- Suplementy
- Dieta
- Ćwiczenia
- Sen
Milioner Bryan Johnson wydaje skromną sumę 2 000 000 dolarów rocznie, aby dożyć 120 lat.
Tak, dobrze przeczytałeś! Dwa miliony dolarów!
Postanowiłem poświęcić cały dzień na zbadanie jego planu długowieczności i przedstawiam Ci wersję ekonomiczną, abyś także mógł spróbować bez niszczenia skarbonki.
To, co osiągnął Bryan dzięki swojej rutynie, jest zadziwiające:
- Zwolnił proces starzenia się o równowartość 31 lat.
- Zmniejszył swój wiek biologiczny o 21 lat w zaledwie 5 miesiącach (z 42 na 21).
- Nagromadza uszkodzenia związane ze starzeniem się wolniej niż 88% osób młodszych niż 18 lat.
Jestem zafascynowany pomysłem nie starzenia się tak szybko, chciałem zobaczyć, jak mogę naśladować jego metodę w moim codziennym życiu, nie wydając fortuny.
Po wielu godzinach badań, oto co odkryłem na temat tego, co robi Bryan Johnson i jak osiągnąć to bez wydawania fortuny:
Suplementy
Tutaj sprawy zaczynają się nieco szalone. Bryan codziennie przyjmuje 104 tabletki.
Tak, wygląda jak przenośna apteka, ale ja skróciłem listę do trzech, które mogą Cię zainteresować:
- Resweratrol
- NMN w proszku
- N-Acetylo-L-Cysteina
Te suplementy wykazały obiecujące efekty w zakresie przeciwdziałania starzeniu się, długowieczności poznawczej i produktywności komórkowej.
Dieta
Dieta Bryana jest intensywna:
- 10% ograniczenia kalorycznego.
- Interwałowe posty.
- 2,250 kalorii dziennie.
- Wegetariańskie posiłki w 3 posiłkach.
Ponieważ nie zamierzam zrezygnować z mleka i dobrego steku, postanowiłem wprowadzić tylko podstawowe aspekty:
- Interwałowe posty rano.
- Dodawanie pożywnych warzyw do większości moich posiłków (brokuły, soczewica, itp.).
- 10% ograniczenia kalorycznego (możesz obliczyć to za pomocą aplikacji takich jak MyFitnessPal).
Ćwiczenia
Bryan wykonuje minimalnie godzinny trening każdego dnia, przez 7 dni w tygodniu. Jego treningi obejmują:
- Ruchy z własnym ciężarem ciała.
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
- Ćwiczenia z ciężarami o dużej liczbie powtórzeń.
Dla ochrony stawów, poświęca 10 minut na rozciąganie przed każdą sesją. Oto moja wersja:
- Poranne spacery z psem zanim dzieci się obudzą.
- Trening z ciężarami 3-5 razy w tygodniu w garażu.
- Ćwiczenia z własnym ciężarem, takie jak podciąganie i unoszenie nóg.
Sen
Bryan ma nocną rutynę, która może trwać nawet godzinę. Nic więc dziwnego, że udało mu się osiągnąć 100% wydajności snu przez sześć kolejnych miesięcy! Dzielę się tutaj moimi podstawami dobrego snu:
- Spać w chłodnym i ciemnym pokoju.
- Chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia.
- Czas nocny z rodziną dla relaksu.
Mimo że Bryan używa melatoniny jako suplementu do snu, ja wolę bisglicynian magnezu, który również udowodnił swoją skuteczność.
I to wszystko, co obecnie wdrażam z jego rutyny. Szanuję to, co robi Bryan, stając się ludzkim studium długowieczności i przeciwdziałania starzeniu się. Będzie interesujące zobaczyć jego wyniki w przyszłości.
Czy masz ochotę wypróbować którąś z tych metod? Podziel się swoimi pomysłami i doświadczeniami w komentarzach!
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik