Czy brakuje ci białka? Odkryj objawy i niepokojące konsekwencje
Odkryj, jak niedobór białka wpływa na twoje zdrowie: łamliwe włosy, utrata mięśni i letarg. Dowiedz się, jak rozłożyć swoją dzienną dawkę, aby poczuć się lepiej....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Znaczenie Białka dla Zdrowia
- Codzienne zalecenia dotyczące spożycia
- Konsekwencje Niedoboru Białka
- Źródła Białka i Suplementacja
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Znaczenie Białka dla Zdrowia
Odpowiednie spożycie białka jest niezbędne do utrzymania optymalnego stanu zdrowia, ale niepokojąca liczba osób nie osiąga wymaganych poziomów.
Według artykułu UCLA Health, większość dorosłych nie otrzymuje wystarczającej ilości białka. Jest to niepokojące, ponieważ niedobór białka może objawiać się na różne sposoby, w tym łamliwymi włosami, utratą masy mięśniowej i letargiem.
Dodatkowo może wpływać na produkcję neuroprzekaźników, co może prowadzić do zmian nastroju, takich jak depresja czy agresja.
Jedz jajka, aby poprawić spożycie białka
WebMD podkreśla, że należy spożywać co najmniej 10% dziennych kalorii w postaci białka. Oznacza to pomnożenie wagi w kilogramach przez 0,8, aby uzyskać potrzebną ilość gramów.
Jedz jajka, aby poprawić spożycie białka
Codzienne zalecenia dotyczące spożycia
WebMD podkreśla, że należy spożywać co najmniej 10% dziennych kalorii w postaci białka. Oznacza to pomnożenie wagi w kilogramach przez 0,8, aby uzyskać potrzebną ilość gramów.
Aby uniknąć niedoboru, kluczowe jest rozłożenie spożycia białka w ciągu dnia. UCLA Health zaleca około 25 do 30 gramów na posiłek, chociaż ta ilość może się różnić w zależności od osoby.
Użyj owsa, aby zwiększyć masę mięśniową w swoim ciele
Niedobór białka może mieć poważne konsekwencje zdrowotne w dłuższym okresie. Oprócz fizycznych objawów, takich jak łamliwe włosy i paznokcie, może osłabić układ odpornościowy i prowadzić do złamań spowodowanych stresem.
Użyj owsa, aby zwiększyć masę mięśniową w swoim ciele
Konsekwencje Niedoboru Białka
Niedobór białka może mieć poważne konsekwencje zdrowotne w dłuższym okresie. Oprócz fizycznych objawów, takich jak łamliwe włosy i paznokcie, może osłabić układ odpornościowy i prowadzić do złamań spowodowanych stresem.
Jeśli brak białka utrzymuje się, mogą wystąpić poważne skutki, takie jak anemia, która może prowadzić do stałego stanu zmęczenia. Dlatego niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na codzienną dawkę białka.
Aby odwrócić niedobór białka, najprostszym rozwiązaniem jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w białko. Opcje takie jak kurczak, łosoś, jaja i produkty mleczne są doskonałymi źródłami.
Źródła Białka i Suplementacja
Aby odwrócić niedobór białka, najprostszym rozwiązaniem jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w białko. Opcje takie jak kurczak, łosoś, jaja i produkty mleczne są doskonałymi źródłami.
Dla osób na diecie wegetariańskiej tempeh, tofu, fasola i nasiona chia to wykonalne alternatywy. Ponadto suplementacja koktajlami lub proszkiem białkowym może być pomocna, ale istotne jest skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby określić konkretne potrzeby.
Włączenie różnych źródeł białka do każdego posiłku nie tylko pomaga zapobiegać niedoborom, ale także przyczynia się do optymalnego zdrowia i samopoczucia.
