Miliarder Bryan Johnson wydaje skromną sumę 2 000 000 dolarów rocznie, aby żyć do 120 lat.

Tak, dobrze przeczytałeś, dwa miliony dolarów!

Zdecydowałem się poświęcić cały dzień na badanie jego planu długowieczności i przynoszę ci ekonomiczną wersję, abyś także mógł spróbować, nie łamiąc skarbonki.

To, co Bryan osiągnął dzięki swojej rutynie, jest zdumiewające:

- Spowolnił proces starzenia się o równowartość 31 lat.

- Zredukował swój wiek biologiczny o 21 lat w zaledwie 5 miesięcy (z 42 do 21).

- Akumuluje uszkodzenia związane ze starzeniem się wolniej niż 88% osiemnastolatków.

Pasjonuje mnie idea, by nie starzeć się tak szybko, chciałem zobaczyć, jak mogę naśladować jego metodę w moim codziennym życiu, nie wydając fortuny.

Po wielu godzinach badań, oto co znalazłem na temat tego, co robi Bryan Johnson i jak to osiągnąć, nie wydając tej fortuny:



Suplementy




Tu tutaj sprawy stają się nieco szalone. Bryan przyjmuje 104 tabletki każdego dnia.

Tak, to wygląda jak mobilna apteka, ale ograniczyłem listę do zaledwie trzech, które mogą Cię zainteresować:

- Resweratrol
- NMN w proszku
- N-acetylocysteina

Te suplementy wykazały obiecujące efekty w zakresie anti-aging, długowieczności poznawczej i produktywności komórkowej.

Uff! Więc nie musisz wydawać na więcej niż 100 tabletek.

Radziłbym Ci kontynuować czytanie tego artykułu:Chudnięcie przy użyciu diety śródziemnomorskiej.



Dieta




Dieta Bryana jest intensywna:

- 10% restrykcji kalorycznej.

- Post przerywany.

- 2,250 kalorii dziennie.

- Wegańskie posiłki w 3 posiłkach.


Nie zamierzam rezygnować z mojego mleka i dobrego steku, postanowiłem więc wdrożyć tylko podstawowe aspekty:

- Post przerywany rano.

- Dodawanie odżywczych warzyw do większości moich posiłków (brokuły, soczewica itd.).

- 10% restrykcji kalorycznej (możesz to obliczyć za pomocą aplikacji takich jak MyFitnessPal).

Chcesz zjeść coś pysznego, aby żyć dłużej? Opowiem ci o tym w tym artykule:Jak żyć ponad 100 lat jedząc ten pyszny pokarm.



Ćwiczenia




Bryan ćwiczy minimum godzinę dziennie, 7 dni w tygodniu. Jego treningi obejmują:

- Ruchy z wykorzystaniem masy ciała.

- Trening interwałowy o wysokiej intensywności.

- Ćwiczenia z ciężarami o wysokiej liczbie powtórzeń.

Aby zadbać o swoje stawy, poświęca 10 minut na rozciąganie przed każdą sesją. Oto moja wersja:

- Poranne spacery z psem, zanim dzieci się obudzą.

- 3-5 dni w tygodniu ćwiczeń siłowych w garażu.

- Ćwiczenia z masą ciała, takie jak podciąganie i unoszenie nóg.

W międzyczasie możesz przeczytać: Sekrety sukcesu według Billa Gatesa



Sny




Bryan ma nocną rutynę, która może trwać nawet godzinę. Nic dziwnego, że osiągnął 100% wydajności snu przez sześć kolejnych miesięcy! Oto moje podstawowe zasady na dobry sen:

- Spać w zimnym i ciemnym pokoju.

- Kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.

- Czas wieczorny z rodziną na relaks.

Chociaż Bryan używa melatoniny jako suplementu do snu, ja wolę magnez bisglicynian, który również okazał się skuteczny.

I to wszystko, co na razie wdrażam z jego rutyny. Szanuję to, co Bryan robi, stając się ludzkim badaniem długości życia i anti-aging. Będzie interesująco zobaczyć jego wyniki w przyszłości.

Czy masz ochotę wypróbować którąś z tych metod? Podziel się swoimi pomysłami i doświadczeniami w komentarzach!

W międzyczasie sugeruję, abyś zaplanował przeczytanie tego artykułu, który napisałem:Budzą się o 3 nad ranem i nie mogę ponownie zasnąć, co robić?