Witamy w horoskopie ALEGSA

Popraw swoje podejmowanie decyzji: 5 minut codziennej uważności

Popraw swoją zdolność podejmowania decyzji i inteligencję emocjonalną w pracy, poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na uważność. Odkryj jej korzyści!...

Autor: Patricia Alegsa

05-08-2024 16:52

Uważność jako strategia przywództwa
Korzyści z Uważności w Pracy
Techniki bycia obecnym
Integracja mikropresencji w swojej rutynie

Obserwuj Patricię Alegsę na Pinterest!

Uważność jako strategia przywództwa

Liderzy, których uczę i doradzam, są różnorodni pod wieloma względami, ale mają coś wspólnego: presję.

Każdy z nich zmaga się z bezprecedensowymi zmianami gospodarczymi, technologicznymi, politycznymi i organizacyjnymi, walcząc o to, aby utrzymać siebie, swoje zespoły i organizacje w energii i skupieniu.

Praktyki uważności są potężnymi antidotum na te uczucia. Eksperci zalecają wprowadzenie kilku minut uważności dziennie, aby poprawić podejmowanie decyzji i inteligencję emocjonalną w wymagających środowiskach pracy.

Jak możesz przezwyciężyć niecierpliwość

Korzyści z Uważności w Pracy

Badania wykazały, że regularna medytacja poprawia jakość podejmowania decyzji, zwiększa postrzeganą przez innych obecność, podnosi inteligencję emocjonalną oraz poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem, co wszystko pomoże ci stać się lepszym liderem.

Jednak gdy harmonogramy są pełne i nieprzewidywalne, zarezerwowanie codziennie czasu na medytację może wydawać się nierealne.

Dlatego zacząłem doradzać niektórym przytłoczonym liderom, aby sięgnęli po „mikroobecność”, czyli wprowadzili momenty uważności w trakcie dnia pracy, aby przestroić się, zresetować i zwiększyć samoświadomość.

Techniki bycia obecnym

He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Trzy głębokie oddechy:

Kiedy poczujesz się zestresowany, zatrzymaj się i oddychaj wolno i świadomie trzy razy.

2. Kontrola sensoryczna:

Weź 30-sekundową przerwę, aby połączyć się z chwilą obecną, skupiając się na pięciu zmysłach.

3. Skany ciała:

Wykonaj szybki skan swojego ciała, aby zidentyfikować obszary napięcia.

4. Minuta uważności:

Zrób przerwę i skup swoją uwagę na oddechu.

5. Medytacja w ruchu:

Skup się na odczuciach swojego ciała, gdy przemieszasz się z jednego miejsca do drugiego.

6. Przerwa na wdzięczność:

Skup swoją myśl na czymś, za co jesteś wdzięczny przez 30 sekund.

7. Świadome jedzenie:

Poświęć czas na cieszenie się jedzeniem, unikając rozproszeń.

Strategie odpowiedniego zarządzania swoimi emocjami

Integracja mikropresencji w swojej rutynie

Aby zintegrować mikropresencję w swoim harmonogramie, musisz być intencjonalny i stworzyć nowe nawyki. Istnieją trzy rodzaje aktywatorów, które mogą służyć jako przypomnienia do zrobienia przerwy:

- Czas: Ustaw powiadomienia w swoim telefonie lub kalendarzu.

- Przejścia: Wykorzystaj momenty zmiany między zadaniami jako okazje do praktykowania.

- Technologia: Użyj aplikacji do uważności, takich jak Calm lub Insight Timer, aby je prowadzić.

Ostatnia rada: zacznij powoli i postępuj we własnym tempie. Wybierz jeden aktywator i kilka praktyk, a następnie pracuj nad tym, aby stały się nawykami. Jeśli spróbujesz zbyt wiele, istnieje ryzyko, że wpadniesz w pułapkę „jestem zbyt zajęty”. Pamiętaj, że jeśli nie uda się za pierwszym razem, to nic się nie dzieje; ważne jest, aby spróbować ponownie.

Wdrożenie tych technik może być pozytywną zmianą, która nie tylko przyniesie korzyści twojemu samopoczuciu, ale także poprawi atmosferę w pracy i efektywność twojego przywództwa.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Baran Bliźnięta Byk Koziorożca Lew Panna Raka Ryby Skorpion Strzelec Waga Wodnik

Podróż do pokochania moich niedoskonałości
Refleksja nad tym, jak postrzegamy samych siebie i jak nauczyć się szanować swoje wady.
Intensywne emocje, których Państwa znak zodiaku nie może powstrzymać.
Odkryj emocje, które Cię otaczają w zależności od Twojego znaku zodiaku - czytaj dalej i daj się zaskoczyć!
Czy jesteś trudny w obcowaniu? Odkryj 5 kluczowych znaków według psychologii
Odkryj 5 znaków, które ujawniają, czy jesteś trudny w obcowaniu. Czy się z tym identyfikujesz? Czas na refleksję nad tym, jak interakcjonujesz z innymi. Nie przegap tego!
Ożyw swoją kreatywność: klucze do ponownego połączenia wewnętrznego
Impulsuj swoją kreatywność i przełam blokadę. Odkryj skuteczne rozwiązania, aby uwolnić swój potencjał. Ruszaj w stronę innowacji!
6 działań, które sprawią, że wróci Pan na właściwe tory
Jak się zmotywować, gdy ma się problemy z koncentracją. Krótki przewodnik, który pomoże Państwu się zorientować w sytuacji.

ALEGSA AI

Jestem Alegsa

Od ponad 20 lat piszę artykuły do horoskopów i samopomocy w sposób profesjonalny.

Subskrybuj bezpłatny cotygodniowy horoskop

Otrzymuj co tydzień w e -mailu horoskop i nasze nowe artykuły na temat miłości, rodziny, pracy, marzeń i innych wiadomości. Nie wysyłamy spamu.

Analiza astralna i numerologiczna

Odkryj swoją przyszłość, tajne cechy osobowości i sposób poprawy miłości, biznesu i życia w ogóle

Interpretator snów online: z sztuczną inteligencją Chcesz dowiedzieć się, co oznacza sen, który miałeś? Odkryj moc rozumienia swoich snów dzięki naszemu zaawansowanemu interpretatorowi snów online z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, który odpowie Ci w ciągu sekund.

Przezwyciężając trudne dni: inspirująca opowieść
Staw czoła trudnym dniom z odwagą. Odkryj skuteczne strategie pokonywania przeszkód w naszym inspirującym artykule.
3 japońskie sekrety na zwiększenie produktywności i motywacji
3 japońskie techniki, które zwiększają produktywność i motywację. Millenijna tradycja, która przekształca twoje dni i maksymalizuje twoje osiągnięcia!
Jaka cecha Pana/Pani znaku zodiaku może zrujnować Panu/Pani życie bez Pana/Pani wiedzy?
Dowiedz się, co zakłóca Twoje życie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zgodnie z Twoim znakiem horoskopu. Proszę znaleźć odpowiedzi na pytania dotyczące bardziej satysfakcjonującego życia.
Historia rozstania: przezwyciężenie żalu emocjonalnego
Odkryj głęboki proces żalu emocjonalnego: skomplikowany proces, który ujawnia swój ból z czasem. Refleksja, która zaprasza do uzdrowienia.
Od obsesyjnych do perfekcjonistów: wpływ tych zachowań na twoje życie
Odkryj, jak obsesyjne i perfekcjonistyczne zachowania mogą wpływać na twoje codzienne życie. Analiza ekspertów ujawnia ich możliwą naturę uzależniającą.
Sekretne dramaty, które uwielbiają Państwo przeżywać według swojego znaku zodiaku
Dowiedz się, jaki rodzaj dramatu potajemnie uwielbiasz według swojego horoskopu - czytaj dalej!
Proszę unikać tych błędów miłosnych w zależności od znaku zodiaku.
Odkryj najczęstsze błędy popełniane przez twój znak zodiaku w miłości - nie pozwól, aby wpłynęły one na twój związek, dowiedz się, jak ich uniknąć już teraz!

Microplastiki w mózgu, odkrycie, które niepokoi naukowców
Microplastiki znalezione w mózgu: badanie w USA ujawnia ich obecność w tym vitalnym organie, budząc niepokój w społeczności naukowej.
Jak zacząć akceptować siebie, skupiając się na tym, co kochasz
"Wszechświat poprowadził mnie w podróż samopojmania, ale kluczowe było odkrycie jego unikalnego znaczenia dla mnie. To odkrycie zmieniło moje życie."
Proszę dowiedzieć się, które znaki zodiaku łatwo nawiązują przyjaźnie i które są najbardziej towarzyskie.
Proszę zapoznać się z rankingiem najbardziej towarzyskich znaków do nawiązywania znajomości. Dowiedz się, z którymi znakami najłatwiej nawiązać kontakt i relacje.
Żegnaj rozproszenia! Jak lepiej się koncentrować w erze mediów społecznościowych
Why does concentration slip away from us in the digital age? Notifications distract us! The Independent analyzes this and offers tips to improve our focus.
Miłosne szaleństwa według znaku zodiaku
Odkryj szalone rzeczy, które zrobiłeś dla miłości według swojego znaku zodiaku - dowiedz się wszystkiego tutaj!
W ten sposób robisz go naprawdę napalonym na podstawie jego znaku zodiaku.
Chcesz wiedzieć, jak rozgrzać człowieka? Oto najlepszy sposób według jego znaku zodiaku.