Zimne kąpiele: cudowna regeneracja dla Twoich treningów fizycznych?

Zimne kąpiele: cud dla twoich mięśni? Sportowcy i celebryci je uwielbiają, ale uwaga; eksperci ostrzegają przed ryzykiem, jeśli nie są stosowane prawidłowo! Uwaga!...

1. Kąpiele lodowe: moda, która zamraża nawet mięśnie
2. Korzyści, które mrożą
3. Ryzyka, które cię zaskoczą
4. Porady dotyczące kąpieli w lodzie bez dramatów

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

Kąpiele lodowe: moda, która zamraża nawet mięśnie

Kto nie słyszał o słynnych kąpielach lodowych? Celebryci i sportowcy promują je jako najlepiej strzeżony sekret regeneracji mięśni. Zanurzenie się w lodowatej wodzie po intensywnym treningu obiecuje złagodzenie bólu mięśniowego i przywrócenie utraconej witalności. Ale, chwileczkę! Nie wszystko, co się świeci, jest złotem, a w tym przypadku lodem. Eksperci mają coś do powiedzenia na ten temat i nie zawsze jest to tak fajne, jak się wydaje.

Korzyści, które mrożą

Zacznijmy od pozytywów. Kąpiele w lodzie, znane w świecie naukowym jako krioterapia, stały się sprzymierzeńcami wielu sportowców. Dlaczego? To proste, proces zwężania naczyń krwionośnych, a następnie ich rozszerzania, pomaga w usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni. To nie tylko sprzyja regeneracji, ale także zmniejsza ten drobny ból, który pojawia się po intensywnym treningu. Nauka popiera tę technikę, a chociaż nie wskrzesza zmarłych, może sprawić, że poczujesz się jak nowo narodzony następnego dnia.

Ponadto krioterapia działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Zanurzenie się w wodzie o temperaturze między 8 a 16 stopni Celsjusza nie tylko łagodzi ból, ale także uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój. Alan Watterson, kardiolog specjalizujący się w terapii zimną wodą, podkreśla, że tego typu kąpiele mogą również poprawić jakość snu. Schładzając ciało, ułatwiają uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Kto nie chciałby spać jak dziecko po wyczerpującym dniu?

Ryzyka, które cię zaskoczą

Ale zanim rzucisz się w lodowatą przygodę, pamiętaj, że kąpiele w lodzie nie są dla wszystkich. Doktor Watterson ostrzega, że długotrwałe narażenie na zimno może prowadzić do hipotermii, co jest tak złe, jak brzmi. Ważne jest, aby nie przekraczać 15 minut w lodowatej wodzie. Osoby z nadciśnieniem lub problemami krążeniowymi powinny to dobrze przemyśleć, ponieważ zimno może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi.

I nie zapominajmy o naszych przyjaciołach z cukrzycą. Zła cyrkulacja krwi może się pogorszyć w wyniku krioterapii, ograniczając przepływ krwi i zwiększając ryzyko kontuzji. Dlatego, jeśli masz którąkolwiek z tych dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaryzykujesz lodowaty skok.

Porady dotyczące kąpieli w lodzie bez dramatów

Aby cieszyć się kąpielą w lodzie, nie kończąc jak pingwin, postępuj zgodnie z kilkoma podstawowymi wskazówkami. Ogranicz zanurzenie do 10-15 minut i upewnij się, że ktoś jest w pobliżu, na wypadek gdybyś zdecydował się stać się stałym kostkiem lodu. Ponadto, zacznij powoli: kilka zanurzeń w tygodniu to więcej niż wystarczająco, aby zauważyć korzyści, nie narażając się na ryzyko.

Czy odważysz się spróbować? Następnym razem, gdy pomyślisz o kąpieli w lodzie, pamiętaj, że jak we wszystkim w życiu, umiar jest kluczem. W końcu nikt nie chce skończyć z sercem tak zamarzniętym jak woda.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik