Witamy w horoskopie ALEGSA

Odkryj rutynę snu, która redukuje ryzyko sercowe o 20%

Odkryj, jak zrównoważona rutyna snu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%, według 14-letniego badania z udziałem 90 000 uczestników....
Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Znaczenie Snu dla Zdrowia Serca
  2. Koncept snu kompensacyjnego
  3. Wyniki badania i ich znaczenie
  4. Rekomendacje dla Zdrowego Snu



Znaczenie Snu dla Zdrowia Serca





Sen jest kluczowym czynnikiem dla zdrowia serca, a nowe badanie sugeruje, że nadrabianie godzin snu w weekendy może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Przedstawione na corocznym kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) w 2024 roku, badanie ujawnia, że osoby, które potrafią zrekompensować brak snu w ciągu tygodnia poprzez długi wypoczynek w weekend, mogą zmniejszyć swoje prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowych aż o 20%.

Kierowane przez zespół badaczy z State Key Laboratory of Infectious Disease w Pekinie, badanie analizowało dane ponad 90 000 mieszkańców Wielkiej Brytanii przez 14 lat.

Wyniki podkreślają znaczenie snu kompensacyjnego, szczególnie dla tych, którzy cierpią na regularne niedobory snu.

To odkrycie może zaoferować nową perspektywę na to, jak złagodzić negatywne skutki braku snu na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Budzi się o 3 w nocy i nie mogę zasnąć ponownie: co mogę zrobić?




Koncept snu kompensacyjnego



Sen kompensacyjny odnosi się do dodatkowego snu, którego osoba szuka lub potrzebuje po doświadczonym niedoborze snu.

To zjawisko występuje, gdy ktoś nie spał wystarczająco długo przez jedną lub kilka nocy, a w konsekwencji jego ciało próbuje odzyskać utracony wypoczynek w kolejnych nocach.

Charakteryzuje się wydłużeniem czasu snu i często większą ilością snu głębokiego i REM, które są najbardziej regenerującymi okresami snu.

Na przykład, jeśli ktoś śpi tylko 4 godziny w nocy zamiast zalecanych 7-8, prawdopodobnie doświadczy potrzeby snu kompensacyjnego w kolejnych nocach.

Jednakże, chociaż sen kompensacyjny może pomóc złagodzić skutki czasowego niedoboru snu, nie zawsze jest wystarczający, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom chronicznego niedoboru snu.


Wyniki badania i ich znaczenie





Zespół badaczy analizował dane dotyczące snu uczestników przez 14 lat, wykorzystując akcelerometry do rejestracji ilości snu i klasyfikując ich w cztery grupy.

Wyniki wskazały, że osoby z większą ilością snu kompensacyjnego miały o 19% mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowych w porównaniu do tych z mniejszą ilością snu kompensacyjnego.

W podgrupie uczestników, którzy zgłosili się jako pozbawieni snu, osoby z większą ilością snu kompensacyjnego zmniejszyły ryzyko rozwoju chorób serca o 20%.

Doktor Nisha Parikh, ekspertka w dziedzinie zdrowia sercowego, podkreśliła, że zaburzenia snu, w tym brak snu, są związane z chorobami kardiometabolicznymi, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca i otyłość.

To badanie stanowi solidną podstawę dla przyszłych badań nad wpływem snu na zdrowie serca i podkreśla znaczenie przywracania równowagi snu w nowoczesnym życiu.

Dobre nawyki nocne dla lepszego snu




Rekomendacje dla Zdrowego Snu




Pomimo korzyści z rekompensaty snu, eksperci zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby uniknąć długu snu.

"Nasze wyniki pokazują, że ci, którzy mają więcej snu rekompensacyjnego w weekendy, mają znacznie niższe wskaźniki chorób serca", powiedział Zechen Liu, współautor badania.
To badanie podkreśla konieczność priorytetowego traktowania odpowiedniego odpoczynku w naszych codziennych rutynach.

Integracja zdrowych nawyków snu może być cennym narzędziem w zapobieganiu chorobom serca i poprawie ogólnego samopoczucia.

Inwestowanie w dobry sen jest nie tylko kluczowe dla zdrowia sercowo-naczyniowego, ale także dla ogólnego dobrostanu i jakości życia w dzisiejszym społeczeństwie.

