Uważność jako strategia przywództwa



Liderzy, których uczę i doradzam, są różnorodni pod wieloma względami, ale mają coś wspólnego: presję.

Każdy z nich zmaga się z bezprecedensowymi zmianami gospodarczymi, technologicznymi, politycznymi i organizacyjnymi, walcząc o to, aby utrzymać siebie, swoje zespoły i organizacje w energii i skupieniu.

Praktyki uważności są potężnymi antidotum na te uczucia. Eksperci zalecają wprowadzenie kilku minut uważności dziennie, aby poprawić podejmowanie decyzji i inteligencję emocjonalną w wymagających środowiskach pracy.

Jak możesz przezwyciężyć niecierpliwość


Korzyści z Uważności w Pracy



Badania wykazały, że regularna medytacja poprawia jakość podejmowania decyzji, zwiększa postrzeganą przez innych obecność, podnosi inteligencję emocjonalną oraz poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem, co wszystko pomoże ci stać się lepszym liderem.

Jednak gdy harmonogramy są pełne i nieprzewidywalne, zarezerwowanie codziennie czasu na medytację może wydawać się nierealne.

Dlatego zacząłem doradzać niektórym przytłoczonym liderom, aby sięgnęli po „mikroobecność”, czyli wprowadzili momenty uważności w trakcie dnia pracy, aby przestroić się, zresetować i zwiększyć samoświadomość.

Techniki bycia obecnym



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Trzy głębokie oddechy:

Kiedy poczujesz się zestresowany, zatrzymaj się i oddychaj wolno i świadomie trzy razy.


2. Kontrola sensoryczna:

Weź 30-sekundową przerwę, aby połączyć się z chwilą obecną, skupiając się na pięciu zmysłach.


3. Skany ciała:

Wykonaj szybki skan swojego ciała, aby zidentyfikować obszary napięcia.


4. Minuta uważności:

Zrób przerwę i skup swoją uwagę na oddechu.


5. Medytacja w ruchu:

Skup się na odczuciach swojego ciała, gdy przemieszasz się z jednego miejsca do drugiego.


6. Przerwa na wdzięczność:

Skup swoją myśl na czymś, za co jesteś wdzięczny przez 30 sekund.


7. Świadome jedzenie:

Poświęć czas na cieszenie się jedzeniem, unikając rozproszeń.


Strategie odpowiedniego zarządzania swoimi emocjami


Integracja mikropresencji w swojej rutynie



Aby zintegrować mikropresencję w swoim harmonogramie, musisz być intencjonalny i stworzyć nowe nawyki. Istnieją trzy rodzaje aktywatorów, które mogą służyć jako przypomnienia do zrobienia przerwy:

- Czas: Ustaw powiadomienia w swoim telefonie lub kalendarzu.

- Przejścia: Wykorzystaj momenty zmiany między zadaniami jako okazje do praktykowania.

- Technologia: Użyj aplikacji do uważności, takich jak Calm lub Insight Timer, aby je prowadzić.


Ostatnia rada: zacznij powoli i postępuj we własnym tempie. Wybierz jeden aktywator i kilka praktyk, a następnie pracuj nad tym, aby stały się nawykami. Jeśli spróbujesz zbyt wiele, istnieje ryzyko, że wpadniesz w pułapkę „jestem zbyt zajęty”. Pamiętaj, że jeśli nie uda się za pierwszym razem, to nic się nie dzieje; ważne jest, aby spróbować ponownie.

Wdrożenie tych technik może być pozytywną zmianą, która nie tylko przyniesie korzyści twojemu samopoczuciu, ale także poprawi atmosferę w pracy i efektywność twojego przywództwa.