Rośnie liczba diagnoz raka jelita grubego u młodych: ultraprzetworzone produkty pod podejrzeniem

Sygnały, których nie wolno ignorować i badania ratujące życie

• Krwawienie z odbytu lub w stolcu


• Zmiany rytmu wypróżnień (nowa biegunka lub zaparcia)


• Ból lub uporczywe skurcze brzucha


• Niedokrwistość z niedoboru żelaza, niewyjaśnione zmęczenie


• Utrata masy ciała bez wyraźnej przyczyny


Narzędzia ratujące życie:


• Test na krew utajoną w stolcu (FIT) raz do roku. Łatwy, nieinwazyjny


• Koloskopia co 10 lat jeśli wynik jest prawidłowy, wcześniej i częściej jeśli istnieje ryzyko


• Kolonografia TK lub sigmoidoskopia w określonych sytuacjach


Wiele krajów już zaleca rozpoczęcie badań przesiewowych od 45 roku życia. Jeśli masz rodzinne przypadki, wcześniejsze polipy lub chorobę zapalną jelit, zacznij wcześniej i według indywidualnego planu. Smutna statystyka: mniej niż 30% docelowej populacji wykonuje badania na czas. Możemy to poprawić.

Podzielę się anegdotą, która nadal mnie porusza. M., 34 lata, programista, biegał 10 km w niedziele. Przerywane krwawienie przez dziewięć miesięcy „na pewno hemoroidy”. Nalegałam na konsultację: kolonoskopia. Wynik – wczesny nowotwór. Operacja, leczenie, dziś normalne życie. Niedawno napisał: „Dziękuję za naleganie”. Odpowiedziałam: „Nalegała twoja przyszłość” 🧡




Małe decyzje, wielka różnica


Nie potrzebujesz życia mnicha. Potrzebujesz konsekwencji. Oto co widzę jako skuteczne u pacjentów i na warsztatach.


• Zasada 3F: Świeże, Błonnik, Fermentowane. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy; oraz fermentowane produkty jak naturalny jogurt czy kefir


• Cel 30 g błonnika dziennie. Prosta droga: 1 owoc + duża sałatka + porcja roślin strączkowych lub pełnoziarnistych zbóż codziennie


• Sygnalizacja świetlna mięsa: zielone (ryby, rośliny strączkowe), żółte (drób), czerwone (przetworzone). Przetworzone lepiej rzadko


• Ultraprzetworzone produkty poza rutyną. Używaj ich jako „kulawych podpórek”, nie jako podstawy diety


• Cukier i napoje gazowane: zmniejsz o połowę teraz, potem o połowę tej połowy w miesiąc. Twój smak się dostosuje


• Ruch jako nawyk: 150 do 300 minut tygodniowo + siła dwa razy w tygodniu. Przerwij siedzenie co 60 minut. Kilka przysiadów się liczy 💪


• Alkohol: im mniej tym lepiej. Dni bez alkoholu co tydzień. Woda i kawa bez cukru jako standard


• Sen 7 do 8 godzin. Przewlekły brak snu zaburza hormony apetytu i stan zapalny. Twoje jelito też śpi


• Witamina D i żelazo pod kontrolą. Skonsultuj z lekarzem jeśli masz czynniki ryzyka


• Plan badań kontrolnych na piśmie. Data, przypomnienie, nazwa badania. Jeśli to zaplanujesz, się wydarzy 🗓️


Małe „przeciwzapalne” menu na zajęty dzień:


• Śniadanie: naturalny jogurt z owsem, jagodami i orzechami


• Obiad: miska ciecierzycy, quinoa, pieczone warzywa, oliwa z oliwek


• Podwieczorek: jabłko + twaróg lub hummus z marchewką


• Kolacja: pieczona ryba, puree z dyni, zielona sałatka


I trik psychologiczny. Nie zakazuj sobie wszystkiego. Przenieś problem gdzie indziej. Jeśli nie kupisz ultraprzetworzonego produktu, kanapa go nie zje za ciebie. Cokolwiek wybierzesz, wybierasz dla swojego „ja” za 10 lat.

Zamykam szybkim pytaniami dla ciebie:


• Czy masz 45 lat lub więcej i jeszcze nie zrobiłeś pierwszego testu lub kolonoskopii?


• Czy zauważasz krew lub zmiany w rytmie wypróżnień?


• Czy jesz błonnik codziennie?


• Czy ruszałeś się dziś przynajmniej 30 minut?


• Jakie ultraprzetworzone produkty możesz zastąpić w tym tygodniu prawdziwym jedzeniem?


Jeśli odpowiedziałeś „nie” na któreś z pytań, masz szansę. Umów się na kontrolę, przygotuj listę zakupów, idź teraz na 10-minutowy spacer. Twoje jelito kocha proste i powtarzalne decyzje. Ja też, bo widzę jak zmieniają historie 😊