Odkryj, jak zwierzęta domowe mogą poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe






Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop






Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

  • Co to znaczy śnić o pępkach? Co to znaczy śnić o pępkach?
    Odkryj tajemnicze znaczenie snu o pępkach - jaką wiadomość wysyła Ci Twoja podświadomość? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się!
  • Co to znaczy śnić o latawcach? Co to znaczy śnić o latawcach?
    Odkryjcie Państwo tajemnicze znaczenie snu o kometach - czy jest to zwiastun sukcesu lub drastycznej zmiany w Państwa życiu? Proszę przeczytać nasz artykuł, aby dowiedzieć się więcej!
  • Co to znaczy marzyć o ścieżce? Co to znaczy marzyć o ścieżce?
    Poznaj znaczenie snu o ścieżce i dowiedz się, jak ten sen może odzwierciedlać Twoją drogę życiową. Uzyskać wskazówki, aby podejmować bardziej świadome decyzje i osiągać swoje cele.
  • Co to znaczy marzyć o górach? Co to znaczy marzyć o górach?
    W tym artykule odkryją Państwo znaczenie swoich snów o górach. Czy przedstawiają one przeszkody, czy też cele do osiągnięcia? Dowiedzą się Państwo, jak je interpretować!
  • 10 kluczowych pokarmów, które zatrzymują utratę kolagenu 10 kluczowych pokarmów, które zatrzymują utratę kolagenu
    Odkryj 10 pokarmów, które zatrzymują utratę kolagenu, niezbędnego białka dla jędrnej skóry i mocnych kości. Wzmocnij swoje ciało od wewnątrz!

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
  • Co oznacza sen o koronach? Co oznacza sen o koronach?
    Odkryj symbolikę, która kryje się za Twoimi snami o koronach - czy jesteś potencjalnym liderem, czy szukasz uznania? Dowiedz się, co oznacza sen o koronach w tym pełnym artykule.
  • Co oznacza sen o mostach? Co oznacza sen o mostach?
    Odkryj fascynujący świat snów i ich znaczenia dzięki naszemu artykułowi Co oznacza sen o mostach? Proszę dowiedzieć się, jak interpretować ten powszechny sen i co on ujawnia na temat Państwa życia emocjonalnego i związków osobistych.
  • Co to znaczy śnić o kostkach do gry? Co to znaczy śnić o kostkach do gry?
    Odkryj fascynujący świat interpretacji snów o kostkach. Dowiedz się, jakie znaczenie ma ten symbol we śnie i jak może wpłynąć na Twoje życie.
  • Co to znaczy śnić o pocałunku? Co to znaczy śnić o pocałunku?
    Odkryj znaczenie swoich snów o całowaniu. Romans, namiętność czy zdrada? Proszę zbadać różne konteksty i emocje kryjące się za tym powszechnym snem.
  • Co to znaczy śnić o cebuli? Co to znaczy śnić o cebuli?
    Odkryj tajemnicze znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o cebuli - czy jest to znak płaczu, czy dobrobytu? Dowiedz się w naszym artykule!
  • Co to znaczy śnić o budynkach? Co to znaczy śnić o budynkach?
    Odkryj tajemniczy świat snów z naszym artykułem Co to znaczy śnić o budynkach? Poznaj ich interpretację i dowiedz się, jak wpływają na Twoje codzienne życie.
  • Unikaj tych błędów: Gdzie NIE przechowywać oliwy z oliwek w domu Unikaj tych błędów: Gdzie NIE przechowywać oliwy z oliwek w domu
    Unikaj psucia oliwy z oliwek: odkryj idealne miejsce do jej przechowywania i zachowaj jej smak oraz korzyści odżywcze. Nie marnuj jej!

  • Co to znaczy śnić o dyniach? Co to znaczy śnić o dyniach?
    Odkryj tajemnicze znaczenie, jakie kryje się za snem o dyniach - czy symbolizują one płodność, czy śmierć? Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się!
  • Co oznacza sen o ośle? Co oznacza sen o ośle?
    Odkryj znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o osłach i jak mogą one wpłynąć na Twoje życie - dowiedz się, jak interpretować swoje sny i podejmować lepsze decyzje już dziś!
  • Napastniczka z popularnego serialu Netflix udzieliła wywiadu Napastniczka z popularnego serialu Netflix udzieliła wywiadu
    Nękaczka w prawdziwym życiu, znana jako Martha z popularnego serialu Netflix, udzieliła wywiadu Piersowi Morganowi, który wzbudza duże zainteresowanie na całym świecie.
  • Co to znaczy marzyć o komputerach? Co to znaczy marzyć o komputerach?
    Odkryj znaczenie swoich marzeń o komputerze. Czy jest Pan uzależniony od technologii, czy też potrzebuje Pan zmiany w swoim życiu zawodowym? Proszę znaleźć odpowiedź w tym artykule.
  • Co to znaczy marzyć o kolei? Co to znaczy marzyć o kolei?
    Odkryj tajemnicę snów o kolei. Jakie znaczenie mają pociągi we śnie? Znajdź odpowiedzi w tym artykule!
  • Odkryj, jak twoje zwierzęta poprawiają twoje zdrowie sercowo-naczyniowe i samopoczucie Odkryj, jak twoje zwierzęta poprawiają twoje zdrowie sercowo-naczyniowe i samopoczucie
    Towarzystwo zwierzęcia domowego może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawić ogólne zdrowie. Odkryj jego korzyści!

Powiązane tagi

Znaczenie snów Zdrowie

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia