptakach?
Odkryć znaczenie snów z ptakami - czy reprezentują one wolność, miłość czy niebezpieczeństwo? W naszym artykule powiemy Państwu wszystko, co powinniście wiedzieć. -
Co to znaczy śnić o roślinach bambusowych?
Odkryjcie Państwo prawdziwe znaczenie, jakie kryje się za Państwa snami z roślinami bambusa - czy symbolizuje on wewnętrzną siłę, czy dobrobyt? Dowiedzcie się Państwo w naszym artykule!