Włączenie różnych źródeł białka do każdego posiłku nie tylko pomaga zapobiegać niedoborom, ale także przyczynia się do optymalnego zdrowia i samopoczucia.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Dieta okinawska, klucz do długiego i zdrowego życia
Odkryj dietę Okinawy, znaną jako „przepis na długowieczność”. Dzięki niskokalorycznym pokarmom i przeciwutleniaczom promuje długie i zdrowe życie. -
3 proste zmiany, które zwiększą męską długość życia
3 łatwe zmiany, aby mężczyźni żyli dłużej: dostosuj swoją codzienną rutynę i radykalnie przekształć swoją przyszłość. -
Ryba, która obniża cholesterol i upiększa skórę
Odkryj rybę słodkowodną, która obniża cholesterol, poprawia skórę i jest łatwa do strawienia. Bogata w białko i Omega-3, idealna na zdrową dietę. -
Powinieneś unikać zakładania opaski na usta przed snem
W języku angielskim nazywa się to zaklejaniem ust: viralna metoda zachęcająca do oddychania przez nos, zasłaniając usta taśmą. Dlaczego powinieneś tego unikać. -
Zainteresowania poprawiają zdrowie psychiczne i szczęście
Odkryj, jak kreatywne hobby poprawiają zdrowie psychiczne: brytyjskie badanie ujawnia, że sztuka i rzemiosło sprzyjają szczęściu i dobrostanowi emocjonalnemu.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Dbaj o swój mózg: przewodnik po zapobieganiu Alzheimerowi za pomocą diety i nawyków
Odkryj, jak dbać o swój mózg i zmniejszyć ryzyko Alzheimera dzięki naszemu kompleksowemu przewodnikowi po zmianach w diecie i zdrowych nawykach. Zacznij już dziś! -
dlaczego po 40. roku życia trudniej się regenerować?
Odkryj, dlaczego w wieku 40 lat trudniej się regenerować: ciało się starzeje, a zła noc lub grypa bardziej na nie wpływają. Nauka to wyjaśnia! -
Sorprzające korzyści zdrowotne migdałów
Odkryj, dlaczego migdały są superfoodem: poprawiają zdrowie sercowo-naczyniowe, wspomagają trawienie i upiększają skórę. Wprowadź ten odżywczy orzech do swojej diety! -
szczepionki przeciwko COVID chronią serce, według najnowszych badań
Badanie trzech brytyjskich uniwersytetów ujawnia efekty szczepionek Pfizer/BioNTech i AstraZeneca u dorosłych. Odkryj wyniki! -
Demistyfikacja seksualności: Rozmiar penisa i presje społeczne
Odkryj mity na temat seksualności: rozmiar penisa, presje społeczne i pornografia. Adrián Rosa, seksuolog z UBA, pomoże ci w pełni cieszyć się życiem intymnym. -
Co zwiększa szczęście u kobiet, według nauki
Odkryj nawyk, który zwiększa szczęście u kobiet, według naukowca z Harvardu. Poprawia dobrostan emocjonalny i promuje zdrowsze życie. -
Jak ćwiczenia mogą redukować tkankę tłuszczową brzuszną: odkrywcze wyniki
Odkryj, jak regularne ćwiczenia przekształcają tkankę tłuszczową brzuszną. Badania ujawniają zaskakujące wyniki u osób z otyłością. Nie przegap tego! -
Perfekcyjny uśmiech: porady i pokarmy dla białych i zdrowych zębów
Dowiedz się, jak osiągnąć białe zęby i promienny uśmiech. Poznaj naturalne produkty spożywcze i zalecane środki do doskonałej higieny jamy ustnej. -
Co to znaczy śnić o błocie?
Odkryj w tym artykule znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o błocie. Wyjaśniamy szczegółowo, jak ten sen może odzwierciedlać Pana aktualne emocje i sytuacje. -
Odkryj prawdziwe znaczenie miłości z duszy
Odkryj prawdziwe znaczenie zakochania się i naucz się rozpoznawać, czy twoje serce bije dla kogoś wyjątkowego. -
W ten sposób człowiek jest zainteresowany swoim znakiem zodiaku.
Bardzo krótkie podsumowanie dla każdego znaku zodiaku: jak utrzymać zainteresowanie człowieka. -
Ogromny postęp naukowy w technikach wykrywania Alzheimera
Dokładniejsze wyniki niż testy poznawcze i tomografie w podstawowej opiece zdrowotnej. Odkrycia, które mogą ułatwić dostępne wykrywanie choroby. -
Co to znaczy śnić o ścianach?
Odkryj znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o ścianach - czy symbolizują one przeszkody czy ochronę? Dowiedz się, jak interpretować swoje sny, korzystając z tego artykułu.