- Starzeć się z klasą: Klucz do siły
- Sarkopenia: Cichy Złoczyńca
- Ćwiczenia i Wyniki: Jak Dużo Powinienem Trenować?
- Jasna Przyszłość: Profilaktyka to Klucz
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Starzeć się z klasą: Klucz do siły
A medida que la expectativa de vida aumenta, todos nos preguntamos: ¿cómo podemos envejecer de manera saludable y plena?
Organizacja Światowej Zdrowia (WHO) definiuje zdrowe starzenie się jako proces, który pozwala nam cieszyć się dobrym samopoczuciem na starość. Ale co to tak naprawdę znaczy?
Odpowiedź leży w naszym stylu życia, a jedną z najlepszych strategii jest trening siłowy.
Tak, dokładnie. Trening siły mięśniowej nie jest tylko dla tych, którzy chcą wyglądać jak superbohaterowie na siłowni. To istotne narzędzie w walce z sarkopenią, utratą masy i siły mięśniowej, która dotyka wielu z nas w miarę upływu lat.
Termin ten, który brzmi nieco onieśmielająco, pochodzi z greckiego i oznacza "utrata mięsa". Więc jeśli kiedykolwiek czułeś, że twoje mięśnie nie reagują tak jak kiedyś, nie jesteś sam.
Szanujmy naszych starszych, kiedyś ty też nim będziesz Sarkopenia: Cichy Złoczyńca
La sarcopenia objawia się osłabieniem, zmęczeniem i trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chodzenie czy wchodzenie po schodach. Czy brzmi znajomo? Nie martw się, już są dobre wieści na horyzoncie.
Ostatnie badania wykazały, że trening oporowy (RT) może być doskonałym sojusznikiem. Badanie ujawniło, że starsze kobiety, które przez 12 tygodni uczestniczyły w RT, znacznie poprawiły swoją siłę i masę mięśniową. Niesamowite, prawda?
To nie tylko oznacza, że możesz łatwiej nosić torby z zakupami, ale także zwiększa jakość twojego życia. Wyobraź sobie, że możesz bawić się z wnukami, nie czując się od razu wyczerpana.
Jak żyć ponad 100 lat dzięki temu pysznemu jedzeniu Ćwiczenia i Wyniki: Jak Dużo Powinienem Trenować?
Badanie wspomniało o dwóch grupach: jednej, która trenowała dwa razy, i drugiej, która trenowała trzy razy w tygodniu. Obie osiągnęły znaczące wzrosty siły i masy mięśniowej. Czy wiedziałeś, że już po dwóch sesjach tygodniowo możesz zauważyć poprawę?
To jak znalezienie nieodpartej oferty w ulubionym sklepie!
Kluczem jest tutaj konsekwencja. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby zobaczyć wyniki.
Z paroma dobrze zaplanowanymi sesjami możesz utrzymać swoją niezależność i mobilność w złotych latach. Czy wyobrażasz to sobie? To jest cel.
Niektóre ćwiczenia o niskim wpływie, aby utrzymać kolana w dobrej kondycji Jasna Przyszłość: Profilaktyka to Klucz
Zła dieta i brak ćwiczeń są dużymi wrogami sarkopenii. Ale to nie wszystko stracone! Istnieje wiele strategii, aby zapobiec temu osłabiającemu schorzeniu.
Oprócz treningu oporowego, połączenie go z spacerami może być idealnym przepisem na utrzymanie aktywności i zdrowia. Chociaż nie możemy zatrzymać czasu, możemy sprawić, że każda sekunda się liczy.
Więc na co czekasz? Czas wstać i ruszyć się! Pamiętaj, że każdy mały wysiłek ma znaczenie.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik