Pożegnaj się z nadwagą w menopauzie dzięki 6 zdrowym nawykom!

Ważną rolę odgrywają zmiany hormonalne. Spadek estrogenów i testosteronu, wraz ze wzrostem kortyzolu, sprawiają, że waga zaczyna się kołysać. Ale to nie wszystko stracone. Dzięki zdrowym nawykom możemy napisać inny koniec tej historii.

Perimenopauza, ten etap, który wkrada się przed menopauzą, jest kluczowym okresem. Kobiety często zauważają, że ich dżinsy stają się nieco bardziej obcisłe w okolicy talii. Ach, ta słynna brzuszek! Dlaczego? Mieszanka zmian hormonalnych i utraty masy mięśniowej, wraz z metabolizmem, który bierze urlop, przyczynia się do tego zjawiska.

Jak radzić sobie z dodatkowymi kilogramami?

Aquí es donde las estrategias de vida saludable entran al rescate como superhéroes. La doctora Jessica Shepherd nos dice que la proteína es como el Robin de Batman en esta aventura. Ayuda a mantener la masa muscular y a mantener el metabolismo. Un dato curioso: consumir entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal hace maravillas. Así que, un pollo aquí, unos huevos allá, no está de más.

Ale nie zapominajmy o błonniku, mniej popularnym kuzynie białka. Pomaga w trawieniu i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Mayo Clinic sugeruje, że kobiety powinny spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. A skąd wziąć to cudo? Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste zboża, oczywiście.

Ćwiczenia? Tak, proszę!

Mover się jest niezbędne. Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo robi różnicę. I nie zapominajmy o podnoszeniu ciężarów. Tak, te mięśnie też potrzebują miłości. Ćwiczenia obciążeniowe nie tylko wzmacniają ciało, ale także dbają o nasze kości, które również odczuwają skutki upływu czasu.

Ponadto, musimy monitorować naszą konsumpcję dodanych cukrów. Są one jak te puste kalorie, które zapraszają nas na imprezę, ale nic nie wnoszą. Ograniczenie napojów gazowanych i słodyczy oraz wybieranie zdrowszych alternatyw może być kluczowe.

Sen: niedoceniany sojusznik

Dobry sen jest tak samo ważny jak zrównoważona dieta i ćwiczenia. Doktor Michael Snyder wyjaśnia, że sen przez co najmniej siedem godzin pomaga regulować poziomy kortyzolu. Jednak menopauza może sprawić, że zasypianie stanie się bardziej skomplikowane. Aby poprawić sen, utrzymuj regularną rutynę ćwiczeń i unikaj alkoholu.

Menopauza nie musi być etapem rezygnacji z wagi. Kluczem jest kompleksowe podejście, które łączy dietę, ćwiczenia i dobre nawyki. A przede wszystkim, należy zaakceptować naturalne zmiany w ciele. W końcu chodzi o zdrowie i dobrostan, a nie tylko o wagę. Tak więc, do dzieła! Pozytywne zmiany są w zasięgu ręki.