7 sposobów na poprawę zdolności koncentracji i uwagi, według ekspertów

Założycielka Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, zauważa, że ciągły atak informacji i nasze uzależnienie od technologii znacząco zmniejszyły naszą zdolność do skupienia się. Niemniej jednak istnieją skuteczne strategie, aby zwalczyć te rozproszenia i poprawić naszą produktywność.

Przyczyny naszej dekoncentracji

La nadmierna ilość zobowiązań oraz nawyk wykonywania wielu zadań jednocześnie to czynniki, które wpływają na naszą zdolność do koncentracji. Ponadto, ciało migdałowate, część mózgu związana z lękiem, aktywuje się w wyniku nadmiaru bodźców, co utrudnia skupienie.

Biopsycholog Mary Poffenroth wspomina, że zmiany hormonalne wywołane stresem również wpływają na naszą zdolność do uwagi, przenosząc nas z stanu refleksyjnego i zorientowanego na cele do stanu bardziej reaktywnego i impulsywnego.

Strategie na poprawę uwagi

Una de las recomendaciones de los expertos es tener siempre un objetivo claro. Oliver Burkeman, autor británico, sugiere que dividir los proyectos en metas pequeñas y alcanzables facilita el enfoque, ya que evita que nos sintamos abrumados. Por ejemplo, si estás escribiendo un libro, proponte escribir 100 palabras al día.

Otra técnica es el uso de "anclajes sensoriales", como una canción específica o un aroma que asocies con el trabajo concentrado. Esta estrategia crea una asociación pavloviana que facilita la entrada en un estado de concentración.

El método de "bloqueo de tiempo" también es útil. Consiste en asignar periodos específicos para tareas individuales, evitando así la multitarea. La técnica Pomodoro, que implica trabajar durante 25 minutos y tomar descansos de 5 minutos, es una forma popular de implementar esta estrategia.

6 techniki na poprawę koncentracji

Stworzenie optymalnego środowiska i inne porady

Czyste i uporządkowane otoczenie może znacząco poprawić naszą zdolność koncentracji. Badania wykazały, że bałagan zakłóca przepływ informacji w mózgu. Dlatego utrzymanie uporządkowanego miejsca pracy i wolnego od rozproszeń jest kluczowe.

Z drugiej strony, "box breathing" lub oddychanie kwadratowe to technika, która pomaga zmniejszyć stres i poprawić koncentrację. Polega na wdychaniu, zatrzymywaniu i wydychaniu powietrza w cyklach po cztery sekundy.

Na koniec, ruch fizyczny również odgrywa kluczową rolę. Proste aktywności, takie jak spacerowanie czy rozciąganie, zwiększają przepływ krwi do mózgu, poprawiając tym samym funkcje poznawcze i zdolność koncentracji. Dodatkowo, natychmiastowe zajmowanie się rozproszeniami, jak zapisanie zadania do zrobienia, pozwala łatwiej wrócić do pierwotnego skupienia.

Podsumowując, w świecie pełnym rozproszeń, przyjęcie tych strategii może być kluczem do poprawy naszej uwagi i zwiększenia produktywności.