Toksyczne relacje: nauka wskazuje, jak szkodzą twojemu zdrowiu (starzeją cię!), zwłaszcza jeśli pochodzą od rodziny

Toksyczne relacje, zwłaszcza trwałe więzi, takie jak rodzinne, mogą powodować przedwczesne starzenie się i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych: tak konflikcyjne więzi wpływają na twoje zdrowie....

Spis treści

1. Jak konfliktowa relacja może dodać miesiące do twojego wieku biologicznego
2. Co się dzieje z twoim ciałem, gdy żyjesz z osobami konfliktowymi
3. Dlaczego bliskie konfliktowe osoby bardziej szkodzą twojemu zdrowiu
4. Sygnały, że relacja cię dosłownie choruje
5. Jak chronić swoje zdrowie, gdy nie możesz uniknąć konfliktowych osób
6. Najczęściej zadawane pytania o osoby konfliktowe, starzenie i choroby przewlekłe

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

Czy wiedziałeś, że jedna konfliktowa osoba w twoim życiu może dodać ci nawet dziewięć miesięcy dodatkowego wieku biologicznego? Tak, jakby twój organizm mówił: „Z tą osobą w pobliżu lepiej się postarzeję szybko i oszczędzę sobie dramatu” 😅.

To nie tylko metafora. Kilka ostatnich badań pokazuje, że problematyczne relacje przyspieszają starzenie biologiczne i zwiększają ryzyko chorób przewlekłych, od problemów sercowych po pogorszenie funkcji poznawczych.

W tym artykule wyjaśniam, z perspektywy psychologii i nauki, jak relacje z osobami konfliktowymi wpływają na twoje zdrowie, co dzieje się w twoich komórkach i co możesz zrobić, by się chronić, nie przeprowadzając się na bezludną wyspę 🏝️.

Jak konfliktowa relacja może dodać miesiące do twojego wieku biologicznego

Badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) przeanalizowało wpływ negatywnych relacji na zdrowie. Wyniki są tak jasne, jak niepokojące:

• Dodanie konfliktowej relacji może dodać nawet dziewięć miesięcy do twojego wieku biologicznego.

1,5 %.

• Średnio każda negatywna więź to około 2,5 miesiąca dodatkowej „wewnętrznej starości”.

Kardiolog i popularyzator nauki Eric Topol podkreślił te odkrycia, ponieważ nie sprowadzają się do „czujesz się źle emocjonalnie”. Naukowcy zdołali zmierzyć te efekty na poziomie molekularnym.

Jak to zrobili

• Użyli zegarków epigenetycznych, narzędzi, które obliczają wiek biologiczny na podstawie pewnych chemicznych znaczników w twoim DNA.


• Analizowali wzorce metylacji DNA, rodzaj „przełączników”, które włączają lub wyciszają geny związane z długowiecznością i chorobami.


• Porównali osoby z częstymi konfliktowymi więziami i bez nich.

Wynik

Osoby, które regularnie utrzymywały relacje z konfliktowymi osobami, wykazywały wyraźne zmiany w tych znacznikach epigenetycznych, spójne z szybszym starzeniem biologicznym.

Innymi słowy, twoje ciało rejestruje kłótnie, znęcanie się, ciągłą krytykę i napięcie. I nie robi tego w poezji, robi to w DNA.

Sugeruję przeczytać: Sygnały toksycznej relacji przyjaźni: jak się od niej oddalić

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy żyjesz z osobami konfliktowymi

Z perspektywy psychologii zawsze mówimy o „stresie związanym z relacjami”. Ale teraz wiemy dość precyzyjnie, co dzieje się z twoim organizmem, gdy trwasz w chronicznych konfliktach 😓.

Najnowsze badania i moje doświadczenie kliniczne zgadzają się co do kilku kluczowych punktów.

1. Wzrasta przewlekłe zapalenie

Osoby żyjące w szkodliwych więziach częściej wykazują:

• podwyższone markery zapalenia w badaniach krwi.


• większe ryzyko multichorobowości, czyli występowania kilku chorób przewlekłych jednocześnie.

Na konsultacjach widziałam pacjentów, którzy po latach znoszenia poniżania przez szefa lub członka rodziny rozwijali:

• oporną nadciśnienie.


• przewlekłe zaburzenia trawienne.


• bóle mięśniowe słabo reagujące na leczenie.

Gdy zaczynaliśmy pracować nad granicami i, w niektórych przypadkach, dystansem emocjonalnym, nie przesadzam, gdy mówię, że ich ciało zaczynało się poprawiać wcześniej niż ich poczucie własnej wartości.

2. Skracają się telomery

Telomery to struktury chroniące końce chromosomów. Ich skracanie wiąże się z:

• szybszym starzeniem komórek.


• większym ryzykiem chorób układu krążenia.


• gorszą odpowiedzią układu odpornościowego.

Przewlekły stres wywołany toksycznymi więziami przyczynia się do wcześniejszego skracania się tych telomerów. To tak, jakby twoje komórki mówiły: „Przy takim poziomie dramatu nie dożyję emerytury”.

3. Układ odpornościowy się rozregulowuje

Zespół socjologa Byungkyu Lee i inni badacze zaobserwowali, że osoby narażone na więcej negatywnych relacji miały:

• gorszą regulację układu odpornościowego.


• większą wrażliwość na infekcje.


• większe prawdopodobieństwo wystąpienia wielu jednoczesnych schorzeń.

To zgadza się z relacjami wielu pacjentów

„Od kiedy mieszkam z agresywnym szwagrem, choruję na wszystko”. „Odkąd jestem w tej relacji, żyję z migrenami”. Nic z tego nie jest przypadkowe.

Sugeruję przeczytać: Te cechy są częste w toksycznym związku partnerskim

Dlaczego bliskie konfliktowe osoby bardziej szkodzą twojemu zdrowiu

Nie wszystkie negatywne relacje wpływają tak samo. Badania i praktyka kliniczna pokazują, że ma znaczenie, kim jest ta konfliktowa osoba i jak się z nią łączysz.

1. Problemowa rodzina, większe zużycie

Zespół Byungkyu Lee na Uniwersytecie Nowojorskim wykrył coś bardzo interesującego

• Konfliktowe relacje z bliskimi członkami rodziny, innymi niż partner, okazują się szczególnie szkodliwe.

Pomyśl o

• rodzicu, który wszystko krytykuje.


• bracie, który wyśmiewa i rywalizuje.


• dorosłym dziecku stale agresywnym.

Dlaczego tak bardzo wpływają

• Bo kontakt często jest obowiązkowy, nie możesz po prostu „przestać ich widywać” bez kosztu emocjonalnego lub społecznego.


• Bo istnieje więź lojalności, co utrudnia stawianie granic.


• Bo te osoby znają twoje słabe punkty od zawsze.

W terapii często widzę coś takiego

Osoba znosi rzeczy, których nigdy nie tolerowałaby od nieznajomego. Ale cena, jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i psychiczne, kumuluje się jak zadłużenie z odsetkami.

2. „Znajomi-wrogowie” i relacje ambiwalentne

Najbardziej niebezpieczne relacje czasem nie są jednoznacznie złe, lecz ambiwalentne, słynne „znajomi-wrogowie” 😬.

Badania związane z uniwersytetami, takimi jak Uniwersytet w Utah, pokazują, że te relacje, w których nie wiesz, czy osoba cię wspiera, czy zdradzi, powodują:

• stały, niskiego natężenia, ale utrzymujący się stres.


• większe zużycie psychiczne niż relacje jawnie negatywne, które przynajmniej możesz unikać.


• większy wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe.

Jak wyjaśnił jeden z badaczy, ta sama osoba, która dziś cię przytula, jutro może cię ośmieszyć. Ta nieprzewidywalność wyczerpuje układ nerwowy.

3. Kto ma większe prawdopodobieństwo otaczania się konfliktowymi osobami

Badanie PNAS zauważyło, że pewne grupy są bardziej narażone na problematyczne więzi

• Kobiety, które biorą na siebie więcej obowiązków opiekuńczych i utrzymują pokój kosztem siebie.


• Osoby palące codziennie.


• Ci, którzy już postrzegają swoje zdrowie jako złe.


• Osoby z niekorzystnymi doświadczeniami w dzieciństwie, takimi jak przemoc lub zaniedbanie.

W praktyce często widzę wzorzec

Ten, kto dorastał w przemocowym lub chaotycznym środowisku, uczy się „normalizować” konflikt. Jako dorosły często wybiera, nieświadomie, partnerów, przełożonych i przyjaciół, którzy powtarzają ten poziom dyskomfortu. A jego ciało płaci tę cenę.

Sygnały, że relacja cię dosłownie choruje

Możesz się zastanawiać „Skąd mam wiedzieć, czy relacja dodaje mi lat biologicznych, czy to tylko różnica charakterów”

Te sygnały zwykle zapalają alarmy.

1. Twoje ciało protestuje za każdym razem, gdy widzisz tę osobę

• Czujesz ucisk w klatce piersiowej, gulę w gardle lub ból brzucha przed lub po spotkaniu z nią.


• Trudno ci zasnąć w noc przed umówionym spotkaniem.


• Odczuwasz napięcie mięśni w szyi, szczęce lub plecach podczas interakcji.

2. Wychodzisz emocjonalnie wyczerpany

• Czujesz winę z powodu drobiazgów lub bez sensu.


• Przeżuwasz rozmowę godzinami.


• Stale kwestionujesz swoją wartość lub ocenę.

3. Twoje zdrowie fizyczne destabilizuje się równolegle

• Nasilają się istniejące problemy, jak migreny czy zespół jelita drażliwego.


• Pojawiają się nowe objawy bez jasnej przyczyny medycznej.


• Lekarze mówią ci, że „stres w twoim przypadku nic nie pomaga”.

Na moich wykładach zachęcam do wykonania tego ćwiczenia

Pomyśl o trzech osobach, z którymi najczęściej przebywasz lub spędzasz najwięcej czasu. Czy twoje ciało się odpręża, gdy je sobie wyobrażasz, czy się napina

Twój organizm odpowiada szybciej niż racjonalny umysł. I rzadko się myli.

Jak chronić swoje zdrowie, gdy nie możesz uniknąć konfliktowych osób

Gdyby wystarczyło nacisnąć przycisk, by usunąć toksyczne osoby jak kontakty w telefonie 😅. W prawdziwym życiu są rodzina, praca, sąsiedztwo, uwarunkowania ekonomiczne. Nie zawsze możesz zerwać więź, ale możesz zmniejszyć jej wpływ na twoje zdrowie.

1. Ogranicz ekspozycję, nawet stopniowo

• Ograniczaj czas interakcji, kiedy tylko możesz.


• Unikaj zostawania sam na sam, jeśli ta osoba staje się bardziej agresywna prywatnie.


• Wybieraj neutralne miejsca na spotkania, np. miejsca publiczne.

Pewien pacjent z bardzo konfliktowym członkiem rodziny nie mógł zerwać więzi całkowicie. Zaczęliśmy od prostych rzeczy

• skracanie rozmów telefonicznych.


• wizyty bardziej uporządkowane i mniej spontaniczne.


• wychodzenie na spacer po każdym spotkaniu, by rozładować napięcie.

Jego ciśnienie krwi zaczęło się poprawiać wraz z poczuciem kontroli.

2. Ustal jasne granice

Ciało cierpi, gdy nie stawiasz granic. Kilka zwrotów, które mogą pomóc

• Nie będę kontynuować tej rozmowy, jeśli będziesz na mnie krzyczeć.


• Rozumiem, że myślisz inaczej, ale nie zaakceptuję wyzwisk.


• Jeśli będziesz mówić w tym tonie, dziś kończymy.

Czy ta osoba się zdenerwuje

Prawdopodobnie tak. Ale twoje zdrowie jest ważniejsze niż jej komfort.

3. Wzmacniaj pozytywne relacje

Dobra wiadomość

Zdrowe więzi też widać w twoich komórkach 💚.

Psycholog Alex Haslam z Uniwersytetu w Queensland wyjaśnia, że poczucie przynależności do grupy chroni cię

• poprawia odpowiedź układu odpornościowego.


• zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.


• łagodzi wpływ stresu interpersonalnego.

Nauka pokazuje, że izolacja społeczna może być tak szkodliwa jak otyłość czy brak aktywności fizycznej. Dlatego nie chodzi tylko o odsuwanie konfliktowych osób, ale także o:

• poszukiwanie grup, w których czujesz się akceptowany.


• dbanie o odżywcze przyjaźnie.


• pozwalanie innym, by ci pomagali, nie tylko byś ty dawał wsparcie.

4. Pracuj nad swoją historią osobistą

Jeśli dorastałeś otoczony przemocą, krytyką lub porzuceniem, możliwe że dziś

• trudno ci rozpoznać, kiedy relacja ci szkodzi.


• tolerujesz poziomy konfliktu, które dla innych byłyby nie do przyjęcia.

Terapia psychologiczna pomaga:

• zidentyfikować wzorce wyboru szkodliwych partnerów lub przyjaciół.


• zmienić sposób, w jaki mówisz do siebie.


• nauczyć się na nowo, co znaczy czuć się bezpiecznie w relacji.

Kiedy ktoś mówi mi na sesji „Myślę, że przesadzam, mój partner krytykuje mnie tylko, gdy jest w złym humorze”, zwykle odpowiadam prosto

„Twoje ciało nie przesadza. Twoje badania, twoje bezsenność i twoja lękliwość opowiadają inną historię”.

Najczęściej zadawane pytania o osoby konfliktowe, starzenie i choroby przewlekłe

Czy naprawdę jedna osoba może tak bardzo wpłynąć na moje zdrowie

Tak. Badanie PNAS szacuje kilka dodatkowych miesięcy wieku biologicznego za każdą konfliktową relację. A kiedy masz kilka takich osób w pobliżu, efekt się sumuje. Niektórzy eksperci porównują to obciążenie biologiczne do skutków palenia tytoniu pod względem wpływu na oczekiwaną długość życia.

Jakie choroby wiążą się z tymi negatywnymi więziami

Dane naukowe i kliniczne wskazują na większe ryzyko

• chorób układu krążenia.


• problemów metabolicznych.


• chorób autoimmunologicznych.


• pogorszenia funkcji poznawczych.


• zaburzeń lękowych i depresji.

Czy ma sens, jeśli zrekompensuję to pozytywnymi relacjami

Tak. Pozytywne wsparcie społeczne chroni. Nie usuwa całkowicie szkód wynikających z przewlekłego stresu, ale je redukuje. Dlatego tak ważne jest

• wyrównanie swojej sieci społecznej.


• spędzanie więcej czasu z osobami, które ci służą.


• poszukiwanie autentycznych miejsc przynależności.

Czy to egoistyczne oddalać się od konfliktowych osób, jeśli to rodzina

Egoistyczne jest zmuszanie twojego ciała do płacenia zdrowiem, by podtrzymywać dynamiki, które ci szkodzą. Oddalenie się czasem jest konieczne, choć bolesne. Możesz opiekować się innymi, nie niszcząc siebie. Możesz pomagać, nie pozwalając na nadużycia.

---

Jeśli jest jedna rzecz, którą chcę, żebyś wyniósł z tego tekstu, to następujące

Twoje komórki słuchają twoich relacji. Twoje telomery, twój układ odpornościowy i twoje serce odczuwają wpływ każdej wrogiej rozmowy i każdego uzdrawiającego związku.

Troszczenie się o to, z kim się wiążesz, to nie kaprys emocjonalny, to strategia zdrowia i długowieczności 🧬.

A jeśli właśnie teraz myślisz o kimś i czujesz, że twoje ciało się napina, nie ignoruj tego. Może tam nie być tylko problemu emocjonalnego, ale też część twojej przyszłości fizycznej w grze.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik