Odpowiednia dieta dla poprawy zdrowia kości, zapobiegania osteoporozie i złamaniom
Odkryj, jak odpowiednia dieta może spowolnić utratę kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy oraz złamań w miarę starzenia się. Dbaj o swoje zdrowie!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Starzenie się i zdrowie kości: Co się dzieje?
- Odżywianie: Klucz do Mocnych Kości
- Znaczenie Witaminy D
- Białka i Więcej: Odżywianie Naszych Kości
- Podsumowanie: Dbajmy o Nasze Kości!
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Starzenie się i zdrowie kości: Co się dzieje?
Cześć, przyjaciele! Porozmawiajmy o temacie, który nie jest tak zabawny jak urodziny kota, ale jest równie ważny: zdrowie naszych kości w miarę starzenia się.
Czy wiedzieliście, że w miarę jak się starzejemy, nasze ciała rozkładają więcej kości, niż tworzą?
Dokładnie, nasze kości biorą permanentne wakacje! Może to prowadzić do osteoporozy, problemu, który zamienia nasze kości w coś tak kruchego jak szklanka ciasteczek.
Wyobraźcie sobie, że złamane kości mogą oznaczać długotrwały pobyt w szpitalu, niepełnosprawność lub, w najgorszym przypadku, śmierć.
Wyobraźcie sobie, że złamane kości mogą oznaczać długotrwały pobyt w szpitalu, niepełnosprawność lub, w najgorszym przypadku, śmierć.
Co za sposób na zepsucie imprezy! Ale nie wszystko stracone. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby, aby spowolnić ten proces i zachować zdrowie. Gotowi, aby nauczyć się jak?
Ostatnie odkrycia pozwalają na lepsze leczenie osteoporozy.
Ostatnie odkrycia pozwalają na lepsze leczenie osteoporozy.
Odżywianie: Klucz do Mocnych Kości
Idealnym okresem do budowania mocnych kości jest adolescencja. Ale co zrobić, jeśli już tę fazę mamy za sobą? Nie martwcie się! Są składniki odżywcze, które możemy wprowadzić do naszej diety, aby utrzymać nasze kości w dobrej kondycji. Według ekspertów, wapń jest kluczowy.
Profesor Sue Shapses ostrzega nas, że jeśli nie pozyskujemy wystarczającej ilości wapnia z jedzenia (jak uzyskać wapń z pożywienia), nasze ciało „kradnie” go z naszych własnych kości.
To rzeczywiście jest kradzież z bronią w ręku!
Kobiety potrzebują 1000 mg wapnia dziennie w wieku od 19 do 50 lat, a 1200 mg po 51. Dla mężczyzn liczba ta jest podobna, chociaż nieco niższa do 70. roku życia.
Kobiety potrzebują 1000 mg wapnia dziennie w wieku od 19 do 50 lat, a 1200 mg po 51. Dla mężczyzn liczba ta jest podobna, chociaż nieco niższa do 70. roku życia.
Ale oto pytanie za milion: czy lepiej uzyskiwać wapń z diety, czy z suplementów?
Odpowiedź jest jasna: z diety! Produkty takie jak jogurt i mleko są doskonałymi źródłami. Więc cieszmy się tymi koktajlami jogurtowymi!
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Znaczenie Witaminy D
Ahora hablemos de un jugador estelar: la vitamina D. Esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio.
Pero, atención, porque a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más perezosa y no produce suficiente vitamina D cuando nos exponemos al sol. ¡Vamos, piel, un poco de energía!
¿Y cómo podemos obtener más vitamina D?
¿Y cómo podemos obtener más vitamina D?
Alimentos como el salmón, los champiñones y los huevos son aliados. Aunque, seamos sinceros, muchas veces es complicado alcanzar la cantidad necesaria solo con la comida. Para los de 1 a 70 años, se recomienda 600 UI al día, y 800 UI después de los 70.
Y aquí va la recomendación: ¡hablen con su médico antes de lanzarse a comprar suplementos!
Cómo obtener vitamina D
Białka również są niezbędne. Tak jest! Białko stanowi część naszych kości, a utrzymanie odpowiedniego poziomu spożycia pomaga je utrzymać mocnymi. Badanie w Australii wykazało, że osoby, które przez dwa lata spożywały więcej nabiału, miały o 33% mniej złamań.
Cómo obtener vitamina D
Białka i Więcej: Odżywianie Naszych Kości
Białka również są niezbędne. Tak jest! Białko stanowi część naszych kości, a utrzymanie odpowiedniego poziomu spożycia pomaga je utrzymać mocnymi. Badanie w Australii wykazało, że osoby, które przez dwa lata spożywały więcej nabiału, miały o 33% mniej złamań.
To dobry powód, aby wyrzucić lody przez okno i zastąpić je jogurtem!
Ponadto dieta bogata w owoce i warzywa, taka jak śródziemnomorska, może być doskonałym sojusznikiem w zdrowiu kości. Zwiększenie różnorodności żywności jest kluczowe.
Ponadto dieta bogata w owoce i warzywa, taka jak śródziemnomorska, może być doskonałym sojusznikiem w zdrowiu kości. Zwiększenie różnorodności żywności jest kluczowe.
Kto by pomyślał, że suszone śliwki lub jagody mogą być naszymi najlepszymi przyjaciółmi w tej walce z osteoporozą?
En definitiva, starzenie się może być skomplikowanym procesem, ale nie musi być grecką tragedią. Dzięki odpowiedniej diecie i odrobinie ćwiczeń możemy spowolnić utratę kości i utrzymać się w formie.
Proponuję przeczytać: pokarmy, które przyspieszają starzenie się komórek u kobiet.
Podsumowanie: Dbajmy o Nasze Kości!
En definitiva, starzenie się może być skomplikowanym procesem, ale nie musi być grecką tragedią. Dzięki odpowiedniej diecie i odrobinie ćwiczeń możemy spowolnić utratę kości i utrzymać się w formie.
Proponuję przeczytać: pokarmy, które przyspieszają starzenie się komórek u kobiet.
Więc, co powiesz na to, żebyśmy zaczęli wprowadzać zmiany w naszej diecie już dziś?
Nasze kości będą nam wdzięczne! A kto wie, może pewnego dnia będziemy mogli świętować urodziny naszego kota z mocnymi i zdrowymi kośćmi.
Dbajmy o zdrowie i cieszmy się życiem!
Dbajmy o zdrowie i cieszmy się życiem!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Odkryj skutki rezygnacji z cukru: zmęczenie, lęk i korzyści
Odkryj zmiany w swoim ciele, gdy przestaniesz jeść cukier: na początku zmęczenie, lęk i pragnienia, ale wkrótce będziesz cieszyć się korzyściami dla swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. -
Jak wyglądaliby sławni, gdyby byli postaciami z Disneya
Dla fanów Disneya: pokażę ci, jak wyglądaliby sławni, gdyby byli animowanymi postaciami Disneya. -
Ekstremalne zjawiska: tornada ogniste i zmiany klimatyczne
Zjawiska ekstremalne, coraz częstsze, intensyfikują pożary i wpływają na klimat na poziomie lokalnym i globalnym. Dowiedz się o ich wpływie! -
Dziwne odkrycie na Marsie, skała, która zaskakuje NASA
dziwne odkrycie na Marsie: Perseverance odkrywa skałę z zebra-markowaniami, budząc zainteresowanie naukowców i nowe teorie w kraterze Jezero. -
Jak przechowywać awokado: Techniki utrzymania jego świeżości
Odkryj proste i skuteczne techniki, aby zachować świeżość owoców bogatych w zdrowe tłuszcze i witaminy, i ciesz się ich korzyściami przez dłuższy czas.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Joga zwalcza skutki starzenia się według Harvardu
Odkryj, jak joga zwalcza starzenie się. Wzmacniaj ciało i umysł dzięki tej tysiącletniej praktyce. Popraw swoją jakość życia w każdej pozycji! -
Rewolucyjna terapia dla niedoboru hormonalnego: przypadek Messiego
Odkryj innowacyjną diagnozę Leo Messiego w wieku 19 lat oraz nową terapię, która może zrewolucjonizować leczenie niedoboru somatropiny. -
Tragedia w Bawarii: Influencerka ginie podczas robienia zdjęcia w zamku
Tragiczna śmierć 23-letniej gimnastyczki Natalie Stichovej po upadku z wysokości 80 metrów podczas robienia ryzykownego zdjęcia w Bawarii, w pobliżu zamku Śpiącej Królewny. -
Suplementy na poprawę pamięci u osób starszych
Badanie ujawnia, że suplementy błonnika poprawiają pamięć u osób starszych. Odkryj, jak dbać o swój mózg dzięki tym zaskakującym odkryciom! -
Terapia Poznawczo-Behawioralna: Skuteczne Rozwiązanie dla Bezsenności
Odkryj terapię poznawczo-behawioralną dla bezsenności: skuteczna i bezpieczna metoda leczenia. Dołącz do naszej darmowej rozmowy na temat znaczenia snu. -
Alarm dla wirusa Marburg, podobnego do wirusa Ebola
Nowe ognisko wirusa Marburga: dotyka pracowników służby zdrowia z wysoką śmiertelnością. Dowiedz się, gdzie i więcej szczegółów na temat tego niebezpiecznego patogenu. -
Seks w starszym wieku: co powinnaś wiedzieć
Jak podejść do seksu w późniejszym życiu? Poznaj 8 rzeczy, które pomogą Ci zrozumieć zmiany i wyzwania związane z uprawianiem seksu wraz z wiekiem - dowiedz się, co chciałbym wiedzieć, gdy byłem młodszy! -
Co to znaczy śnić o szafach?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co oznacza sen o szafach? Odkryj w naszym artykule, jak interpretacja tego snu może ujawnić tajemnice dotyczące Twojego życia. -
Dlaczego obchodzi się Międzynarodowy Dzień Albinizmu?
Każde 13 czerwca to nie tylko kolejny dzień w kalendarzu. Od 2015 roku ten dzień stał się latarnią nadziei, integracji i świadomości dla tysięcy ludzi na całym świecie. -
Powodem numer jeden, dla którego nie powinieneś do niego wracać zgodnie ze swoim znakiem zodiaku.
To są powody dla których nie powinieneś wracać do swojego byłego partnera zgodnie z głównymi cechami Twojego znaku zodiaku. -
Co oznacza sen o ulicy?
Odkryj znaczenie swoich snów o ulicy - czy jest to ciemna i samotna ulica, czy też pełna ludzi? Uzyskać cenne rady dotyczące podejmowania decyzji w życiu. -
Najczęstsze kłamstwa według Pana/Pani znaku zodiaku
Odkryj najczęstsze kłamstwa każdego znaku zodiaku - nie przegap tego! -
Astenia wiosenna? Odkryj, jak radzić sobie z jej wpływem na twój nastrój
Astenia wiosenna: odkryj, jak zmiana pory roku wpływa na twoją energię i nastrój. Naucz się rozpoznawać i zarządzać jej skutkami.