Wirusowe trendy potrafią zaskakująco szybko zmieniać nasze codzienne nawyki. Jednym z nich jest mouth taping, praktyka polegająca na zaklejeniu ust taśmą przed snem, aby próbować oddychać wyłącznie przez nos.

W mediach społecznościowych przedstawia się ją jako prosty sposób na lepszy wypoczynek, ograniczenie chrapania i budzenie się z większą energią. Jednak popularność danej techniki nie oznacza, że jest ona bezpieczna ani odpowiednia dla każdego.

Jakie korzyści obiecuje mouth taping

Osoby promujące tę praktykę twierdzą, że oddychanie przez nos może poprawiać nastrój, trawienie, sen i zdrowie jamy ustnej. Oddychanie przez nos pełni ważne funkcje, lecz brakuje wystarczających dowodów, by przypisywać wszystkie te korzyści używaniu taśmy na ustach.

Specjaliści ostrzegają także, że oddychanie przez usta w nocy może być skutkiem innego problemu. Przykładami są zatkany nos, alergie, nieprawidłowości anatomiczne czy obturacyjny bezdech senny. Zaklejenie ust ani nie rozpoznaje, ani nie rozwiązuje tych możliwych przyczyn.

Ryzyko związane z zaklejaniem ust do snu

Mouth taping może powodować podrażnienie skóry, lęk, poczucie uwięzienia lub trudności z oddychaniem, jeśli nos zatka się w nocy. Ryzyko wymaga szczególnej uwagi w przypadku problemów z oddychaniem, silnego zatkania nosa, spożywania alkoholu lub przyjmowania leków uspokajających.

Nie byłaby to również rozsądna praktyka dla osób z refluksem żołądkowo-przełykowym, nudnościami lub innymi dolegliwościami, które mogą utrudniać oddychanie albo wywoływać wymioty podczas snu. Nie należy próbować jej na własną rękę, jeśli podejrzewasz u siebie bezdech senny.

Jeśli głównym problemem jest gonitwa myśli przed zaśnięciem, zaklejenie ust nie rozwiąże jej źródła. W takim przypadku pomocny może być ten artykuł o tym, jak uspokoić nocny lęk i lepiej spać.

Mouth taping a bezdech senny: co wykazała nauka

Badanie z 2022 roku analizowało wpływ tej techniki w małej grupie pacjentów z łagodnym obturacyjnym bezdechem sennym, którzy oddychali przez usta. Wyniki wskazały na zmniejszenie chrapania oraz liczby niektórych epizodów bezdechu.

Mimo to badanie miało istotne ograniczenia. Uczestniczyło w nim niewiele osób, a jakość snu nie została oceniona w sposób wyczerpujący. Dlatego te wstępne wyniki nie pozwalają zalecać mouth taping jako powszechnej metody leczenia.

Niektórzy specjaliści uważają, że można by badać tę metodę jako uzupełniającą opcję w bardzo konkretnych przypadkach łagodnego bezdechu. Zawsze wymagałoby to wcześniejszej oceny lekarskiej i odpowiedniego monitorowania. U części osób ograniczanie oddychania przez usta może utrudniać przepływ powietrza i sprzyjać niebezpiecznemu spadkowi poziomu tlenu.

Co zrobić, jeśli chrapiesz lub oddychasz przez usta

Częste chrapanie, przerwy w oddychaniu zauważone przez inną osobę, budzenie się z uczuciem duszności, suchość w ustach i senność w ciągu dnia są wskazaniem do konsultacji ze specjalistą. Bezdech senny występuje często i nierzadko pozostaje niezdiagnozowany, lecz nieleczony może prowadzić do powikłań.

W zależności od przypadku zalecenia mogą obejmować spanie na boku, unikanie alkoholu tuż przed snem, leczenie niedrożności nosa lub stosowanie aparatu CPAP. Warto też zadbać o regularne godziny snu i warunki w sypialni. Aby dowiedzieć się więcej, możesz zapoznać się z tymi wskazówkami, jak osiągnąć głęboki i regenerujący sen.

Oddychanie przez nos może być korzystne, ale wymuszanie go za pomocą taśmy nie jest uniwersalnym rozwiązaniem. Jeśli każdej nocy musisz otwierać usta, aby oddychać, lepiej poszukać przyczyny, zamiast ukrywać ten sygnał. Ocena lekarska może pomóc Ci znaleźć bezpieczną alternatywę, rzeczywiście dostosowaną do tego, co się z Tobą dzieje. 🌙