Fibra: Kluczowy składnik odżywczy dla utrzymania zdrowia
Odkryj kluczowy składnik, który poprawia trawienie, wzmacnia układ odpornościowy i chroni zdrowie psychiczne, niezbędny do zapobiegania chorobom przewlekłym i zdrowego życia....Autor: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Zapomniany Niezbędny Składnik: Błonnik
- Błonnik i Dobrostan Psychiczny
- Wpływ na zdrowie poznawcze
- Porady na zwiększenie spożycia błonnika
Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!
Zapomniany Niezbędny Składnik: Błonnik
En un mundo donde las proteínas dominan las conversaciones sobre nutrición, la fibra a menudo queda relegada a un segundo plano. Sin embargo, su rol en la salud es fundamental.
Brak błonnika w diecie jest ściśle związany z różnymi chorobami przewlekłymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca i rakiem jelita grubego.
Ten składnik odżywczy jest nie tylko niezbędny dla trawienia, ale również odkryto, że ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i poznawcze.
Błonnik i Dobrostan Psychiczny
Ostatnie badania zaczęły ujawniać związek między błonnikiem a zdrowiem psychicznym. Zaobserwowano, że większa ilość spożywanego błonnika wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju depresji.
Może to być spowodowane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi produkowanymi przez mikrobiom jelitowy podczas trawienia błonnika, które mają działanie przeciwzapalne w mózgu. W rzeczywistości zwiększenie ilości błonnika w diecie o zaledwie 5 gramów dziennie może zmniejszyć ryzyko depresji o 5%.
Pigwa: pyszny i bogaty w błonnik produkt
Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, błonnik odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu poznawczym, szczególnie u osób starszych.
Pigwa: pyszny i bogaty w błonnik produkt
Wpływ na zdrowie poznawcze
Oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego, błonnik odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu poznawczym, szczególnie u osób starszych.
Badanie przeprowadzone przez King’s College London wykazało, że spożycie błonnika poprawia pamięć i funkcje poznawcze, szczególnie u osób powyżej 60. roku życia.
Osoby, które zwiększyły swoje spożycie błonnika, wykazały znaczną poprawę w testach pamięci, co sugeruje, że błonnik może być potężnym narzędziem w walce z pogorszeniem funkcji poznawczych i chorobami takimi jak Alzheimer.
Porady na zwiększenie spożycia błonnika
Aby cieszyć się korzyściami z błonnika, ważne jest, aby stopniowo wprowadzać go do diety. Nagłe zwiększenie jego spożycia może powodować dolegliwości, takie jak wzdęcia i gazy.
Dlatego zaleca się stopniowe zwiększanie błonnika z różnych źródeł, ponieważ każde jedzenie oferuje unikalny profil, który wzbogaca mikrobiom jelitowy. Włączenie różnorodnych owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych zbóż może zapewnić odpowiednią podaż tego cennego składnika odżywczego i przyczynić się do zdrowszego i bardziej zrównoważonego życia.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik
-
Seks w starszym wieku: co powinnaś wiedzieć
Jak podejść do seksu w późniejszym życiu? Poznaj 8 rzeczy, które pomogą Ci zrozumieć zmiany i wyzwania związane z uprawianiem seksu wraz z wiekiem - dowiedz się, co chciałbym wiedzieć, gdy byłem młodszy! -
Odchudzanie z dietą śródziemnomorską? Eksperci odpowiadają na pytania
Dowiedz się, jak dieta śródziemnomorska może pomóc Ci schudnąć i poprawić zdrowie. -
Jak zapobiegać chorobie Alzheimera: poznaj zmiany, które mogą dodać lat do jakości życia
Dowiedz się, jak zapobiec chorobie Alzheimera i dodać lat do jakości swojego życia! Dowiedz się, jakie zmiany mogą pomóc Ci zachować zdrowie. -
Nie zaleca się przyjmowania aspiryny w celu zapobiegania chorobom wieńcowym u zdrowych osób
Odkryj, w jakich przypadkach zaleca się stosowanie leków kardiologicznych, według Amerykańskiego Kolegium Kardiologii i Stowarzyszenia Serca. -
Ultraprzetworzone: Żywność, która skraca życie i jak osiągnąć długowieczność
Odkryj, jak żywność ultraprzetworzona zagraża twojemu zdrowiu i skraca życie. Dowiedz się, jakie produkty wybierać, aby żyć dłużej, według dr. Jorge Dotto.
Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop
Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.
Analiza astralna i numerologiczna
-
Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją
Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.
-
Jak kontrolować cholesterol za pomocą roślin strączkowych: korzyści ze zdrowego odżywiania.
Odkryj wiele korzyści zdrowotnych płynących z ciecierzycy, soczewicy, grochu, fasoli i soi! Super odżywcze pokarmy, których nie możesz przegapić! -
Unikaj tych błędów: Gdzie NIE przechowywać oliwy z oliwek w domu
Unikaj psucia oliwy z oliwek: odkryj idealne miejsce do jej przechowywania i zachowaj jej smak oraz korzyści odżywcze. Nie marnuj jej! -
Popraw swoją sen: Jak temperatura w pomieszczeniu wpływa na Twój wypoczynek
Dowiedz się, jak temperatura twojego pokoju wpływa na jakość snu. Popraw swój nocny wypoczynek, dostosowując swoje otoczenie. Śpij lepiej już dziś! -
Budzę się o 3 rano i nie mogę znowu zasnąć. Co powinienem zrobić?
Czy nie możesz ponownie zasnąć po przebudzeniu się o 2, 3 lub 4 rano? Oto jak rozwiązać ten uciążliwy problem snu. -
szczepionki przeciwko COVID chronią serce, według najnowszych badań
Badanie trzech brytyjskich uniwersytetów ujawnia efekty szczepionek Pfizer/BioNTech i AstraZeneca u dorosłych. Odkryj wyniki! -
dlaczego zimno nas przygnębia? Efekty na zdrowie, nastrój i jak je poprawić
„Czy wiedziałeś, że zimno może wpływać na twoje hormony i zdrowie psychiczne? Wejdź i poznaj sekrety walki z depresją sezonową, utrzymania aktywności i cieszenia się tym okresem. Nie pozwól, aby zimno zamarzło twoje samopoczucie!” -
Microplastiki w mózgu, odkrycie, które niepokoi naukowców
Microplastiki znalezione w mózgu: badanie w USA ujawnia ich obecność w tym vitalnym organie, budząc niepokój w społeczności naukowej. -
Co to znaczy śnić o ciemności?
Odkryj ukryte znaczenie, jakie kryje się za Twoimi snami o ciemności - czy czujesz się zagubiony lub przestraszony? Znajdź odpowiedzi, których potrzebujesz w naszym artykule! -
Jak wrócić do jedzenia mięsa, jeśli byłeś wegetarianinem
Argentyńska aktorka, Agustina Cherri, wróciła do jedzenia mięsa po 16 latach bycia wegetarianką. Odkryj porady ekspertów, jak zrobić to zdrowo. -
Co to znaczy marzyć o jesieni?
Odkryj znaczenie snu o jesieni: zmiana, nostalgia, odnowa... Co przyniesie przyszłość? Dowiedz się tego dzięki naszemu przewodnikowi po snach! -
Co to znaczy śnić o pozytywkach?
Odkryjcie Państwo tajemniczą symbolikę, która kryje się za snami z pozytywkami. Jakie emocje i przesłania wnosi ten przedmiot do Państwa snów? Dowiedzcie się Państwo tutaj! -
Czy wiesz, że alkohol zwiększa ryzyko raka o 40%?
Uważaj na drinka! 40% przypadków raka w USA jest powiązanych z alkoholem. Dowiedz się, jak jego spożycie zwiększa ryzyko sześciu rodzajów nowotworów. -
Zaskakujące korzyści płynące z jedzenia jabłka dziennie
Odkryj zaskakujące korzyści płynące z jedzenia jednej jabłka dziennie: stabilizuje poziom cukru we krwi i obniża cholesterol dzięki swojej pektynie. Naturalne zdrowie!