Kreatyna dla mózgu i kości? Suplement, który zaskakuje poza siłownią

Kreatyna to już nie tylko suplement dla sportowców: teraz wyróżnia się swoimi możliwymi korzyściami dla mózgu, kości i ogólnego zdrowia, zgodnie z najnowszymi badaniami. Odważysz się jej spróbować?...

1. Kreatyna: znacznie więcej niż tylko stalowe mięśnie
2. Od mięśni do mózgu: wielki skok kreatyny
3. Dlaczego tak wiele osób potrzebuje suplementacji?
4. Czy wszyscy mogą brać kreatynę? Czy to magiczne rozwiązanie?

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

Kreatyna: znacznie więcej niż tylko stalowe mięśnie

Kto by pomyślał, że ten biały proszek, który kulturyści uwielbiają, stanie się ulubionym suplementem babć, nastolatków, a nawet menedżerów szukających większej jasności umysłu? Kreatyna, klasyk siłowni, przeszła do głównego nurtu i teraz jest bohaterem badań naukowych, które obiecują wszystko, tylko nie nudę.

Mówię to bez ogródek: kreatyna to już nie tylko coś dla tych, którzy chcą rozerwać koszulkę na bicepsach. Teraz wzbudza zainteresowanie tych, którzy chcą dbać o kości, mózg, a nawet serce. Czy byłeś jednym z tych, którzy myśleli, że służy tylko do podnoszenia ciężarów? Witamy w klubie zaskoczonych.

Od mięśni do mózgu: wielki skok kreatyny

Przejdźmy do soczystych faktów. Według najnowszych danych, światowy rynek kreatyny gwałtownie rośnie i ma przekroczyć 4 miliardy dolarów do 2030 roku. Vitamin Shoppe, ten sklep, gdzie koktajle białkowe są niemal religią, nawet wymyślił Narodowy Dzień Kreatyny. Wyobrażasz sobie świętować go, zdmuchując świeczki na... białkowym torcie? Ok, może nie do końca. Ale sedno jest jasne: kreatyna teraz jest tematem rozmów przy rodzinnym stole, na forach mam i nawet w grupach WhatsApp w biurze.

A korzyści? Tutaj zaczyna się coś ciekawego. Tak, pomaga zyskać siłę i mięśnie, ale nauka wskazuje, że może również utrzymywać gęstość kości, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Wiedziałaś, że produkują one o 20–30% mniej kreatyny niż mężczyźni? Nic dziwnego, że coraz więcej lekarek i ekspertów poleca ją, by uniknąć tych kruche kości, których nikt nie chce mieć na starość.

Ale kreatyna nie poprzestaje i sięga dalej: najnowsze badania łączą ją z poprawą pamięci i funkcji poznawczych. Wyobraź sobie, że pamiętasz, gdzie zostawiłaś klucze, bez konieczności pobierania kolejnej aplikacji przypominającej. Są nawet tacy, którzy twierdzą, że może pomagać w nastroju i jakości snu, choć tutaj nauka podchodzi do tematu ostrożnie.

Dlaczego tak wiele osób potrzebuje suplementacji?

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego teraz wszyscy chcą kreatyny, odpowiedź jest prosta: jemy coraz mniej mięsa i owoców morza, głównych naturalnych źródeł. Nasze ciało produkuje trochę kreatyny (w wątrobie i mózgu, dla ciekawskich), ale zazwyczaj nie osiąga optymalnych poziomów, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem. Aby wyrównać zalecaną dawkę, musiałbyś jeść pół kilo mięsa dziennie. Chyba że jesteś lwem, widzę to jako trudne.

I tak, monohydrat kreatyny nadal jest królową. Występuje w proszku, nie ma smaku i miesza się z czymkolwiek chcesz. Ale uważaj, kupuj produkty certyfikowane. Nikt nie chce chemicznych niespodzianek w porannym koktajlu.

Czy wszyscy mogą brać kreatynę? Czy to magiczne rozwiązanie?

Cóż, tutaj trzeba stąpać twardo po ziemi. Skutki uboczne zwykle są łagodne: trochę zatrzymania wody, niestrawność lub, przy pechu, kilka skurczów. Ale jeśli masz problemy z nerkami lub poważną chorobę, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Kreatyna nie zastępuje zdrowego rozsądku.

Teraz mit do obalenia: kreatyna nie da ci supermocy, gdy siedzisz na kanapie i oglądasz seriale. Musisz się ruszać, ćwiczyć, i tak, dobrze się odżywiać. Jak powiedział ekspert, którego podziwiam, kreatyna to świetny sprzymierzeniec, ale nie zastąpi zdrowego stylu życia. A jeśli lubisz skróty, tutaj ich nie ma.

Ciekawostka na koniec: niektórzy naukowcy uważają, że w przyszłości kreatyna może być zalecana nawet w ciąży lub dla zdrowia sercowo-naczyniowego, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. Ale spokojnie, wciąż jest wiele do zbadania.

Czy odważysz się spróbować kreatyny? A może już jej używasz i masz swoją historię do opowiedzenia? Nauka nadal eksploruje, a ja, z koktajlem w ręku, będę śledzić każdy postęp. Tymczasem pamiętaj: silne mięśnie, czujny umysł... i na wszelki wypadek, klucze zawsze w tym samym miejscu.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik