Korzyści z nasion chia: ile powinno się ich spożywać dziennie?

Odkryj niesamowite korzyści nasion chia dla zdrowia i dowiedz się, ile ich spożywać dziennie, aby wykorzystać ich błonnik, omega-3 i niezbędne minerały....

1. Dlaczego tyle szumu wokół nasion chia?
2. Główne korzyści dla twojego zdrowia (i dlaczego powinieneś zacząć je jeść już teraz):
3. Więc ile nasion chia powinieneś spożywać każdego dnia?
4. Jak włączyć je do swojej codziennej diety?

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

Jeśli jeszcze nie próbowałeś nasion chia, to tracisz coś naprawdę dobrego!Te małe, ciemne nasiona są pełne niezbędnych składników odżywczych i oferują zaskakujące korzyści dla twojego zdrowia.Ale ile dokładnie nasion powinieneś jeść każdego dnia, aby jak najlepiej wykorzystać ich właściwości? Cóż, czytaj dalej, a opowiem ci wszystko, co musisz wiedzieć.

Dlaczego tyle szumu wokół nasion chia?

Chia była używana od wieków przez starożytne cywilizacje, takie jak Aztekowie i Majowie.
W rzeczywistości "chia" oznacza "siłę" w języku majów. I to nie jest przypadek! Te maleńkie nasiona to prawdziwa bomba odżywcza:

• Są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3).


• Zawierają ważne minerały, takie jak wapń, fosfor, magnez i żelazo.


• Pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie, ponieważ absorbuje do 10 razy swojej wagi w wodzie.

Brzmi świetnie, prawda?

Główne korzyści dla twojego zdrowia (i dlaczego powinieneś zacząć je jeść już teraz):

1. Lepsze trawienie:

Dzięki wysokiej zawartości błonnika, nasiona chia mogą pomóc w regulacji pracy jelit, zmniejszeniu zaparć oraz utrzymaniu zdrowia układu trawiennego w doskonałej kondycji.

2. Pomoc w utracie wagi:

Chcesz lepiej kontrolować apetyt? Nasiona chia, pochłaniając wodę, zwiększają swoją objętość i dają uczucie sytości na dłużej. W ten sposób pomagają unikać nagłych napadów głodu i kontrolować spożycie kalorii.

3. Zdrowsze serce:

Są bogate w kwasy omega-3, które przyczyniają się do redukcji stanów zapalnych, poprawy krążenia krwi oraz utrzymania zdrowego serca.

4. Trwała energia:

Starożytni wojownicy Majów spożywali nasiona chia, aby uzyskać wytrzymałość i długotrwałą energię podczas swoich długich wędrówek. Dziś możesz wykorzystać tę właściwość, aby pozostać aktywnym i pełnym energii przez cały dzień.

5. Mocne kości:

Czy wiesz, że porcja nasion chia zawiera więcej wapnia niż szklanka mleka? Dodanie ich do diety może pomóc utrzymać mocne kości i zapobiegać problemom takim jak osteoporoza.

Więc ile nasion chia powinieneś spożywać każdego dnia?

Przy tylu korzyściach, możesz być skuszony, aby jeść je na kilogramy. Jednak jak ze wszystkim, kluczowa jest równowaga. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych zwykle wynosi jedną do dwóch łyżek (około 15-30 gramów). Ta ilość jest wystarczająca, aby skorzystać z ich składników odżywczych bez przesady.

Szybka rada:Nie spożywaj ich na sucho! Ponieważ chłoną dużo płynów, mogą powodować dolegliwości trawienne, jeśli ich nie nawodnisz wcześniej. Najlepiej namoczyć je w wodzie, sokach, koktajlach lub jogurcie co najmniej 10-15 minut przed spożyciem.

Jak włączyć je do swojej codziennej diety?

Oto kilka prostych i smacznych pomysłów na wprowadzenie nasion chia do codziennego życia:

• Dodaj je do owsianki lub jogurtu rano.


• Wymieszaj je w koktajlach i smoothie.


• Posyp nimi sałatki lub świeże owoce.


• Przygotuj pudding z chia, to łatwa i zdrowa rozkosz!

A Ty, czy już wprowadziłeś nasiona chia do swojej codziennej rutyny? Jaki jest Twój ulubiony sposób na ich spożywanie?
Bez względu na wybraną formę, pamiętaj, aby zachować zalecaną ilość, aby czerpać korzyści bez komplikacji. Twoje ciało Ci za to podziękuje!

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik