Witamy w horoskopie ALEGSA

Odkryj rutynę snu, która redukuje ryzyko sercowe o 20%

Odkryj, jak zrównoważona rutyna snu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%, według 14-letniego badania z udziałem 90 000 uczestników....

Autor: Patricia Alegsa

30-08-2024 12:23

Znaczenie Snu dla Zdrowia Serca
Koncept snu kompensacyjnego
Wyniki badania i ich znaczenie
Rekomendacje dla Zdrowego Snu

Znaczenie Snu dla Zdrowia Serca

Sen jest kluczowym czynnikiem dla zdrowia serca, a nowe badanie sugeruje, że nadrabianie godzin snu w weekendy może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Przedstawione na corocznym kongresie Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) w 2024 roku, badanie ujawnia, że osoby, które potrafią zrekompensować brak snu w ciągu tygodnia poprzez długi wypoczynek w weekend, mogą zmniejszyć swoje prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowych aż o 20%.

Kierowane przez zespół badaczy z State Key Laboratory of Infectious Disease w Pekinie, badanie analizowało dane ponad 90 000 mieszkańców Wielkiej Brytanii przez 14 lat.

Wyniki podkreślają znaczenie snu kompensacyjnego, szczególnie dla tych, którzy cierpią na regularne niedobory snu.

To odkrycie może zaoferować nową perspektywę na to, jak złagodzić negatywne skutki braku snu na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Budzi się o 3 w nocy i nie mogę zasnąć ponownie: co mogę zrobić?

Koncept snu kompensacyjnego

Sen kompensacyjny odnosi się do dodatkowego snu, którego osoba szuka lub potrzebuje po doświadczonym niedoborze snu.

To zjawisko występuje, gdy ktoś nie spał wystarczająco długo przez jedną lub kilka nocy, a w konsekwencji jego ciało próbuje odzyskać utracony wypoczynek w kolejnych nocach.

Charakteryzuje się wydłużeniem czasu snu i często większą ilością snu głębokiego i REM, które są najbardziej regenerującymi okresami snu.

Na przykład, jeśli ktoś śpi tylko 4 godziny w nocy zamiast zalecanych 7-8, prawdopodobnie doświadczy potrzeby snu kompensacyjnego w kolejnych nocach.

Jednakże, chociaż sen kompensacyjny może pomóc złagodzić skutki czasowego niedoboru snu, nie zawsze jest wystarczający, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom chronicznego niedoboru snu.

Wyniki badania i ich znaczenie

Zespół badaczy analizował dane dotyczące snu uczestników przez 14 lat, wykorzystując akcelerometry do rejestracji ilości snu i klasyfikując ich w cztery grupy.

Wyniki wskazały, że osoby z większą ilością snu kompensacyjnego miały o 19% mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowych w porównaniu do tych z mniejszą ilością snu kompensacyjnego.

W podgrupie uczestników, którzy zgłosili się jako pozbawieni snu, osoby z większą ilością snu kompensacyjnego zmniejszyły ryzyko rozwoju chorób serca o 20%.

Doktor Nisha Parikh, ekspertka w dziedzinie zdrowia sercowego, podkreśliła, że zaburzenia snu, w tym brak snu, są związane z chorobami kardiometabolicznymi, takimi jak nadciśnienie, cukrzyca i otyłość.

To badanie stanowi solidną podstawę dla przyszłych badań nad wpływem snu na zdrowie serca i podkreśla znaczenie przywracania równowagi snu w nowoczesnym życiu.

Dobre nawyki nocne dla lepszego snu

Rekomendacje dla Zdrowego Snu

Pomimo korzyści z rekompensaty snu, eksperci zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby uniknąć długu snu.

"Nasze wyniki pokazują, że ci, którzy mają więcej snu rekompensacyjnego w weekendy, mają znacznie niższe wskaźniki chorób serca", powiedział Zechen Liu, współautor badania.
To badanie podkreśla konieczność priorytetowego traktowania odpowiedniego odpoczynku w naszych codziennych rutynach.

Integracja zdrowych nawyków snu może być cennym narzędziem w zapobieganiu chorobom serca i poprawie ogólnego samopoczucia.

Inwestowanie w dobry sen jest nie tylko kluczowe dla zdrowia sercowo-naczyniowego, ale także dla ogólnego dobrostanu i jakości życia w dzisiejszym społeczeństwie.

Odkryj, jak zwierzęta domowe mogą poprawić twoje zdrowie sercowo-naczyniowe

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

Co oznacza sen o molo?
Odkryj znaczenie snu o doku w naszym najnowszym artykule - sprawdź, jak ten sen może odzwierciedlać Twoje emocje i cele!
Co to znaczy śnić o wazonach?
Odkryj fascynujący świat snów z naszym przewodnikiem, co oznacza sen o wazach. Dowiedz się o ich symbolice i znaczeniu w różnych kontekstach.
Co to znaczy marzyć o studiach?
Odkryj znaczenie swoich snów o uniwersytecie - czy odczuwasz stres związany ze studiami, czy też szukasz nowej drogi w swoim życiu? Przeczytaj nasz artykuł, aby się tego dowiedzieć!
Co to znaczy marzyć o czekoladkach?
Odkryjcie Państwo słodkie znaczenie, jakie kryje się za marzeniami o czekoladkach - czy jest to znak miłości, przyjemności czy pokusy? Odpowiedzi znajdą Państwo w naszym artykule.
Ogromny postęp naukowy w technikach wykrywania Alzheimera
Dokładniejsze wyniki niż testy poznawcze i tomografie w podstawowej opiece zdrowotnej. Odkrycia, które mogą ułatwić dostępne wykrywanie choroby.

ALEGSA AI

Jestem Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

Odkryj swoją przyszłość, tajne cechy osobowości i sposób poprawy miłości, biznesu i życia w ogóle

Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Co oznacza sen o nostalgii za daną osobą?
Odkryj ukryte znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o tęsknocie za jakąś osobą - jaką wiadomość wysyła Ci Twoja podświadomość? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się!
Co to znaczy śnić o śmieciach?
Odkryj znaczenie, jakie kryje się za Twoimi koszmarnymi snami. Naucz się interpretować swoje sny i dowiedz się, jakie wiadomości wysyłają Ci Twoje podświadome myśli!
Co oznacza sen o koszach piknikowych?
Czy szukają Państwo miłości, szczęścia lub po prostu chwili relaksu? Proszę przeczytać nasz artykuł, aby się tego dowiedzieć!
Co to znaczy marzyć o drutach?
Odkryj ukryte znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o drutach. Ten artykuł zawiera szczegółową i dokładną interpretację, która pomoże Ci zrozumieć Twoje sny.
Co oznacza sen o pielęgniarkach?
Odkryj znaczenie snu o pielęgniarkach i jak może on wpłynąć na Twoje życie. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, co oznaczają Twoje sny!
Co to znaczy śnić o windach?
Odkryj znaczenie swoich snów o windach: czy jadą w górę, czy w dół, czy się zatrzymują? Wszystko, co trzeba wiedzieć, zdradzamy w naszym artykule - wejdź teraz!
Co oznacza sen o zwierzętach domowych?
Odkryj znaczenie snów o zwierzętach domowych w tym fascynującym artykule. Dowiedz się, jak interpretować swoje sny i lepiej zrozumieć swoje emocje.

Co to znaczy śnić o szafach?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co oznacza sen o szafach? Odkryj w naszym artykule, jak interpretacja tego snu może ujawnić tajemnice dotyczące Twojego życia.
Powodem numer jeden, dla którego nie powinieneś do niego wracać zgodnie ze swoim znakiem zodiaku.
To są powody dla których nie powinieneś wracać do swojego byłego partnera zgodnie z głównymi cechami Twojego znaku zodiaku.
Co to znaczy śnić o ludziach, których się zna?
Odkryj prawdziwe znaczenie swoich snów o osobach, które znasz - dowiedz się, jak te osoby mogą odzwierciedlać emocje i sytuacje w Twoim życiu!
Co to znaczy marzyć o brzoskwiniach?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, co oznacza sen o brzoskwiniach? Odkryj w tym artykule symbolikę i interpretację tego owocu w Twoich snach.
Co oznacza sen o kobietach w ciąży?
W tym fascynującym artykule odkryją Państwo znaczenie swoich snów o ciąży. Dowiedz się, jak interpretować wiadomości od swojej podświadomości i zrozumieć, w jaki sposób mogą one wpływać na Państwa związki i przyszłe decyzje.
Co oznacza sen o igloo?
Odkryj fascynujący świat interpretacji snów i znaczenie, jakie kryje się za snem o igloo. Znajdź odpowiedzi i wskazówki, aby iść do przodu w swoim życiu.