Korzyści z nasion sezamu: ile powinieneś ich spożywać dziennie?
Nasiona sezamu są bogate w składniki odżywcze, takie jak wapń i zdrowe tłuszcze. Dodaj je do sałatek, koktajli lub chleba....
Spis treści
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Porozmawiajmy o nasionach sezamu!
Te małe cuda, które często są niezauważane, ale kryją w sobie świat korzyści dla twojego zdrowia.
Zastanawiałeś się kiedyś, ile powinieneś ich spożywać dziennie? Odkryjmy to razem!
Korzyści z nasion sezamu
Na początek powiem ci, że nasiona sezamu są pełne składników odżywczych. Są bogate w wapń, żelazo, magnez, fosfor i cynk. Zawierają także witaminę E oraz witaminy z grupy B, które pomagają utrzymać twoją skórę i włosy w dobrej kondycji. I czekaj, bo są też doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
Te nasiona mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi dzięki zawartości magnezu. Ponadto antyoksydanty obecne w nich, takie jak sezamina, mogą chronić twoje serce. A co powiesz na to, że mogą też poprawić zdrowie kości? Wapń i fosfor odgrywają tutaj kluczową rolę.
Możesz przeczytać więcej: Nasiona słonecznika, ile spożywać dziennie?
Możesz przeczytać więcej: Nasiona słonecznika, ile spożywać dziennie?
Ile powinieneś spożywać?
A teraz wielkie pytanie: ile nasion sezamu powinieneś spożywać dziennie? Odpowiedź nie jest skomplikowana. Jedna łyżka (około 10-15 gramów) dziennie pozwoli ci cieszyć się ich korzyściami, nie przesadzając.
Chociaż są zdrowe, pamiętaj, że są też kaloryczne, więc lepiej nie przesadzaj.
Możesz dalej czytać: Jak spożywać nasiona lnu i ich korzyści
Możesz dalej czytać: Jak spożywać nasiona lnu i ich korzyści
Włącz je do swojej diety!
Oto kilka zabawnych pomysłów. Jak możesz je włączyć do swojej codziennej diety? To proste!
Sałatki: Posyp garścią nasion swoje sałatki, aby dodać im chrupkości.
Shake’i: Dodaj łyżeczkę do swoich koktajli dla dodatkowej porcji składników odżywczych.
Chleb i ciasteczka: Dodaj je do ciasta przed pieczeniem.
Zupy i kremy: Użyj ich jako dekoracji do zup.
Tahini: Zrób pastę sezamową do smarowania lub użycia w sosach.
Przesada? Uważaj!
Chociaż nasiona sezamu mają wiele korzyści, nie szalej. Nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała, a w rzadkich przypadkach wywołać reakcje alergiczne. Więc jak ze wszystkim w życiu – ciesz się nimi z umiarem.
Gotowy, by dać szansę tym małym nasionkom? Nie lekceważ mocy małych rzeczy. Włącz sezam do swojej diety i poczuj różnicę!
Masz ulubiony przepis z sezamem? A może pytania, jak ich używać? Zawsze jestem tutaj, by pomóc.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Jak przygotować pyszną wietnamską kawę zimną: krok po kroku
Przygotowanie kawy na zimno pozwala uzyskać napój, który podkreśla najdelikatniejsze i najbardziej słodkie cechy kawy, minimalizując bardziej intensywne i gorzkie składniki. -
5 kluczy do Kurashi, nowej metody Marie Kondo na szczęście
Jeśli szukasz sposobu na szczęśliwsze, bardziej zrównoważone i minimalistyczne życie, to metoda Kurashi Marie Kondo jest czymś do rozważenia. -
Odkryto hormon, który aktywuje pragnienie ćwiczeń: Zmotywuj się!
Naukowcy z CNIC w Hiszpanii odkryli związek, który aktywuje pragnienie ćwiczenia, łącząc mięśnie z mózgiem. Odkryj, jak to pobudza twoją aktywność fizyczną! -
Jak myślimy, wpływa na postrzeganie upływu czasu
Badacze odkryli, że nasz mózg działa jak licznik doświadczeń. Na tej podstawie wydaje nam się, że czas płynie szybciej lub wolniej. -
Feng Shui: oczyszczanie domu pietruszką, wodą i solą w 3 krokach
Oczyść swój dom pietruszką, wodą i solą zgodnie z zasadami Feng Shui. Odnów energię, usuń blokady i przyciągnij harmonię, dobrobyt oraz klarowność.
Jestem Patricia Alegsa
Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Śródziemnomorska przyprawa, która poprawia twoje zdrowie
Poznaj tę niezbędną przyprawę kuchni śródziemnomorskiej, bogatą w korzystne związki. Łatwo wprowadź ją do swojej codziennej diety i popraw swoje zdrowie! -
Odkryj grecki superfood, który wspiera długowieczność i dobrostan
Odkryj grecki superfood z Niebieskich Stref, który wspiera długowieczność i poprawia jakość życia na wyspie, gdzie dożywanie 100 lat jest powszechne. -
Suplementy cynku oraz witamin C i D: Klucze do twojego zdrowia
Odkryj najlepsze suplementy cynku, witamin C i D, aby wzmocnić swoje zdrowie i zapobiegać infekcjom. Optymalizuj swoje samopoczucie już dziś! -
Zagrożenia domowe, takie jak gaz i środki czyszczące, wpływają na zdrowie kobiet
Odkryj, jak chronić zdrowie kobiet przed zagrożeniami domowymi, takimi jak kuchenki gazowe i środki czyszczące. Stwórz bezpieczny i zdrowy dom dzięki prostym zmianom. -
Fibra: Kluczowy składnik odżywczy dla utrzymania zdrowia
Odkryj kluczowy składnik, który poprawia trawienie, wzmacnia układ odpornościowy i chroni zdrowie psychiczne, niezbędny do zapobiegania chorobom przewlekłym i zdrowego życia. -
Odkryto menopauzę umysłową u kobiet
Mglisty umysł, bezsenność i zmiany nastroju, które doświadczają kobiety w okresie menopauzy, są rzeczywiste, zgodnie z najnowszymi badaniami naukowymi. Opowiem Ci o tym w tym artykule. -
6 wskazówek ekspertów, jak stosować ulubione perfumy bez przesady
Odkryj, jak stosować perfumy lub wodę toaletową z elegancją: 6 ekspertów rad, aby cieszyć się swoimi ulubionymi zapachami bez przesady. Idealny aromat, zawsze! -
Zgodność karmiczna: jak dowiedzieć się, czy twój partner był z tobą w poprzednich życiach
Odkryj, czy ty i twój partner macie więź z poprzednich żyć. Astrologia karmiczna ujawnia ukryte połączenia i kompatybilności w waszych kartach natalnych. -
Co to znaczy marzyć o tkaninie?
Odkryj w tym artykule znaczenie snu o tkaninie. Pomoże on Państwu zrozumieć, jakie wiadomości wysyła Państwu podświadomość i jak je zastosować w życiu codziennym. -
Co to znaczy śnić o papugach?
Odkryj znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o papugach i jak mogą one odzwierciedlać Twoje codzienne życie - odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule! -
Co to znaczy śnić o kryształach?
W tym artykule odkryją Państwo znaczenie swoich kryształowych snów. Poznaj różne interpretacje i dowiedz się, jak mogą one wpłynąć na Twoje codzienne życie. -
Pam pamięci mięśniowej: jak twoje mięśnie regenerują się po tygodniach bez treningu
Mięśnie regenerują się po tygodniach bez ciężarów. Fińskie badanie ujawnia, że przerwa w ćwiczeniach nie przeszkadza w długoterminowym wzroście mięśni. Zaskakujące! -
Co oznacza sen o mleku?
Odkryj ukryte znaczenie snów o mleku. Od dobrobytu po płodność - poznaj wszystkie interpretacje tego enigmatycznego snu.