Popraw swoje zdrowie: Znaczenie snu w zapobieganiu lękom i chorobom

Brak snu wpływa na różne aspekty dobrostanu, od nastroju po zdolność podejmowania decyzji i zdrowie długoterminowe.

Według Sophie Bostock, naukowca zajmującego się snem i psychologa behawioralnego, osoby, które źle śpią, mają podwójne szanse na rozwój lęku i depresji w porównaniu do tych, którzy śpią dobrze.

Ten błędny krąg staje się znaczącym wyzwaniem dla tych, którzy zmagają się z problemami ze snem.

Viciouszny Cykl Braku Snu

Brak snu prowadzi nie tylko do problemów ze zdrowiem psychicznym, ale także może pogarszać sytuację. Maryanne Taylor, konsultantka ds. snu, wspomina, że negatywne skutki na nastrój, takie jak drażliwość i frustracja, to tylko początek.

Ten cykl jest szkodliwy, ponieważ za każdym razem, gdy osoba boryka się z problemami zdrowia psychicznego, jej jakość snu ma tendencję do spadku, tworząc efekt domina, który wpływa na jej ogólne samopoczucie.

Opowiadam, jak udało mi się rozwiązać moje problemy ze snem w zaledwie 3 miesiące w tym innym artykule, który sugeruję zaplanować do przeczytania:

Rozwiązałem mój problem ze snem w 3 miesiące: opowiem ci jak

Długoterminowe Konsekwencje Braku Snu

W dłuższej perspektywie brak snu ma istotne konsekwencje dla zdrowia poznawczego i emocjonalnego. Bostock ostrzega, że deprywacja snu wpływa na koncentrację, pamięć, empatię i podejmowanie decyzji.

Co więcej, badania wykazały, że spanie mniej niż zalecane godziny może zwiększać ryzyko przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, problemy sercowe i zaburzenia zdrowia psychicznego.

Poprawa Jakości Snu

Las recomendaciones actuales sugieren que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, la calidad del sueño es igualmente importante.

Eric Zhou, de la Harvard Medical School, resalta que es crucial considerar cómo se duerme, no solo cuántas horas se duerme.

Badania wykazały, że zła jakość snu jest związana z wyższym ryzykiem chorób przewlekłych i problemów ze zdrowiem psychicznym.

Podjęcie kroków w celu poprawy zarówno ilości, jak i jakości snu może być kluczowe dla promowania lepszego ogólnego samopoczucia.

Puedes leer más en este otro artículo:Budzą się o 3 nad ranem i nie mogę zasnąć, co robić?