Witamy w horoskopie Patricii Alegsy

Menopauza: ukryte skutki dla ciała i jak ich unikać

Odkryj mało znane skutki menopauzy, jak zmieniają twoje ciało oraz co zrobić, aby unikać ryzyka i dbać o swoje zdrowie ogólne....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Spis treści

  1. Ciało w przejściu: co się dzieje i dlaczego nie „przesadzasz” 😉
  2. Kości, mięśnie i serce: twoja triada mocy
  3. Umysł, sen i pożądanie: integralne zdrowie też się liczy
  4. Plan działania na 30 dni: zacznij dziś i dostosowuj w trakcie 💪

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!



Ciało w przejściu: co się dzieje i dlaczego nie „przesadzasz” 😉


Twoje ciało zmienia się we własnym tempie, nie według mitów. W okresie perimenopauzy i menopauzy spada poziom estrogenów i progesteronu, co wpływa na wiele układów: kości, mięśnie, serce, jelita, skórę, mózg, sen i seksualność. To nie są „rzeczy wieku”. To prawdziwe zmiany mające wpływ na twoje codzienne życie i przyszłe zdrowie.

Ciekawostka: większość kobiet osiąga menopauzę około 51 roku życia, ale przejście może zacząć się 4 do 10 lat wcześniej. W tym czasie objawy pojawiają się i znikają jak na kolejce górskiej. Brzmi znajomo?

Na wykładach, które prowadzę, często pytam: co dziś bardziej cię martwi, uderzenia gorąca czy mgła mózgowa? Prawie zawsze wygrywa „mgła mózgowa”. Spokojnie: nie stajesz się „roztargniona”. Mózg słucha hormonów.

Klucze, które często pomijamy

- Utrata masy kostnej przyspiesza od około 2 lat przed ostatnią miesiączką do 5 lat po niej. Kość, której nie obciążasz, zanika.

- Siła mięśni spada, jeśli ich nie trenujesz; nazywamy to sarkopenią, co powoduje zmęczenie, upadki i więcej tłuszczu brzusznego.

- Zmienia się rozmieszczenie tłuszczu i rośnie cholesterol; ryzyko sercowo-naczyniowe przestaje być „problemem innych”.

- Mikroflora jelitowa ulega zaburzeniu, a wraz z nią stan zapalny i wchłanianie składników odżywczych.

- Sen jest przerywany. A bez snu wszystko staje się trudniejsze.

- Pojawia się zespół genito-urynarny menopauzy: suchość, pieczenie, ból, naglące parcie na mocz. Nie należy tego „normalizować i znosić”.


Możesz przeczytać więcej: Odkryj, jak wygląda menopauza mentalna u kobiet


Kości, mięśnie i serce: twoja triada mocy


Jako psycholog i popularyzatorka wiedzy widzę wzorzec: gdy zajmujesz się tą triadą, reszta się poprawia.

Mocne kości, wolniejsze życie

 - Ćwicz siłę i podnoś ciężary co najmniej 3 razy w tygodniu. Chodzenie jest dobre dla serca, ale nie wystarcza dla kości.
- Celuj w 1,0–1,2 g wapnia dziennie oraz odpowiednią dawkę witaminy D. Słońce, badania kontrolne i suplementy w razie potrzeby.
- Trenuj równowagę: joga, tai chi, „chodzenie po linii” w domu. Mniej upadków, mniej złamań.
- W wybranych przypadkach terapia hormonalna może pomóc kościom. Lekarka powinna ocenić to indywidualnie.

Mięśnie: twoja polisa metaboliczna

 - Prosty cel: 2–4 sesje treningu siłowego + 150–300 minut umiarkowanego cardio tygodniowo.
- Białko dziennie: 1,2–1,6 g/kg masy ciała, rozłożone na 3–4 posiłki. Dodaj rośliny strączkowe, jajka, ryby, nabiał lub ich zamienniki.
- Uwielbiam tę informację: mięśnie reagują w każdym wieku. Nigdy nie jest za późno na zwiększenie siły.

Serce w centrum uwagi

 - Rzuć palenie. Ogranicz alkohol. Kontroluj ciśnienie, glukozę i lipidy co roku.
- Nie stosuj terapii hormonalnej do ogólnej „prewencji” chorób serca. Można ją rozważyć w konkretnych przypadkach i pod kontrolą lekarza.
- Cel w obwodzie talii: poniżej 88 cm pomaga zmniejszyć ryzyko metaboliczne.


Umysł, sen i pożądanie: integralne zdrowie też się liczy


Wspierałam wiele kobiet mówiących „jestem drażliwa, nie poznaję siebie”. Zmiany hormonalne mieszają się z życiem: praca, rodzina, żałoba, sukcesy. Wszystko razem waży.

Nastrój i mózg

 - Spadek estrogenów może sprzyjać depresji i lękom lub pogarszać wcześniejsze problemy. Szukaj pomocy szybko; nie czekaj aż „minie”.
- Terapia poznawczo-behawioralna działa. Regularne ćwiczenia też. Czasem antydepresanty pomagają i przy okazji zmniejszają uderzenia gorąca.
- „Mgła umysłowa”: zwykle jest przejściowa. Chroń mózg wyzwaniami poznawczymi, kontaktami społecznymi i dietą śródziemnomorską. Jeśli menopauza nastąpiła przed 45 rokiem życia lub masz rodzinne przypadki demencji, skonsultuj plan prewencyjny.

Dobry sen to nie luksus

 - Stała rutyna, chłodne pomieszczenie, mniej ekranów i kofeiny po południu.
- Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność to złoto. A ćwiczenia nawet lekkie poprawiają odpoczynek.
- Intensywne nocne uderzenia gorąca: porozmawiaj o terapii hormonalnej lub alternatywach jak gabapentyna czy inne leki, zależnie od przypadku.

Zdrowie seksualne i dno miednicy

 - Suchość i ból: miejscowe estrogeny dopochwowe oraz DHEA poprawiają tkankę i zmniejszają infekcje dróg moczowych. Dodaj lubrykanty i nawilżacze.
- Fizjoterapia dna miednicy zmienia życie. Dosłownie.
- Niskie libido: pracuj nad komunikacją w parze, uważnością i ćwiczeniami sensorycznymi. W wybranych przypadkach rozważa się testosteron pod kontrolą specjalisty.
- Unikaj drażniących środków: perfumowane mydła, irygacje pochwy, nadmiar kofeiny jeśli nasila parcie.

Mała anegdota kliniczna: pacjentka biegająca maratony była zdziwiona, że estrogen dopochwowy i ćwiczenia dna miednicy zmniejszyły jej naglące parcia bardziej niż jakakolwiek „magiczna herbata”. Nauka 1 – Mit 0.

Najlepsze ćwiczenia po 60 roku życia


Plan działania na 30 dni: zacznij dziś i dostosowuj w trakcie 💪


- Tydzień 1

- Umów wizyty: kontrola kliniczna, ciśnienie, glukoza, profil lipidowy i plan ćwiczeń. Jeśli masz czynniki ryzyka, zapytaj o densytometrię.
- Proste gotowanie: warzywa na połowie talerza, rośliny strączkowe 3 razy w tygodniu, błonnik 25–30 g dziennie, codzienny fermentowany produkt (jogurt, kefir, kimchi).
- Podstawowa higiena snu i rejestracja uderzeń gorąca. Co je wywołuje?

- Tydzień 2

- Dodaj 2 dni treningu siłowego. Zacznij od ćwiczeń z własną masą ciała i taśm oporowych.
- Sprawdź białko: dodaj porcję do każdego posiłku.
- Ogranicz alkohol do minimum. Rzuć palenie jeśli palisz. Szukaj pomocy jeśli potrzebujesz.

- Tydzień 3

- Trenuj równowagę 10 minut dziennie.
- Zaplanuj życie towarzyskie i przyjemności. Tak, traktuję to jako zadanie terapeutyczne.
- Jeśli jest ból podczas seksu lub suchość, skonsultuj terapię miejscową. Nie „znoszenie”.

- Tydzień 4

- Dostosuj plan: co zadziałało? Co było trudne? Zmieniaj, nie porzucaj.
- Sprawdź stres: 5–10 minut powolnego oddychania lub medytacji. Twój układ nerwowy będzie wdzięczny.
- Ustal cele kwartalne: siła do podniesienia, godziny snu, rozsądna liczba kroków.

Sygnały wymagające szybkiej konsultacji

 - Nieprawidłowe krwawienia, ból miednicy lub niewyjaśniona utrata masy ciała.
- Uporczywa depresja, nieustępujący lęk, myśli samobójcze.
- Uderzenia gorąca lub nocne poty niszczące codzienne życie.
- Nawracające infekcje dróg moczowych, ból podczas seksu nie ustępujący.

Dodatki warte uwagi i prawie nikt o nich nie mówi

 - Skóra i kolagen: estrogeny spadają a skóra to odczuwa. Fotoprotekcja, retinoidy miejscowe i odpowiednia ilość białka robią różnicę.

- Stawy: ból stawowy poprawia się przy regularnym ruchu i treningu siłowym. Czasem drobne zmiany obuwia i techniki chodzenia przynoszą ulgę większą niż tabletka.

- Zęby i dziąsła: zdrowie jamy ustnej wiąże się z sercem. Umów kontrolę.

Zostawiam ci pytanie na koniec: gdybyś miała wybrać jedno działanie w tym tygodniu, które najbardziej przybliżyłoby cię do życia jakie chcesz mieć na tym etapie?

Ja wybieram towarzyszenie ci z dowodami naukowymi, humorem i realizmem. Nie jesteś sama w tej podróży. Twoje ciało się zmienia – tak. Ty decydujesz jak o nie dbasz i jak zamieszkujesz tę wersję siebie. I to jest potężna część tej historii ✨



Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

ALEGSA AI

AI Asystent odpowiada w ciągu kilku sekund

Asystent sztucznej inteligencji został przeszkolony w zakresie informacji na temat interpretacji snów, zodiaku, osobowości i zgodności, wpływu gwiazd i ogólnie relacji


Jestem Patricia Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop


Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

  • Dreamming Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Powiązane tagi

Zdrowie

Wyszukaj swój znak zodiaku, zgodności, marzenia