Wzmocnij swój kręgosłup i śpij lepiej: metoda zalecana przez naukę

Jako psycholożka i astrolog zawsze powtarzam, że kręgosłup nie tylko podtrzymuje Twoje ciało, ale i Twój humor! To błędne koło: boli, usztywniasz się, ruszasz mniej i – niespodzianka – boli jeszcze bardziej.

No dobrze, ale co zrobić, gdy ból nie przechodzi ani po obietnicach, ani cudownych maściach? Tu właśnie nauka przychodzi z pomocą! I nie, tym razem nie powiem, że musisz robić „babcine masażyki” ani owijać nerki szalikiem, tylko opowiem o pionierskim badaniu nad hydroterapią, które może odmienić sytuację.

Możesz też przeczytać: Prosty nawyk, który pomoże Ci złagodzić ból pleców

Terapia wodna: cudowna woda czy twarda nauka?

Zespół z Uniwersytetu Concordia w Montrealu postanowił (dosłownie) zamoczyć się dla nauki i zbadać metodę z mniejszym dramatem, a większym pluskaniem: hydroterapię. Tak, ćwiczenia pod okiem specjalistów w basenie. Pamiętasz, jak za dzieciaka woda odbierała Ci zmęczenie i ból? To nie była tylko kwestia niespokojnych dzieci – za tym stoi solidna nauka.

Opowiem, co zrobili naukowcy: zrekrutowali osoby z przewlekłym bólem dolnych pleców i podzielili je na dwie grupy. Jedna ćwiczyła w basenie pod okiem specjalistów, druga przechodziła klasyczną „suchą” rehabilitację w klinice. Wszyscy mieli poważne dolegliwości i przynajmniej trzy miesiące „och, moje plecy!”.

Wiesz, co według mnie jest genialne w tym podejściu? Woda zmniejsza nacisk na stawy i kręgosłup, co zawsze podkreślam podczas moich motywacyjnych wykładów: płynąć, odpuszczać ciężary, pozwolić sobie na ruch bez strachu. W wodzie wiele osób znów czuje się bezpiecznie i odzyskuje sprawność, co dla mózgu jest niemal magiczne.

Czytaj dalej:Ta lecznicza herbata pomaga łagodzić bóle stawów

Wyniki: nauka trafia w sedno

Do rzeczy: po dziesięciu tygodniach nadzorowanych ćwiczeń w wodzie, grupa wodna wykazała znaczącą poprawę siły mięśni lędźwiowych oraz wielkości mięśni stabilizujących – zwłaszcza multifidus, tego cichego bohatera Twojego kręgosłupa. I to nie wszystko: „hydromistrzowie” szybciej pokonali lęk przed ruchem i lepiej spali – czy to nie wspaniałe?

Jako psycholożka zapewniam: strach przed ruchem i bezsenność to nieodłączne towarzystwo przewlekłego bólu. Fakt, że te dwa problemy poprawiają się dzięki terapii o niskim natężeniu, potwierdza to, co wielu specjalistów przeczuwa: umysł, emocje i ciało są ze sobą ściśle powiązane.

Pozwól, że opowiem anegdotę: miałam pacjentkę, nazwijmy ją Laura, która po latach bólu lędźwiowego bała się nawet kichnąć. Wspólnie z jej fizjoterapeutą zapisaliśmy ją na zajęcia aqua-fitness. Po dwóch miesiącach nie tylko poruszała się bez lęku – znów śmiała się, spała, a nawet tańczyła salsę pod prysznicem! Przypadek? Wierzę w dyscyplinę, ale woda pomogła ogromnie.

Bóle stawów – czy naprawdę przewidują zmianę pogody?

Dlaczego to działa? Trochę płynnej magii (i nauki)

Ćwicząc w wodzie, wyporność zmniejsza nawet 90% Twojej masy ciała. Wyobraź sobie: to, co wcześniej było ciężarem nie do udźwignięcia, w wodzie nie znaczy nic. Dzięki temu możesz ćwiczyć, wzmacniać kluczowe mięśnie i odzyskiwać pewność siebie bez pogarszania bólu. A ciepła woda rozluźnia mięśnie i uspokaja umysł.

W rzeczywistości są badania pokazujące, że ćwiczenia wodne mogą pobudzać endorfiny – neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się wspaniale (i to żadna magia, tylko czysta biochemia).

Zastanawiasz się, czy możesz stosować tę terapię w domu?

Oczywiście, choć jako ekspertka podkreślam: zawsze z pomocą specjalisty. Czasem gorąca kąpiel – jeśli nie masz basenu i ratownika pod ręką – też bardzo pomaga złagodzić sztywność i zły humor. Próbowałeś/aś?

Wniosek: Nie lekceważ mocy wody i nadzorowanego ruchu. Przekaz jest jasny: ruszać się, nawet jeśli boli, to klucz, a robienie tego w wodzie może być pierwszym krokiem do przerwania błędnego koła lęku i bólu.

A Ty, odważysz się wyzwać swoje plecy na dobrą sesję w basenie? Czy wolisz dalej zbierać wymówki i napięcia? Jako astrolog powiem: na wszystko jest czas, ale teraz jest czas, by „zamoczyć się” dla swojego zdrowia. Do dzieła – Twój kręgosłup i nastrój Ci podziękują.

Znasz kogoś, kto powinien to przeczytać? Udostępnij mu ten tekst. Może razem zrobicie pierwszy skok... do wody!

Ciekawostka na koniec: Już w starożytnym Rzymie praktykowano hydroterapię.

A Ty, odważysz się spróbować?